الرجيم

انا عملت إن بدي و وزني 83 و طولي 173 و بلعب جيم 5 ايام في الاسبوع هل في نظام اكل امشي عليه ينزلي نسبة الدهون اللي عندي و بالذات منطقة البطن

 

* يمكنك حساب احتياجاتك من الطاقة من هنا
https://www.egyfitness.com/tdeecalculator/
اخلق عجز من السعرات على حسب نسبة دهونك لو اكثر من 18% يمكنك التقليل 500 سعرة او اكثر بقليل
واذا كنت 15% افضل من 200 الى 400 بالكثير
( حاسبة السعرات قد تكون - او + 400 سعرة عدل عليها حسب النتايج)
* البروتين 2-2.5 لكل كيلو من جسمك بدون دهون
* برنامج مناسب لمستواك انصحك ب starting strength

 

انا عملت in budy الدهون 22٪ هل امشي علي نظام 1700 سعره في اليوم مع التمرين والا اقلل

 

اخصم من سعرات ثبات وزنك 300 نص كيلو او 500 كيلو وراح تخسر كل اسبوع الدهون ولاكن يجب اخذ احتياجاتك من البروتين و الدهون و المعادن و الفيتمينات حتى تلتزم بل دايت و تحرق دهون يجب ان يكون الدايت مراً ويجب ان تحسب بشكل جيد السعرات الداخله لجسمك مثلا ميزان المطبخ ممتاز في حساب الطعام ونتائج رائعة المهم تدوينك للسعرات و التزامك و اخذ أحتياجاتك هو الذي سوف يوصلك للهدف بأذن الله

 

خلي هدفك ليس خسارة الدهون فقط بأي طريقه
بل عليك الوصول الى هدفك بدون اجهاد ومعدلات شهيتك ليست متأثرة كي لايرتد وزنك ( كما قال محسن في هذي الفتره انقص من 300-500 عند الوصول الى نسبة دهون 15 % دعها من 200 - 400 بالكثير مع الدايت بريك )

 

من وجهة نظري لا انصحك 1700
تناول 2000 سعرة او 1900 اقل شي واذا حسيت بجوع زياده يمكنك زيادتها قليلا

 

طب النظام ده يبقي كويس و يجيب نتيجه مع تمرين 5 ايام

 

تناول الدهون كل كيلو من جسمك بدون دهون مضروبه 0.75
اي قد تحتاج إلى 48 غ ونوع في اكلك