الزيادة التدريجية بالاوزان

المدة بين الزيادة بالاوزان كم ؟ يعني كل اسبوع اسبوعين او؟
والاوزان ايضا بمعنى انه كل فترة ازيد كم كيلو للوزن؟ 5-10...؟
وافضل برنامج تدريبي للمبتدئ بوزن 73-74 كغم والطول 171 سم
مع العلم انه في مرحلة التنشيف (دايت)

 

زد اوزانك بطريقة مدروسة ولا تستعجل
زد الوزن عندما ترى نفسك تستطيع الزيادة مع الحفاظ على التكنيك الصح لتجنب الاصابات واذا وصلت لمكان لا تستطيع فيه زيادة الاوزان يمكنك ان تزيد الحمل عن طريق تقليل وقت تنفيذ التمرين او زيادة عدات او جولة .. الخ
لكن في مرحلة التنشيف لا اعتقد انك ستستطيع زيادة اوزانك الا في بداية تنشيفك ف حاول قدر الامكان المحافظة على اوزانك بعدها لكن من دون مبالغة ف من الممكن ان تنزل اوزانك قليلا وهذا شيء طبيعي في هذه المرحلة حسب تجربتي

 

شكرا لك
ما رايك ببرنامج starting strength لانني ما زلت مبتدئ؟

 

برأيي الشخصي من اعظم البرامج التي جربتها
انا فعليا استمريت على البرنامج في بداية دخولي هذه اللعبة ب توصية من الكابتن محمد قاعود عبر مقال من مقالاته الجميلة وكان اكثر من رائع في زيادة القوة وتأسيس الجسم وزيادة الكتلة العضلية حتى
انا انصحك به وبشدة
لكن انتبه لبعض النقاط:
اولا يجب ان تتابع العديد من الفيديوهات على اليوتيوب التي تشرح طريقة اداء التمارين كالسكوات والديدليفت وباقي التمارين قبل ان تبدء وانا افضل ان تحمل الفيديوهات على موبايلك وتشاهدهم قبل القيام بالتمرين لعدم نسيان اي جزء
ثانيا انصحك بتحميل تطبيق لتسجيل الاوزان والعدات او الاستعانة بدفتر صغير وقلم
هناك تطبيق اسمه progression رائع وبسيط ويفي بالغرض وحتى ان starting strength مدون داخله تلقائيا لكن اعتقد بغير اسم.
سجل اوزانك والتزم بفترة الراحة بين الجولات.
ثالث شيء والاهم يجب ان تعرف ان كل اللعيبة في النادي سوف تعطيك ملاحظات وتقول لك ماذا تفعل وما هذا الهراء لكن انصحك بوضع جميع هذه التعليقات السلبية وراء ظهرك والايمان بالشيء الذي تقوم به والاستمرار به لمدة شهر او شهر ونصف قبل التفكير ببرنامج اخر اذا اردت التغيير
واي اسئلة تواجهك يمكنك طرحها على المنتدى وستجد دائما من يساعدك

 

ان شاء الله رح ابلش في
وشكرا عردك الوافي

 

اذاكان وزنك كما قلت فاهتم بالكارديو سيفيدك اكثر من الحديد في نقص وزنك

 

اسف لا يزم شو 173 -.- 73 وزني
بس غلط بالكتابة لا اكثر