الرجوع بعد انقطاع شهرين فاكثر

انا انقطعت عن التمرين من شهرين الى 3 شهور
ولسة راجع .. لعبت تمرينة جينيرال امامى وتمرينة جينيرال خلفى باوزان متوسطة
اللى جاى بقى اعمل فيه ايه .. يعنى ابدأ نظام تمرين للقوة زى starting strength
ولا ابدأ تمرينى عادى بمعدل (3ايام تمرين .. يوم راحة) وكل عضلة مرتين اسبوعيا

 

القوة بقت اقل فعلا
يعنى البنش بريس من 55 ل 45
الاسكوات من 100 ل 90
الديد ليفت زادت
بس اغلب التمارين قلت
انا جربت starting strength بس عملت تعديلات بسيطة
بس ما حستش بتقدم سريع فى الاوزان
او ممكن الوزن ما اقدرش ازوده بس يبقى اسهل شوية من الاول
فا انا حاليا متشتت مش عارف ابدا نظام تمرينى عادى ولا ابدا بتمارين ازيد بيها القوة

 

بالاضافة ان نظام التمرين بتاعى بيكون يوم باوزان عالية وكله دروب سيت تقريبا
ويوم اوزان متوسطة 12 عدة واغلبه سوبر سيت
فا على ما اعتقد ممكن ما احتاجش اننى اضيع وقت فى تمارين للقوة