التضخيم أولا من أجل حرق سريع للدهون

السلام عليكم. أنا كان وزني 104 كغ وطولي 185 سم. مع صيف 2015 قررت أن أعتني بصحتي خاصة أن عمري لم يتجاوز وقتها الثلاثين، وكان هدفي لا يتجاوز الوصول إلى وزن معقول. فبدأت بحمية قليلة الكارب لكن من غير حرمان(1200-1500 سعرة) وكنت أقوم بالركض ثلاث أو أربعة مرات بالأسبوع لمدة أربعين دقيقة تقريبا وكنت في نهاية الأسبوع آخذ وجبة مفتوحة وبعض المرات يوم كامل مفتوح. خلال سنة وصلت إلى وزن 81 كغ، كنت في بعض الأشهر أخسر أربعة كيلوغرام وبعض الأشهر يثبت وزني. فرحت كثيرا بما وصلت إليه وصار يراودني الحصول على جسم لاعب كمال أجسام، دخلت الجيم ونسبة الدهون لدي بين 20 و22 بالمائة وجسمي أندومورف ، وكنت أحاول اعتماد نظام تنشيف، للوصول إلى نسبة دهون قليلة وظهور عضلات البطن لكني فشلت في ذلك رغم محاولتي الالتزام بنظام غذائي يقل 500 عن سعراتي، كنت أقول ربما يعود ذلك إلى الأيام التي آخذ فيها وجبة مفتوحة بنهاية الاسبوع فضللت 3 أسابيع أو أكثر من غير وجبة مفتوحة وكنت أستعمل حارق دهون ورغم لم تنزل نسبة الدهون أكثر من واحد أو اثنان بالمائة خلال ذلك الشهر. والمشكل الأكبر لم ألاحظ تحسن كبيرا في عضلاتي وحتى الاوزان لم أتطور كثيرا. سنة كاملة مرت دون تغيير ملحوظ. هناك الآن من نصحني باعتماد نظام غذائي للضخامة مع المحافظة على الكارديو مرة أو مرتين أسبوعيا حتى تكبر عضلاتي قليلا وحجته أن ذلك سيجعل حرق الدهون فيما بعد أسهل لي ، بدا لي جوابه مقنعا خصوصا أني جربت التنشيف وكان صعبا خصوصا الاتزام كليا ، وفي نفس الوقت أنا خائف إن اتبعت نصيحته أن أرجع إلى السمنة خصوصا أن جسمي أندومورف كما ذكرت. ما رأيك كابتن ؟

 

لم أقصد ترك الدهون سنة أو سنتين ولكن اعتماد برنامج ضخامة لمدة قصيرة مثلا 8 أسابيع يليه تنشيف نفس المدة بقصد وأحافظ على الكارديو. وفي فترة التضخيم أحافظ على أكل صحي فلا تكون نسبة الدهون التي ستضاف كثيرة وفي المقابل سيكسبني ذلك كتلة عضلية تعينني في فترة التنشيف. لأني بصراحة لا أعرف كيف سأكسب عضلات مع تقليل السعرات. وبصراحة فهمت من كلامك أنه يجب علي تقليل سعراتي وسؤالي هنا كيف سأكسب عضلات خصوصا أنا من يراني يقول بأني ضعيف في كل نواحي جسمي ما عدا منطقة البطن

 

اخي العزيز انا مثلك هذه ضريبة السمنة انت تتمرن بسعرات اقل لا تظن انك تكتسب عضلات مثل لاعبي كمال الاجسام الهدف انك تنقص من الدهون والى ان تنقص الدهون لا بد ان تنحف وبعدها ابدى بالتضخيم واكيد منطقت البطن اخر مرحلة للدهون
اذا انت نحيف بكل نواحي جسمك عدا البطن يعني استمر وما تبقى الا القليل

 

لو سمحت عايز بس حضرتك تفيدنى
انا اول مره حعمل كورس تمام حضرتك انا وزنى 95ك
طولي 176
#نسبه الدهون 30
المياه 45
#العضلات40 و بتمرن بقالي سنه ونص بس كنت بقطع بس حاليا بقالي 3شهور و ملتزم بدايت
دلوقتي انا عايز اعمل كورس فلكابتن بتاعي قالي حديثك سيستنون
فا انا عايز اعرف سيستنون ولا استنازول وسسبنشن ودى انا اول مره حاخد فيها كورس
عايز بس حضرتك تفمهنى والف شكر