الرياضه وتاثيرها علي الوجه

ارجوك يا سيد محمد ان تجد لي حلا
انا ام لتوام بقاله سنه ونصف مارست الرياضه بالحديد سته شهور وتوقفت لان وجهي يضعف باستمرار ويعطي اشاره بالمرض والكل يلومني لاستعمال الحديد
المفروض ان الرياضه تدي صحه ونضاره للوجه وحيويه
لكن انا بمارس الحديد بقالي فتره بوزن ثابت 3 كيلو ورجعت ادلوم واخد اميجا 3 بلس وسيتروم واحاول 2 لتر ماء لكن للاسف وجهي مازال يتاثر بشده ولا ابالغ
لماذا الريلضين لا ارى تاثر لهم حتا النساء المستمرين لسنين
هل ينقصني فيتامينات معينه
كيف اعرف ما يريده جسمي من فيتامينات وكميتها
هل توصيني بقيتامين او مكمل جيد يعطيني الصحه
هل احتاج فيتامين d وهل يجب ان يا خذ مع كالسيوم

اريد موقع جيد لحساب السعرات اعتمد عليه
او اطبع منه

شكرا لك وبارك الله فيك

 

شكرا للرد ولكن اطمع من حضرتك الزياده
فانا قمت بالتحاليل ووجدت الكالسيوم 8 من اصل 8.4
وخدت كالسيوم مع اني اتناول بيضتان الصبح ولبن كوبان
واخد صدر او سمكتان او علبه تونه او قطعتان لحم يوميا
وطبق سلطه صغير مع موز تان وشوفان ملعقتان
هل هذا يسبب سوء تغذيه
واتناول ستروم واركاليون فورت 400 لشعوري بالضعف والخمول واميجا 3
واحاول ان العب حديد 3 كيلو لمده سته شهور ومازلت احس بالخمول والكسل والضعف ورعشه باليد احيانا

ارجوك احتاج نصيحتك
في نظامي الغذائي
والفيتامينات
كل ما اريده نضاره في الوجه وقوه
خصوصا بعد معرفتي بوقعك وعرفت ان نسبه الدهون 40
واني لازم ازيد الاوزان
كيف احقق الزنك وفيتامين dوالنحاس والكروم والكااسيوم
هل يوجد مالتي فيتامين افضل وجامع هل توصيني بانواع اخري

اسفه للاطاله ولكني ارجوا من حضرتك المساعده

 

التغذية جيدة سيد قاعود اتناول 2225 سعر يوميا مع تحقيق كامل النسبة من الفيتامينات

ولك الوجه يتاثر دائما وينحف كل ما تقدمت بانزل الدهون وبدات الهلات السوداء بظهور !!

هل هذا مؤشر على انه يجب رفع من قيمة السعرات ام هي موشر لنقص شيء اجهله

الانتقادات وتعليقات كثيرة كلها بشكل سلبي بسبب المشكله هذه
بدات ابدا افكر في رفع وزني وهو حاليا بنسبة دهون 16‎%‎
نصائحك سيد قاعود فضلا منك

 

شكرا لردك الوافي

اتناول الكريتان من فترة 6 اشهر
التدخين انقصته بشكل كبير حتى اصبح يوم كل ثلاث ايام
انا سيد قاعود لا ارى ما يقولنه الناس عن الحالة الصحية المتدنية لي
بلعكس ارى كل شيء جيد

سوف استمر اذا بعد نصحيتك

 

هل اتناول الكرياتين بمقدار 5 جرام يوميا كافي
لقد قرات مقالك عنه

 

كافي نعم

مكتوب على العبة serving size 1 teaspoon 5.52g