الاسكوات والقطنية في نفس اليوم

سلام عليكم قريت انه مينفعش اتمرن الاسكوات مع القطنية ليه !!
يعني انا بتمرن اسكوات خلفي مع القطنية عادي؟

 

وعليكم السلام ورحمة الله

ساقول الذي اعرف

اختي فلنتفق على ان الفقرات لايمكنها رفع سكوات 200 كيلو اذا فكيف البورلفتر يرفعونه؟طبعا بالعضلات والعضلات التي تاخذ الحمل احداها القطنية ولكن البطن ايضا تشتغل لذا يجب تقويتها(حسب علمي ان البلانك افضل من التمارين كالكرنش خاصة لشيء كالرفعات الاساسية فهو يقوي العضلات التي تاخذ الحمل في هذه التمارين لكن هذه المعلومة لم اتاكد منها 100% لذا وجب الملاحظة)

لذا تمرين الديدلفت يعتبر تمرين ممتاز للقطنية بسبب انها تحافظ على ثبات الظهر فتزداد قوتها تبعا للوزن والسكوات ايضا يشغل القطنية فاذا اتعبتيها قبل السكوات فسوف لن تحملي الوزن المناسب اما لو حملتيه وهي متعبة فقد تضعف وتنحني ظهرك

لهذا السبب جدول مثل strong lift وstarting strength يجعلون الديدلفت جلسة واحدة فقط مرة او مرتين بالاسبوع بينما السكوات ثلاث مرات

والله اعلم

 

تمام جدا مقتنعة بنفس الفكرة تسلم يارب لردك الكريم❤

 

من باب ابداء الرأي حسب الخبرة
ولأنني كنت في برنامج UPPER LOWER
في يوم LOWER A
اقوم بالسكوات والديدليف مع بعض
فعلا سيكون مجهود شاق ولكن له فوائده الكثيرة في تقوية هذه العضلات
وحرق سعرات حرارية
ولكن لا انصح فيه للمبتدئين بسبب انه تمرين يتطلب قوة تحمل وحماية لفقرات الظهر

 

https://www.egyfitness.net/forum/threads/تمرين-الحديد-كم-يحرق-سعرة-حرارية.1134/

صح لكن المبتدئ يجب عليه القيام بهذي التمارين لتقوية جسمه مع توخي الحذر

والله اعلم

 

عزيزي واقعا السكوات عندما تقوم به بشكل متكامل وتحمل اوزان ثقيلة سترتفع ضربات قلبك ويزيد معدل حرقك للسعرات الحرارية
وقد جربت هذا عند ارتدائي لسوار حساب السعرات الحرارية وتبين لي ان معدل الحرق يزيد مع كل جولة سكوات

 

ماهو الفكرة فعلا ان بلعبهم سوي ومحستش بمشاكل بس خفت ليكون غلط واحمل ع القطنية مثلا زيادة

 

بفضل ارتداء جزام واقي للظهر والركبة

 

لا قد يقلل من قوة القطنيةلكن لو تحاولين كسر الوزن بعدة او عدتين يفضل لبسه

والله اعلم

 

تمرين السكوات والديدليفت تمارين مركبة تشغل اغلب عضلات الجسم
فلو قمت بتمرين السكوات مثلا ستشعر بالتعب والارهاق ولن تستطيع القيام بتمرين الديدليفت بوزن عالي .. خاصة وأن كلاهما يشغل عضلات مشتركة ( ارجل - قطنية ...) والعكس صحيح ايضا
الامر مثل ان تقوم بتمرين التجديف بالبار ... ثم تقوم بتمرين العقلة .. لن تستطيع إكمال العدات المطلوبة

 

طب ولو عادى معنديش مشاكل فيهم سوى؟؟
ولا يفضل بلاش؟؟

 

حسب الجدول الي تمشين عليه لكن كيف ماعندك مشاكل؟الا يتعب ظهرك السفلي وينحني بوضعية البداية؟عن نفسي رابع عدة بالديدلفت ممكن ينحني وصعب اجعله مستقيم!

وبالنهاية سؤال كيف تتنفسين بالتمرينين؟!

 

ممكن ان لا تكون هناك مشكلة اذا كان الشخص مبتدأ وأوزانه خفيفة

لكن مع التقدم في الأوزان سيصبح الأمر اصعب فاصعب

 

عادى معنديش مشاكل بصراحة

 

لا مش مبتدئة بقالي تلات سنين واوزانى عالية إلي حد كبير

 

حسستونى انى يا هالك يا مبفهمش

 

جربي القيام بالتمرينين في نفس اليوم ( مثلا ديدليفت ثم سكوات ) ودوني الوزن المستعمل في السكوات

وفي الاسبوع القادم اعكسي الترتيب ( سكوات ثم ديدليفت ) ولاحظي الفرق في الوزن بين الاسبوع هذا والاسبوع السابق

 

تمام هعمل كدة ❤
وايه اللي تتوقعه؟

 

المفروض ان الوزن في الاسبوع الثاني رح يكون اكبر من الاسبوع الاول بنسبة معينة
اذا كانت النسبة كبيرة
فان الوزن المستعمل في الاسبوع الاول هو وزن خفيف في الاصل (رغم انه كان يبدو ثقيلا لان العضلات أرهقت من تمرين الديدليفت)
وسيكون عبارة عن وزن "لزيادة قوة التحمل" وليس وزن "لزيادة الضخامة العضلية"

 

لا الديدلفت والسكوات والبنش تمرين قوة وليس ضخامة ف5 عدات فقط