الجمع بين برنامجين تمارين حديد في نفس الأسبوع

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Jehad metany, بتاريخ ‏18 سبتمبر 2021.

  1. Jehad metany

    Jehad metany Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 مايو 2019
    المشاركات:
    46
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    مثلا تلعب ثلاثة أيام دفع سحب ارجل, وتكمل يومين علوي سفلي, بينفع ؟؟؟
     
  2. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    يمكنك ؛ لكن لابد أن يكون حجم تمرينك ككل الأسبوعي مناسب وقادر جسمك يستشفي منه ( اي تقسم الحجم على البرنامجين) ؛ رأيي الشخصي صعب شخص ليس له خبره يصمم برنامج على هذا النحو مع إحتمالية إفراطه في التدريب .
     
    أعجب بهذه المشاركة Jehad metany
  3. Jehad metany

    Jehad metany Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 مايو 2019
    المشاركات:
    46
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    تمام كابتن....حجم التمارين هل هناك قواعد اخرى غير ايريك هيلمز(90_120 كبيرة، 60_90 صغيرة)؟؟؟
    الافراط في التمرين هل هناك معايير معينة ام تعود لوضع لاعب استشفاؤه تقدمه ؟؟؟
    كل الشكر و التقدير كابتن
     
  4. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    الإفراط في التمرين بإختصار هو وضع حمل على الجسم خارج حدود قدرة استسفائه ؛ علامات الإفراط ثبات المستوى أو تراجع المستوى مع الشعور بالإرهاق
    ( الحد هذا يكون في افضل احواله عند النوم الكافي والتغذية الممتازة )
     
  5. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    بالنسبة للتوصيات التي ذكرت من رأيي قد تفيدك إذا اتبعت برنامج اسلوبه مثل برنامج ايريك ، لكنها قد تضرك أيضا في اسلوب آخر لأنها مصممه وفق قواعد معينه ؛ والدليل على ذلك هنالك برامج كثيرة يمكنك ان تتطور عليها من ٣ أو ٦ جلسات فقط أسبوعيا للعضلة الكبيرة
    ( الهدف إحداث ضرر للعضلة بنسبة معينة بحيث تكون قادرة بعد ذلك أن تبني نفسها حتى حلول الجلسة التدريبية القادمة ايا كان هذا الضرر ب 120 جلسة بشدة معتدلة مثلا او ٩ جلسات بشدة عالية )
     
    أعجب بهذه المشاركة Jehad metany
  6. Jehad metany

    Jehad metany Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 مايو 2019
    المشاركات:
    46
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    مثلا في نظام دفع سحب أرجل بختلف عدد التكرار الاسبوعي للعضلات ؟؟؟
    اذا أمكن أمثلة على هذه البرامج التدريبة ؟؟؟
     
    آخر تعديل: ‏5 أكتوبر 2021
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,198
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    إذا كنت تتمرن بقوة حقيقية إذا مستحيل تزيد اوزانك على مدار 5 أيام بدون منشطات. الطريقة الوحيدة لكي تتمرن بكثافة عالية جدا 5 أيام هو انك تمرينك ضعيف و لا تزيد اوزانك، أو تتعاطى منشطات. و حتى مع المنشطات سيصيبك Overtraining لاحقاً
     
  8. Jehad metany

    Jehad metany Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 مايو 2019
    المشاركات:
    46
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    كابتن ... هل هناك برامج تدريبية غير العلوي سفلي تمرن العضلات مرتين في الاسبوع ؟
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - الجمع بين برنامجين
  1. aba1994
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    381
  2. aba1994
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    353
  3. Waleedmomo
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    953
  4. Ahmad Hamdy
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    842
  5. Ashraf Ali
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    3,464
  6. Mahmoud Sakr
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    370
  7. sharifsh666
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    373
  8. كيرلس
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    412
  9. 90Tarek
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    446
  10. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    307

مشاركة هذه الصفحة