الحد من اصابة الكتف الشائعة

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة chahbar, بتاريخ ‏5 فبراير 2017.

  1. chahbar

    chahbar Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    61
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    6
    الجنس:
    ذكر
    كيف يمكن تفادي اصابة الكتف في تمارين متل البنش برس وضغط كتف أمامي الرفرفة الجانبية !
     
  2. AMIRA ELFAHD

    AMIRA ELFAHD Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    190
    الإعجابات المتلقاة:
    190
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    Certified personal trainer & nutrition coach
    الإقامة:
    Jedda
    الصفحة الرئيسية:
    بعد اذن استاذي الفاضل محمد قاعود
    التسخين الجيد قبل التمرين لكامل الجسم ثم للعضله المستهدفه
    يمكنك تسخين العضله باوزان خفيفه اولا ومن ثم بدء تمرينك
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  3. Ahmedzone27

    Ahmedzone27 Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    216
    الإعجابات المتلقاة:
    290
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    مصر
    الصفحة الرئيسية:
    مبدأيا تابع فيديوهات التشريح العضلي التي أقوم بتقديمها على يوتيوب .. ستتعرف من خلال الشرح العملي كيف تتفادى الإصابات .. كذلك الدقة في استهداف زوايا العضلات ، على اللينك التالي :
    https://www.youtube.com/playlist?list=PL95pawEvtZYIhqcVerl4q3cJfKABuNuUs

    لكن كإجابة سريعة عن سؤالك بدون تفاصيل ..
    حتى تحمي مفصل الكتف تأكد من التالي :
    1- وضعية عظمتي لوح الكتف : فيجب أن تقوم بإرجاع كتفك إلى الوراء ثم إلى الأسفل .
    فعلى سبيل المثال في تمرين البنش .. هذا ينقل الثقل من على مفصل الكتف لعضلة الصدر نفسها .
    [​IMG]
    2- تأكد من عدم حدوث Internal rotation لمفصل الكتف في أي تمرين . أو تجنبه قدر المستطاع .
    فهذا يسبب ضغط على أحد عضلات الـ rotator cuff التي تمر بين عظام الكتف لتثبت عظمة العضد.

    هذه الإجابة بسيطة وإن بدت معقدة .. لكن عند الشرح العملي ستكتشف إنها ليست بهذا القدر من التعقيد .
     
    ahmed-khaledd و محمد قاعود معجبون بهذا.
  4. chahbar

    chahbar Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    61
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    6
    الجنس:
    ذكر
    ما العمل بعد الإصابة
     
  5. Ahmedzone27

    Ahmedzone27 Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    216
    الإعجابات المتلقاة:
    290
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    مصر
    الصفحة الرئيسية:
    حسب درجة أو شدة الإصابة
    فقد تحتاج للراحة بضع أيام فقط
    وقد تحتاج مضاد للإلتهابات مع الراحة
    أحيانا تحتاج بعض الإصابات إلى القيام بالعمليات الجراحية

    لكن العامل المشترك بينهم جميعا أنه عند العودة ستلجأ لتخفيف الأوزان إلى أن يزول الألم تماما لتصعد مرة أخرى بالأوزان مع الحذر طبعا
    لكن الذي سيحدد ما ستحتاجه .. هو الطبيب المعالج عندما يفحصك .
     
    joody ،صلاح الدين و محمد قاعود معجبون بهذا.
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    حسب درجة الأصابة .. لو هناك الام عند حركة الذراعين الطبيعية أثناء يومك , يفضل الذهاب لطبيب عظام و علاج طبيعي .
     
  7. chahbar

    chahbar Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    61
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    6
    الجنس:
    ذكر
    هل التمرين بالأوزان الخفيفة ممكن ?
     
  8. Ahmedzone27

    Ahmedzone27 Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    216
    الإعجابات المتلقاة:
    290
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    مصر
    الصفحة الرئيسية:
    ممكن .. لكن بعد فترة من الراحة والتى يتم تحديدها بناءا على درجة الإصابة .
    أما إهمال فترة الراحة قد يتسبب في زيادة الإصابة مهما كانت بسيطة ومهما كانت الأوزان خفيفة .
     
  9. chahbar

    chahbar Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    61
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    6
    الجنس:
    ذكر
    شكرًا على الرد
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - الحد من اصابة
  1. Ahmed Mahmoud Mostafa Ali
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    712
  2. Eslam Hashish
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    755
  3. M.M
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    1,258
  4. Mohamed Omar
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,243
  5. Salah 1
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,438
  6. jamaljmys
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    852
  7. اسطورة القتال
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,047
  8. hesham awaad
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,479
  9. beeebee72
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    797
  10. إبراهيم بن عياد
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    2,773

مشاركة هذه الصفحة