الاحتياج اليومى من البروتين لبناء العضلات ؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة JOSEPH JOJO, بتاريخ ‏13 أكتوبر 2019.

  1. JOSEPH JOJO

    JOSEPH JOJO New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    1
    كم هو الاحتياج اليومى من البروتين لبناء العضلات ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة AmirEssa
  2. joodali

    joodali Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 مايو 2019
    المشاركات:
    61
    الإعجابات المتلقاة:
    28
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    بروتين 2 الى 2.5 جرام لكل كجم LBM
    دهون 0.75 جرام لكل كجم LBM
    بقية السعرات من الكاربوهيدرات
    الياف 15 جرام لكل 1000 سعر
     
    AmirEssa و JOSEPH JOJO معجبون بهذا.
  3. JOSEPH JOJO

    JOSEPH JOJO New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    1
    شكرا لردك
     
  4. زهره الربيع

    زهره الربيع New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 مارس 2020
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    طاب ااي اعرف 107 جرام بروتين مثلا يعملاوا كام سعر حراري
    وعندي سؤال بالله عليك يا كابتن رد عليا لو عندي نسبه دهن عاليه ف البطن وعايزه ابني عضل ف نفس الوقت lower body ينفع اقلل نشويات وفي نفس الوقت ازود تلبروتين بس ف اطار المسموح بيه ف السعرات يعني مثلا لو مسموح ليا 1400 سعر ممكن اخلي معظمهم بروتين عشان عمليه البناء وفي نفس الوقت بطني تنزل ده ينفع ولا لأ؟
     
  5. Mohsen ali shamsan

    Mohsen ali shamsan Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2017
    المشاركات:
    662
    الإعجابات المتلقاة:
    327
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    البروتين يساوي 4 سعرات حرارية 4*107= 416 calories
    ان تقصد ان تمشي على نظام يشابه الكيتو لاكن الأفضل انك لاتحرم نفسك من الكربوهيدرات تناول احتياجك من البروتين و الدهون و أجعل بقية السعرات للكربوهيدرات
     
    أعجب بهذه المشاركة زهره الربيع
  6. زهره الربيع

    زهره الربيع New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 مارس 2020
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    انا اقصد تنفع عمليه البناء وانا عندي دهون بالبطن وكمان انا مبحبش الكيتو
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  7. Mohsen ali shamsan

    Mohsen ali shamsan Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2017
    المشاركات:
    662
    الإعجابات المتلقاة:
    327
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    اختي لايمكنك تحقيق هدفين في نفس الوقت لاكن يمكنك الحصول على جسم مشدود و أنيق اثناء عملية التنشيف وهي الدايت يحدث نمو بسيط جداً للعضلات في هذه الفترة لاكن ليس كتناول سعرات اعلى من أحتياجك يكون النمو أسرع للعضلات يصاحبه رجوع الدهون والله أعلم
     
  8. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,021
    الإعجابات المتلقاة:
    1,343
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    مش ده المهم
    المهم معرفه السعرات الحرارية للتخسيس اولا
    ثم تقسيم السعرات علي بروتين ودهون وكارب
     
    زهره الربيع و Mohsen ali shamsan معجبون بهذا.
  9. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,021
    الإعجابات المتلقاة:
    1,343
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    لا مينفعش
    لو سعرات التخسيس لديك ١٤٠٠ تناولي احتياجك من البروتين والدهون وبقيه السعرات من الكارب و
    اجعلي معظم طعامك صحي
    لان كميه البروتين المبالغ فيها مش هتوصلك لهدفك اسرع بل بالعكس هتجعل من الدايت دايت ممل علي الفاضي ، تناولي احتياجك فقط من البروتين ولا مانع ف الزياده قليلا عن احتياجك لزياده الشعور بالشبع لكن لا تبالغي وتتناولي ٢٠٠ ج بروتين يوميا!
     
    زهره الربيع و Mohsen ali shamsan معجبون بهذا.
  10. زهره الربيع

    زهره الربيع New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 مارس 2020
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    يعني لازم اخس الاول وبعد كده ابني عضل؟
     
  11. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,021
    الإعجابات المتلقاة:
    1,343
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    نظريا نعم، لكن طالما مبتدئه هتكتسبي كتله عضليه اثناء التخسيس
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  12. زهره الربيع

    زهره الربيع New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 مارس 2020
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    انا وزني 70 كيلو وطولي 162 سم معظم دهوني متركزه في البطن ويعتبر جسمي نوعا ما شكل تفاحه عشان كده عاوزه ازود عضل في الةزء الاسفل من الجسم ممكن تساعدني مش عارفه اعمل نظام غذائي امشي عليه ومتضايقه جدا واصله لحد الاكتئاب
     
  13. godh

    godh Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    32
    الإعجابات المتلقاة:
    10
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    الامر بسيط ياختي لكن يحتاج القليل من الاجتهاد تحتاجين
    - ميزان طعام
    - طلعي احتياجتك من السعرات (موجودة على الموقع) ونقصي من 300 الى 400 سعرة
    - برضو موجودة حاسبة السعرات الحرارية على الموقع
    - تمارين المقاومة ضروووري
    - اوقات الفراغ اتصفحي مواضيع الموقع ومقالات الكبتن محمد
    وبإذن الله تعالى ستحصلين على نتائج لا تتوقعيها
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  14. Mohsen ali shamsan

    Mohsen ali shamsan Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2017
    المشاركات:
    662
    الإعجابات المتلقاة:
    327
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    كما قال الأخ
    godh

    اولاُ ادخلي هنا وأحسبي نسبة دهونك https://www.egyfitness.com/bodyfatcalc/
    ثانياً أدخلي هنا وأحسبي أحتياجك من السعرات اليومية وأختاري معادلة كاتش ماكردل لأنها الأدق https://www.egyfitness.com/tdeecalculator/
    بعد ذلك اذا كنتي تريدين خسارة نص كليو اخصمي 300 او كيلو 500 سعرة في الأسبوع هذي حاسبة https://www.egyfitness.com/calc/ وهناك تطيبيقات تساعدك في تدوين سعراتك مثل myfitnesspal
    اوزني و دوني سعراتك اولاً بأول اهم شيء تناولي احتياجك م البروتين و المعادن و الفيتمينات قبل كل شيء حتى يكون دايت ناجح ويكون دايت مرناً وليس فيه حرمان او ماشابه حتى تحصل على نتائج مرضية ووفقك الله اختي
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - الاحتياج اليومى من
  1. AHMEDBELAL
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    979
  2. M.M
    الردود:
    11
    المشاهدات:
    196
  3. mahmoud naser
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    228
  4. kurdish
    الردود:
    17
    المشاهدات:
    634
  5. جلنار
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    635
  6. Salah 1
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    228
  7. وردة
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    378
  8. yousef mohamed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    325
  9. beeebee72
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    303
  10. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    260

مشاركة هذه الصفحة