الباي والتراي في برنامج push pull legs

كابتن
انا قسمت برنامج ايرك هلمز الى 6 ايام في الاسبوع
اتمرن مرتين بالاسبوع push pull legs
عندما العب الباي في يوم السحب اجد اوزاني نقصت
ونفس الشي بالنسبة للتراي في يوم الدفع
هل برأيك الافضل اتمرن باي في يوم الدفع والتراي مع الظهر ؟

 

السبت :
Bench 4 * 4-6
Incline DB 3 * 8 - 12
Tri 3 * 8 - 12
Lateral Rise 3 * 8 - 12

الاحد :
Squat or dead lift 4 * 4 - 6
Leg extension 3 * 8 - 12
Leg curl 3 * 8 - 12
Standing calf 4 * 6 - 8

الاثنين :
Row 4 * 6 - 8
Chin ups 3 * 8 - 12
Biceps 3 * 8 - 12

الثلاثاء :
Flat dumbbell press 3 * 8 - 12
Over head press 3 * 8 - 12
Chest flys 2 * 12 - 15
Triceps 2 * 12 - 15

الاربعاء :
Leg press 3 * 8 - 12
RDL 3 * 8 - 12
Leg extension 3 * 8 - 12
Leg curl 3 * 8 - 12
Steated calf 4 * 8 - 12

الخميس :
Lat pull down 3 * 8 - 12
Row 3 * 8 - 12
Biceps 2 * 12 - 15

 

انا فعلا العب بطن في يومي السحب والدفع...والعب كارديو يوميا بعد التمرين مشي متوسط السرعة مدة ساعة - لأني في فترة تنشيف -

 

طيب يا كابتن محمد هل يوم واحد كافي عضلة الباي حني تقوم بالاستشفاء قبل يوم الظهر وارجو منك جدول لتمرين العضلة مرتين للمستوي المتوسط ؟