التكرارات المثالية للعضلة في المستوى المتوسط

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة محمود علي, بتاريخ ‏23 يناير 2017.

  1. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    207
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    السلام عليكم:
    كنت بدي اعرف العدد الافضل الكلي للعدات للعضلة الكبيرة والعضلة الصعيرة ف الاسبوع ، اذا مرنت كل عضلة مرة اسبوعيا..
    واذا مرنت العضلة مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا ، هل اقسم المجموع الكلي للمجموعات والعدات على عدد ايام تمرين العضلة؟؟ ... او في اختلاف؟
    طبعا في مرحلة التضخيم - سعرات اعلى من الاحتياج -
    ارجو التوضيح.. لأن الموضوع في غموض شوي...
    مع الشكر
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,635
    الإعجابات المتلقاة:
    7,999
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    العضلة الكبيرة 210 تكرار اسبوعيا و العضلة الصغيرة 80 تكرار اسبوعيا
     
  3. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    406
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    العضلة الصغيرة 80 مرة اسبوعيا ؟
    يعني لو فرضنا اني امرن البايسبس مرتين في الاسبوع ... في كل مرة اعمل 2 تمارين *10 تكرارات ؟
    و لا اقدر ازيد ل 3 تمارين في الحصة عادي ؟
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,635
    الإعجابات المتلقاة:
    7,999
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    عندما تزيد اوزانك في تمرين مرجحة الباي بالبار من 20 كجم الى 60 كجم و تجد ذراعك غير متناسق مع بقية جسمك ..فكر في اضافة تمارين اخرى . ما الهدف من زيادة التمرين بدون الزيادة الدورية في الاوزان؟
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,635
    الإعجابات المتلقاة:
    7,999
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    كل تمارين الظهر تشغل الباي بصورة كبيرة..
     
  6. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    406
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    أنا ازيد الأوزان بإستمرار
    اقصد بسؤالي
    أنني امرن عضلة الباي - التراي في الاسبوع اكثر من 80 تكرار ...
    هل هذا يضر بالعضلة ؟ :)
     
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,635
    الإعجابات المتلقاة:
    7,999
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا لن يضر العضلة . أنا فقط أرى ان شخص يزيد اوزانه في البنش برس و التجديف بالبار و بقية تمارين الدفع و الجذب لن يحتاج الكثير من تمارين العزل.
     
  8. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    207
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    اذا كنت امرن الصدر مثلا مرة واحدة في الاسبوع ، اقوم ب 21 مجموعة * 10 تكرارات .. يساوي 210 تكرار...
    لو مرنت الصدر 3 مرات في الاسبوع ..هل اقوم ب7 مجاميع لكل يوم من ايام التمرين ؟ .. ام ماذا؟؟..
     
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,635
    الإعجابات المتلقاة:
    7,999
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    نعم 7 مجموعات لكل يوم . و بالتالي ممكن تكتفي بيومين فقط , 14 جولة لكل يوم فيهم.
     
    أعجب بهذه المشاركة محمود علي
  10. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    207
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    عفوا ...14 جولة لكل يوم ؟ ام في يومي التدريب؟
    لم افهم...
    مع اﻻشكر
     
  11. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,635
    الإعجابات المتلقاة:
    7,999
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    14 جولة صدر * مرتين اسبوعيا
     
    أعجب بهذه المشاركة محمود علي
  12. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    207
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    اشكر لطفك كابتن
     
  13. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,635
    الإعجابات المتلقاة:
    7,999
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    سيكون عليك زيادة اوزانك في 14 مجموعة اسبوعيا . بدون هذا لن تصل لنتيجة..
     
  14. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    207
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    اكيد كابتن ...انا احاول تجريب وزن اضافي في كل يوم تدريب ..وغالبا احطم الرقم السابق واضيف رقم جديد اسبوعيا
     
  15. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    207
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    هل قلت 14 جولة اسبوعيا ؟؟؟
    هل تقصد 14 جولة مرتين اسبوعيا ؟؟؟!
     
  16. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    207
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    آسف للاطالة ..فقط سؤال.
    هل جولة الوزن الاضافي تكون اول جولة او الاخيرة
     
  17. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,635
    الإعجابات المتلقاة:
    7,999
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أعجب بهذه المشاركة محمود علي
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - التكرارات المثالية للعضلة
  1. روش
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    381
  2. Ahmaddd
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    787
  3. Ahmed Tou Nsi
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    647
  4. Ahmed Tou Nsi
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,084
  5. اسلام جابر
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    669
  6. beeebee72
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    680
  7. صلاح الدين
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    466
  8. <(Ahmed)>
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    771
  9. Muntadher Al-Baghdadi
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    3,960
  10. Sohilgandoz
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    333

مشاركة هذه الصفحة