الدايت في فترة اخذ المنشطات

لا يوجد دراسات حول الموضوع ولكن أعرف مثلا أنأحد الكباتن قال بناء على تجربته وتجربة المتدربين معه أن الاستفادة القصوى لمتناول السترويد تتحقق بتناول 1-1.5 غرام بروتين لكل باوند من وزن الجسم أي ما يعادل تقريبا 2.2-3.3 لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

إذا كنت تقوم بالتنشيف وكانت لديك نسبة دهون مفرطة (وزن فوق 100 مثلا) يفضل الحساب على كتلة الجسم بلا دهون أما في الحالة المغايرة فالحساب يكون على وزن الجسم كاملا.

الدهون الزائدة ستكسبها لا محالة أثناء التضخيم ولكن مع زيادة 10% سيكون كسب الدهون في أقل مستوياته إن شاء الله تعالى.

الأمر ليس بالساعة ولكن أنت كمستعمل سترويد تستطيع تمرين كل عضلة بشكل يومي بلا مشاكل (بل مرتين في اليوم في أحيان كثيرة).
عموما يفضل لمتدرب السترويد أن يتبع برامج تقسم العضلات على الأيام ويعتمد على زيادة كثافة التمرين أكثر من زيادة الأوزان.

ولكن عموما يبدو من كلامك أن نسبة دهونك تفوق 20% ولذلك يفضل أن تخفض النسبة إلى ما دون 20% قبل البدء بأي كورس.
إضافة إلى ذلك فليس من الصحيح أن تقوم بالتضخيم حتى بنسبة 20%. التضخيم الصحيح تقوم به حين يصل جسمك لأفضل نشافة ممكنة وأنت تفهم ما أقصد.

والله تعالى أعلم.

 

نعم الحاسبة صحيحة وتعطيك نتيجة تقريبية ولا تنسى أن أحد المقاسات المطلوبة فيها مقاس محيط البطن ولكن تبقى تلك الطريقة أقل دقة من طريقة القياس بالفرجار Body Fat Caliper .
اشتري واحد لو أردت وابحث عن الطريقة في النت فهي منتشرة.

والله تعالى أعلم.

 

ابحث في جوجل عن bro split workout plan وستجد كثير من الأمثلة إن شاء الله تعالى.

إن كان الأمر مريح لك فلا مانع.
هناك برنامج لاين نورتون النسخة الحديثة مناسب لللتدريب أثناء فترة كورسات السترويد وهو من النوع upper lower أما النسخة القديمة من البرنامج والموجودة في الموقع فهي مناسبة للمتدرب الطبيعي.

نعم.

والله تعالى أعلم.

 

هذه النسخة القديمة من برنامج لاين نورتون والمناسبة للمتدرب الطبيعي والمنشورة على الموقع

https://www.egyfitness.com/برنامج-كمال-اجسام-لاين/

وهذه النسخة الحديثة من برنامج لاين نورتون والمناسبة للمتدرب أثناء كورس السترويد

http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

والله تعالى أعلم.