الدايت في فترة اخذ المنشطات

الموضوع في 'المكملات الغذائية و الأدوية' بواسطة Beast00, بتاريخ ‏12 ابريل 2019.

  1. Beast00

    Beast00 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 يوليو 2018
    المشاركات:
    21
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    كم غرام بروتين يجب ان يتناول شخص وزنه 100 كيلو
    و هل يتم الحساب علة كتلة الجسم بدون دهون ؟
    و كم سعرة يجب ان يزيد ان سعرات الثبات ليحقق افضل كتلة عضلية بدون دهون زائدة ؟
    و كم ساعة يجب ان يتمرن ؟
     
  2. عبد الله سليم

    عبد الله سليم عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,010
    الإعجابات المتلقاة:
    1,780
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    لا يوجد دراسات حول الموضوع ولكن أعرف مثلا أنأحد الكباتن قال بناء على تجربته وتجربة المتدربين معه أن الاستفادة القصوى لمتناول السترويد تتحقق بتناول 1-1.5 غرام بروتين لكل باوند من وزن الجسم أي ما يعادل تقريبا 2.2-3.3 لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

    إذا كنت تقوم بالتنشيف وكانت لديك نسبة دهون مفرطة (وزن فوق 100 مثلا) يفضل الحساب على كتلة الجسم بلا دهون أما في الحالة المغايرة فالحساب يكون على وزن الجسم كاملا.

    الدهون الزائدة ستكسبها لا محالة أثناء التضخيم ولكن مع زيادة 10% سيكون كسب الدهون في أقل مستوياته إن شاء الله تعالى.

    الأمر ليس بالساعة ولكن أنت كمستعمل سترويد تستطيع تمرين كل عضلة بشكل يومي بلا مشاكل (بل مرتين في اليوم في أحيان كثيرة).
    عموما يفضل لمتدرب السترويد أن يتبع برامج تقسم العضلات على الأيام ويعتمد على زيادة كثافة التمرين أكثر من زيادة الأوزان.

    ولكن عموما يبدو من كلامك أن نسبة دهونك تفوق 20% ولذلك يفضل أن تخفض النسبة إلى ما دون 20% قبل البدء بأي كورس.
    إضافة إلى ذلك فليس من الصحيح أن تقوم بالتضخيم حتى بنسبة 20%. التضخيم الصحيح تقوم به حين يصل جسمك لأفضل نشافة ممكنة وأنت تفهم ما أقصد.

    والله تعالى أعلم.
     
    أعجب بهذه المشاركة jallell
  3. Beast00

    Beast00 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 يوليو 2018
    المشاركات:
    21
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    نسبة دهوني 18% و انا الآن اقوم بالتنشيف تحضيرا ل استخدام الستيرويدز و التجهيز للبطولة ب اذن الله
    هل حاسبة الدهون في الموقع صحيحة ؟
    اذا لما تفقد الدهون من البطن كيف لها ان تحسب التغير الخاصل
    و شكرا جزيلا لك اخد عبد الله
    انا استفد كثيرا من معلوماتك الكثيرة
    ادامك الله و حماك
     
  4. jallell

    jallell Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أغسطس 2017
    المشاركات:
    424
    الإعجابات المتلقاة:
    190
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    ممكن مثال عن برامج تقسم العضلات على الأيام ؟؟؟ ولماذا ؟؟ ما المانع من push pull legs او upper lower مثلا ؟؟ هل تقصد كثافة التمرين بزيادة المجموعات و العدات ؟

    شكرا
     
  5. عبد الله سليم

    عبد الله سليم عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,010
    الإعجابات المتلقاة:
    1,780
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    نعم الحاسبة صحيحة وتعطيك نتيجة تقريبية ولا تنسى أن أحد المقاسات المطلوبة فيها مقاس محيط البطن ولكن تبقى تلك الطريقة أقل دقة من طريقة القياس بالفرجار Body Fat Caliper .
    اشتري واحد لو أردت وابحث عن الطريقة في النت فهي منتشرة.

    والله تعالى أعلم.
     
    أعجب بهذه المشاركة jallell
  6. عبد الله سليم

    عبد الله سليم عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,010
    الإعجابات المتلقاة:
    1,780
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    ابحث في جوجل عن bro split workout plan وستجد كثير من الأمثلة إن شاء الله تعالى.

    إن كان الأمر مريح لك فلا مانع.
    هناك برنامج لاين نورتون النسخة الحديثة مناسب لللتدريب أثناء فترة كورسات السترويد وهو من النوع upper lower أما النسخة القديمة من البرنامج والموجودة في الموقع فهي مناسبة للمتدرب الطبيعي.

    نعم.

    والله تعالى أعلم.
     
  7. عبد الله سليم

    عبد الله سليم عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,010
    الإعجابات المتلقاة:
    1,780
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    هذه النسخة القديمة من برنامج لاين نورتون والمناسبة للمتدرب الطبيعي والمنشورة على الموقع

    https://www.egyfitness.com/برنامج-كمال-اجسام-لاين/

    وهذه النسخة الحديثة من برنامج لاين نورتون والمناسبة للمتدرب أثناء كورس السترويد

    http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

    والله تعالى أعلم.
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - الدايت في فترة
  1. Alaa Ali
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    60
  2. rayan
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    120
  3. rayan
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    147
  4. kurdish
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    123
  5. Ali otako
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    135
  6. kurdish
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    174
  7. Alaa Ali
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    301
  8. M.M.M
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    247
  9. Mohamed Mustafa
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    134
  10. جلنار
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    273

مشاركة هذه الصفحة