التسخين قبل التمرين لزيادة كفاءة التمرين

أمتى تعرف انك سخنت كويس قبل التمرين؟

طبعا دي حاجة معروفة أن التسخين قبل التمرين مهم لزيادة ضخ الدم في العضلة وحماية المفاصل من الإصابات، بس الموضوع في الحقيقة أعقد من كده.
فيه بحث جديد بيتكلم عن أن التسخين مهم عشان تأثيره على مصدر الطاقة في الخلايا ATP
http://www.medscape.com/viewarticle/877600
التسخين ومكملات زي الكرياتين بتزود الATP أو الأدينوسين ثلاثي الفوسفات وهو المسئول عن زيادة درجة الحرارة درجة واحدة سيليزيوس أو درجتين Fahrenheit فبيتكسر الATP فيبقى ADP اللي هو عبارة عن أدينوسين ثنائي الفوسفات والCycle دي مهمة لما حد يشيل أوزان تقيلة.
مثلا لما تنط الحبل أو تمشي وتزيد درجة حرارة الجسم بتزيد سرعة تكسير الATP فبيزيد الباور اللي تقدر تشيل بيه أوزان فبيزيد التوصيل العصبي nerve conduction وسرعة انقباض العضلة muscle contraction velocity و ده معناه تواصل أعلى مع العضلة وزيادة للقوة والحجم العضلي، فالعضلات والأوتار بتبقى احتمالية إصابتها أقل و كل ده من تسخين مش بياخد غير دقايق!
التجارب والأبحاث بتقول أن التسخين بيحتاج ما بين 5 دقايق لنص ساعة على حسب الهدوم وبيختلف من جسم للتاني!
دي ڤيديوهات أنا بنصح بيها للتسخين:




https://m.youtube.com/watch?v=G67XIVbtj24

المصدر: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1733979799951627&id=1354974774518800

 

هل يمكن التسخين في بداية التمرين بأوزان خفيفة دون الكارديو ؟؟ و هل هذا النوع من التسخين يكون في كل نوع من التمرين يعني مثلا لو عندي بنش بريس و بعده مثلا ظهر هل اسخن بأوزان خفيفة و بتكرارات عالية في البنش بريس ثم ادخل في الرفعات الأساسية و بعد إكماله و الإنتقال لتمرين الظهر ادخل مباشرة على الجلوات الأساسية او كذالك تمرين الظهر يجب ان ابدأه بتسخين مثل ما فعلت في البنش ؟؟ طبعا هل في هذا مشكلة لو ما عملت كارديو تسخين في البداية و تركته بعد ان انتهي من التمارين ؟؟