الجمع بين برنامجين تمارين حديد في نفس الأسبوع

مثلا تلعب ثلاثة أيام دفع سحب ارجل, وتكمل يومين علوي سفلي, بينفع ؟؟؟

 

يمكنك ؛ لكن لابد أن يكون حجم تمرينك ككل الأسبوعي مناسب وقادر جسمك يستشفي منه ( اي تقسم الحجم على البرنامجين) ؛ رأيي الشخصي صعب شخص ليس له خبره يصمم برنامج على هذا النحو مع إحتمالية إفراطه في التدريب .

 

تمام كابتن....حجم التمارين هل هناك قواعد اخرى غير ايريك هيلمز(90_120 كبيرة، 60_90 صغيرة)؟؟؟
الافراط في التمرين هل هناك معايير معينة ام تعود لوضع لاعب استشفاؤه تقدمه ؟؟؟
كل الشكر و التقدير كابتن

 

الإفراط في التمرين بإختصار هو وضع حمل على الجسم خارج حدود قدرة استسفائه ؛ علامات الإفراط ثبات المستوى أو تراجع المستوى مع الشعور بالإرهاق
( الحد هذا يكون في افضل احواله عند النوم الكافي والتغذية الممتازة )

 

بالنسبة للتوصيات التي ذكرت من رأيي قد تفيدك إذا اتبعت برنامج اسلوبه مثل برنامج ايريك ، لكنها قد تضرك أيضا في اسلوب آخر لأنها مصممه وفق قواعد معينه ؛ والدليل على ذلك هنالك برامج كثيرة يمكنك ان تتطور عليها من ٣ أو ٦ جلسات فقط أسبوعيا للعضلة الكبيرة
( الهدف إحداث ضرر للعضلة بنسبة معينة بحيث تكون قادرة بعد ذلك أن تبني نفسها حتى حلول الجلسة التدريبية القادمة ايا كان هذا الضرر ب 120 جلسة بشدة معتدلة مثلا او ٩ جلسات بشدة عالية )

 

مثلا في نظام دفع سحب أرجل بختلف عدد التكرار الاسبوعي للعضلات ؟؟؟
اذا أمكن أمثلة على هذه البرامج التدريبة ؟؟؟

 

كابتن ... هل هناك برامج تدريبية غير العلوي سفلي تمرن العضلات مرتين في الاسبوع ؟