التسخين قبل تمرين عضلة الصدر و الكتف لتفادي الاصابات

اول شئ تقوم بالجري الخفيف 3-5 دقائق لتسخين الجسم كله
ثانيا , تقوم بعمل arms circles و هو ان تلف ذراعيك في دوائر صغيرة و كبيرة . و تقوم بتحريك ذراعيك للداخل و الخارج كأنك تحضن نفسك . و تحرك ذراعيك بالتبادل أسفل و أعلى. هذه الاطالات الديناميكية ممتازة و كافية
و قبل تمرين البنش برس مثلا , ترفع البار فارغا 20 تكرار لتسخين مفاصلك و لتشحيمها و أعدادها للتمرين . ثم تقوم بزيادة الأوزان في تمرينك تدريجيا . لا تبدأ بوزن ضخم.

و بعد انتهاء التمرين تقوم بأطالات ستاتيكية للصدر و الكتف ثم تقوم ب5-10 دقائق جري خفيف للتبريد

 

كما قال لك تيم , إلى أن تشعر بالسخونة و المرونة في مفاصل كتفك..