التسخين قبل تمرين عضلة الصدر و الكتف لتفادي الاصابات

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Salah 1, بتاريخ ‏2 ديسمبر 2016.

  1. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    286
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    ما هو افضل تسخين لعضلة الصدر و الكتف لتفادي الاصابات
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,441
    الإعجابات المتلقاة:
    7,806
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    اول شئ تقوم بالجري الخفيف 3-5 دقائق لتسخين الجسم كله
    ثانيا , تقوم بعمل arms circles و هو ان تلف ذراعيك في دوائر صغيرة و كبيرة . و تقوم بتحريك ذراعيك للداخل و الخارج كأنك تحضن نفسك . و تحرك ذراعيك بالتبادل أسفل و أعلى. هذه الاطالات الديناميكية ممتازة و كافية
    و قبل تمرين البنش برس مثلا , ترفع البار فارغا 20 تكرار لتسخين مفاصلك و لتشحيمها و أعدادها للتمرين . ثم تقوم بزيادة الأوزان في تمرينك تدريجيا . لا تبدأ بوزن ضخم.

    و بعد انتهاء التمرين تقوم بأطالات ستاتيكية للصدر و الكتف ثم تقوم ب5-10 دقائق جري خفيف للتبريد
     
  3. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    286
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    شكرا للرد بطريقة تفصيلية
    بالنسبة لزمن arm circles
    كم تستغرق من الوقت
     
  4. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    426
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden

    دقيقتين كافيه
    سوف تشعر انها كافية واصبحت اكثر ليونه ومدارها الحركي اصبح اوسع
    وان لم تشعرك الدقيقتين بذلك استمر
    هذه هي علامة انها كافيه فلن تبقى تحضن نفسك حتى الانهاك
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,441
    الإعجابات المتلقاة:
    7,806
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    كما قال لك تيم , إلى أن تشعر بالسخونة و المرونة في مفاصل كتفك..
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - التسخين قبل تمرين
  1. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    170
  2. Sohilgandoz
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    217
  3. youssefmahmoud
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    402
  4. د. مروان عبد اللطيف
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    4,967
  5. Omar Afailal
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    320
  6. yousef mohamed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    249
  7. fitness
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    351
  8. <(Ahmed)>
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    380
  9. Abosala7
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    42
  10. عبدوا خالد
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    71

مشاركة هذه الصفحة