الدليل الشامل لتمرين العقلة.

https://m.facebook.com/173939211294...827.1739392112944929/1826214034262736/?type=3
ده جزء من بوسط ع الفيس فف حاجات بره السياق شويه

عرض الضهر –الجزء الاول
===================================================
العرض بيتكون من 3 عضلات مترتبين بالاهمية

Latismus dorsi عضلة ضهر

Teres Majorعضلة من عضلات الكتف الدوارة

Serratus anterior عضلة تشريحيا تبع صدرك بس هيا نايمة ع ضلوعك فبتدي ثنة للعرض
انسي انها موجودة

https://goo.gl/aqvjvq

https://goo.gl/dm9lMC

===================================================
طب أية احسن تمارين ليها
اي تمرين بيسحب دراعك لورا + سحب عضمة اللوح لتحت = اقصي استفادة

1 العقلة
في الاصل تمرين جمباز – بص كل رياضات الارض اخدتة
اشهر تمرين للظهر
العقلة من تمارين الظهر الكويس للمبتدأين (هتعرف لية بعد شوية

فيديو للاداء الصحيح بطريقة الجمباز

فيديو للاداء الصحيح بظريقة الجيش التقليدية

الاتنين كويسين بس بتاعت الجمباز مستحيل تخم بيها

×اهم حاجات ف العقلة
اداء الحركة كاملة
Packed shoulders
يعني كتفك مشدود وانتا تحت https://goo.gl/XS7JWD
اسحب بقوتك من غير استخدم دفعة من رجلك
اسحب بنفس القوة في الدراعين
العب عادة وسع كتفك او اوسع سنة بسيطة
في كذا وضع للايد بس من حيث الاهمية كلهم تقريبا زي بعض في المراحل المتقدمة
neutral عادة اسهل بس أامن واحد
بلاش pronated
في الوزن

× لما توصل ل10 عدات معناة انة بقي سهل

قدامك خيارات
أ- زود وزن في حزام

تقدر تحمل واحد بنفسك من جنزير \ حبل سلب مش هيكلفك اكتر من 20 جنية
دور ع كلمة DIY dipping belt
--------------------------------------
ب- العب مستويات من العقلة اصعب – زي التدريج القوة بتاع الجمباز
خليك مع كل خطوة لحد متعرف تجيب 10 بعد كدة انقل ع اللي بعدة
Tuck L sit ups
L- sit pull ups -- https://goo.gl/hhDJNz
Bulgarian pull ups
L sit Bulgarian pull ups -- https://goo.gl/rB0sD4
- بس أأمن بكتير هي نفس درجة صعوة العقلة الواسع
Archer pull ups --- https://goo.gl/qjj7D9
One arm chin
في حالة عدم وجود حلقات الجمباز – ممكن تستخدم اي حاجة بتتحرك مكانها زي فوطة
يفضل نبعد عن العقلة الواسع و العقلة الخلفي لانها بتحمل ع العضلات الدوارة للكتف جامد بدون فايدة
ليهم هدف -واحد- تعلم الانسان بيلعب
Iron cross
ودة تكنيك متقدم للجمباز - اغلبنا ميعرفش شكلة اصلا
-------------------------------------------------
ج – العب تدريج تسلق الجبال
https://goo.gl/3G3PA4
نزل مستوي ايدك الي ع الفوطة كل فترة

____________________________

د - دة من رايي - نفض للعقلة لما توصل لل
l sit pullup
وانقل ع ال front lever
سعتها هتكتف انا لية قولت العقلة تمرين مبتدأين - و اتعامل مع العقلة علي انة تمرين دراع
××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××
العقلة تمرين أمن بس الاصابات المشهورة فية

أ- عضلات الكتف الدوارة
زود دايما التمرين دة عدد كبير – وزن خفيف
https://goo.gl/r057HN

ب – اوتار الساعد في تدريج التسلق

وطي مستوي الفوطة كل فترة بعيدة
زود تمرين ساعد عدد كبير وزن خفيف + ريح مع اول علامة اصابة

ج- تمزق ف التراي لما بتنزل بسرعة في العقلة بوزن
انزل بتحكم و تخيل انك بتزق البار كانك بتلعب كتف امامي في الجزء السالب
-----------------------------------------------------------------------
تابع البوسط الي جاي لو مبتعرفش تلعب عقلة

#د_مروان

 

حاضر
انا اسف لسه جديده ف حكايه الforums
ببقي تايش شويه