الاحتياج اليومي من السكر

انصدمت عندما قرأت هذه الصفحة https://www.healthline.com/nutrition/how-much-sugar-per-day#section3
والتي تقول ان للرجل حد يومي من السكر وهو 37.5 غرام واكثر من ذلك يعتبر غير صحي وربما يسبب اضرار
انا منذ بداية الدايت واتناول حليب قليل الدسم 1 لتر يوميا وتعجبت عندما عرفت الان ان لكل 100 مل 4.7 غرام سكر
يعني 1 لتر فيه 47 غرام سكر ، يعني تجاوزت الحد الاقصى في لتر من الحليب ، هذا غير الاطعمة الاخرى والسناكات
سؤالي هل يجب ان اتوقف عن شرب الحليب؟ وهل السكر يعارض حرق الدهون وبناء العضلات حتى مع الالتزام بالسعرات؟
وكيف اعوض 30 غرام بروتين بدون المكملات؟

 

37.5 سكر لكل الرجال ؟
من الي عمره 16 سنة للي عمره 99 ؟
من الي وزنه 50 كج للي وزنه 200 كغ ؟
من الي احتياجه اليومي 1000 سعرة للي احتياجه 5000 ؟