التمرين 2.5 ساعة * 6 أيام متتالية

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة محمود علي, بتاريخ ‏20 يناير 2017.

  1. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    207
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    السيد قاعود - حفظك الله - :
    بفضل الله ، وتوجيهاتك القيمة التزمت بالجيم منذ شهرين
    كانت نسبة الدهون 22% ، وزن الدهون 18.
    فضلت ان ازيد الكتلة العضلية اولا ثم ابدأ التخسيس .
    بدأت بتمارين العزل فورا كالتالي :
    اليوم الاول : صدر + باي + تمرينة واحدة للكتف الجانبي والخلفي
    اليوم 2:: ظهر + تراي + سمانة
    اليوم 3 : كتاف + تمرينة صدر علوي
    اليوم 4 : ارجل كاملة +تمرينة واحدة تراي
    ثم اعود لليوم الاول ...وهكذا عدا يوم الجمعة(الجيم مغلق)
    التزم بالتغذية تماما حسب تعليماتكم
    اتناول كرياتين واوميغا 3 فقط كمكملات
    خلال شهرين زادت كتلتي العضلية 4 كيلو.. وزادت دهوني كيلو واحد - هذا رائع - كنت ارفع 40كيلو بنش برس ..الآن ارفع 75
    وفي جهاز الارجل -leg press - زادت اوزاني من 60 الى 140 كيلو
    اقضي ساعتين ونصف في التدريب يوميا
    امرن العضلة الكبيرة 5 الى 6 تمرينات والصغيرة 3 الى 5
    ابدأ كل تمرين بأوزان خفيفة جدا وتكرارت فوق ال20 ثم ازيد الأوزان بعدة جولات حتى اصل الى الوزن الذي لا استطيع به تجاوز ال12 تكرار ؛ وعند هذا الوزن اقوم بعمل 4 جولات وفي كل جولة اتوقف عند حصول الفشل
    ثم ازيد الوزن قليلا واقوم ب3جولات★ 5 تكرارت ..وهكذا في كل تمرين
    ارجو ارشادي اذا كان هذا صحيح ام انه مرهق للجسم
    مع العلم اني اشعر بتعب نوعا ما
    وعمري 55
    آسف جدا للأطالة...ارجو توجيهي وبيان النقائص في ما اقوم به ولك موصول الشكر....
     
    أعجب بهذه المشاركة thesaint
  2. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    اولا مبروك على النتيجة الي حققتها عقبالنا جميعا

    ثانيا الي اعرفه انه يفضل ان تخلص التمرين في ساعة و نص كحد اقصى

    انتظر كابتن محمد يفيدك احسن :)
     
    أعجب بهذه المشاركة محمود علي
  3. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    207
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    اشكرك سيد Skater boy
    انتظر رد الكابتن محمد..
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لو تتمرن 6 ايام اسبوعيا بدون أي راحة , خفض المجموعات للنصف و ركز على زيادة الاوزان. لا احد يحتاج 5 تمارين باي او تراي..
     
    AyaaaMH و محمود علي معجبون بهذا.
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    و لا تصل للفشل الا اخر جولة.. و ليس كل الجولات كما تفعل..
     
    AyaaaMH و محمود علي معجبون بهذا.
  6. سامح عقل

    سامح عقل Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    251
    الإعجابات المتلقاة:
    280
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    الأسكندرية
    طريقة التمرين تعتمد علي خبرتك وجهدك .. ان كنت تشعر بارهاق حاول ان تقلل الكثافة التدريبية فليلاً والعكس .. الافضل ان تبدأ تمرينك بتمرين قوة مركب حتي تزيد قوتك في باقي التمارين وهذا يكون بعد التسخين وهذا سيكون افضل من ان تبدأ بتكرارات فوق ال20 .. انا اري ايضاً ان تقلل ايام التمرين وتضيف يوم راحة اضافي .. كما انه من الافضل ان تقوم بتخفيض نسبة دهونك وهذا عن طريق تقليل السعرات حتي لا تزيد نسبة الدهون لان نسبة الدهون لازالت مرتفعة 20%+ كما تقول. لا جدوي ان تكون كل مجموعاتك حتي الفشل التام يكفي ان تكون اخر مجموعة من كل تمرين فقط.
     
    محمود علي و محمد قاعود معجبون بهذا.
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    ساعتين و نصف * 6 ايام سوف يضرك بعد فترة ..و الضرر هنا ربما يصل لخسارة العضلات
     
    AyaaaMH و محمود علي معجبون بهذا.
  8. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    207
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    اشكركم يا سادة
    انا احسب وقتي في الجيم مع الاستراحة بين المجموعات حوالي 2 الى 3دقائق كل استراخة
     
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    3 تمارين للعضلة الكبيرة و 2 للصغيرة طالما تتمرن بدون ايام راحة
     
    AyaaaMH و محمود علي معجبون بهذا.
  10. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    207
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    من بعد اذن سيادتك كابتن
    السيد سامح عقل نزل من يومين برنامج تدريب الرجل 3 ايام ف الاسبوع وبكثافة عالية ..هل في ضرر من تطبيقه على المدى الطويل ؟
     
  11. AyaaaMH

    AyaaaMH Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 مارس 2018
    المشاركات:
    181
    الإعجابات المتلقاة:
    43
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    أنثى
    طب بعد اذن حضرتك ياكابتن لو بتمرن بس بجانب ده ف حركة كبيرة جدا طول اليوم لظروف خارجة عن ارادتي هل في مشكلة ع العضل من كتر الحركة؟؟؟
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - التمرين ساعة أيام
  1. beeebee72
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,343
  2. Forsaken
    الردود:
    21
    المشاهدات:
    4,036
  3. M.M
    الردود:
    12
    المشاهدات:
    2,040
  4. M.M
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    471
  5. 77Nana
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    465
  6. سعيدنس
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    374
  7. Emad Mohamed Bahgat
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    603
  8. Whiteveego
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    760
  9. koprulu
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    581
  10. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    670

مشاركة هذه الصفحة