التنوع في برامج التمارين

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة fozzz, بتاريخ ‏31 مايو 2017.

  1. fozzz

    fozzz New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2017
    المشاركات:
    21
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    موظفه حكومي
    الإقامة:
    اليمن
    السلام عليكم ورحمة •اللّـہ̣̥ وبركاته كابتن محمد
    شهر مبارك وكل عام وانتم بخير

    كابتن كيف أنوع بين برامج التمارين ما بين ضخامة عضلية و قوة عضلية و قوة تحمل ممكن تحطلي برنامج للتنوع ده.
     
  2. Majed_UAE

    Majed_UAE Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏24 فبراير 2017
    المشاركات:
    120
    الإعجابات المتلقاة:
    39
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر

    عليكم السلام والرحمه
    وانت بخير وصحة وسلامة ،،

    الأوزان الثقيلة تزيد الضخامة والقوة
    بغض النظر عن نوع التمرين

    بينما التكرار العالي بأوزان متوسطة
    يزيد قوة التحمل ،،

    ان شاء الله أكون أفدتك
    وبإنتظار رأي الكابتن محمد والاخوان ،،

    موفق ،،
     
    أعجب بهذه المشاركة fozzz
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,402
    الإعجابات المتلقاة:
    7,784
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    ابدأ حصتك بتمرين واحد بوزن ثقيل و تكرارات قليلة ( بنش برس 3 جولات * 5 تكرارات على سبيل المثال) .
    أجعل أغلب تمارينك للضخامة العضلية 8 الى 12 تكرار (أو حسب هدفك)
    أنهي حصتك بتمرين واحد أنهاك عضلي أو زيادة قوة تحمل , مثل التمارين بوزن خفيف و تكرارات عالية أو تمارين الدروب سيت

    كل أسبوع حاول تحسين أرقامك و التفوق على نفسك حتى تتقدم...
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Aldalil
  4. fozzz

    fozzz New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2017
    المشاركات:
    21
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    موظفه حكومي
    الإقامة:
    اليمن
    لكن يا كابتن محمد انا اتمرن في المنزل وليس في الجيم ومن الصعب توفير اوزان ثقيله لدي حاليا 15 كيلو فهل استطيع تحقيق القوه والضخامه العضلية وقوة التحمل بهذه الاوزان وكيف افعل ذلك ارجوا المساعده
     
  5. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    425
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden

    القوة والضخامة والتحمل
    تحتاج الى الزيادة الدورية في الاوزان
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,402
    الإعجابات المتلقاة:
    7,784
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    الحل هو شراء دمبلز جديدة , او شراء حبال مقاومة و دمج الحبال سويا..
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - التنوع في برامج
  1. Ahmed 720
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    389
  2. Abdou alwahsh
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    616
  3. Abosala7
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    14
  4. yousef mohamed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    35
  5. AmirEssa
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    23
  6. خولة عكام
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    25
  7. فهد37
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    103
  8. Alhoot2020
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    60
  9. فاطمة أبو الدهب
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    101
  10. أنيس الخياري-أبوقدامة
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    105

مشاركة هذه الصفحة