السعرات الحرارية اللازمة لخسارة الوزن

السلام عليكم

اردت ان احسب السعرات الحرارية اللازمة لي يوميا حتى اخسر الوزن

وزني 77 كغ
نسبة دهوني 42%
طولي 162
لا امارس الرياضة مطلقا .. (لان مجال العمل الذي اخترته هو العمل عالنت )

حينما حسبت السعرات اللازمة لي بمعادلة كاتش .. وجدتها 1600 سعرة
يعني عشان اخسر كيلو كل اسبوع لازم اكل 600 سعرة فقط يوميا
مستحيل ان استطيع ذلك

هل هذا طبيعي ؟

ويخصوص الرياضة فانا بطيئة جدا فيها ..
اضافة الى انني لا اعلم ما هي الخطوات الصحيحة لفعلها حتى اخسر وزن بكل صراحة
اردت ان التزم بساعة مشي فقط في اليوم
ولكن هناك من يقول ان الكارديو لا ينفع مثل تمارين المقاومة .. الخ
كل واحد ورايه .. فتلخبط علي الامر ..

فهل من نصيحة تفيدني ؟

مع العلم .. في الاسوعين الماضيين كنت معتمدة رجيم السعرات 1300 سعرة في اليوم
كنت عاملة عجز سعرات 7000 سعرة اسبوعيا .. ظنا مني ان سعراتي اليومية هي 2300 سعرة
ولم امارس الرياضة مطلقا
وخسيت 2 كيلو في اسبوعين

فكيف هذا ؟

ايهما تعتبر سعراتي الحقيقة .. 1300 سعرة او 2300 سعرة ؟