السعرات الحرارية المناسبة لوزن 84 كجم و طول 180 سم للتخسيس

[/url][/IMG] السلام[/url][/IMG] [/url][/IMG] [/url][/IMG] عليكم
انا بدأت اتمرن وبستخدم برنامج my fittnes bal عشان احسب سعراتى والهدف اللى حاطه لنفسى نزول الدهون مدينى 1500 سعر يومى وعرفت انى عشان ابنى عضلات واخسر دهون لازم اوصل نسبه البروتين الى حوالى 2.25 جرام لكل كيلو من وزنى وده تقريبا نسبته 50 % من مجمل السعرات الباقى هنا من دهون وكاربوهيدرات عايز اعرف النسب بتاعتهم كام وكام

 

سيبك من النسب من السعرات
البروتين من ١.٦ لغاية ٢.٥ جرام بروتين من لكل كيلو من وزنك اللادهني ( والأفضل تخليك في الأرقام العالية للبروتين)
الدهون ٠.٧ جرام لكل كيلو من وزنك اللادهني
الباقي كارب

 

الصور اهه يا كابتن

 

حاليا وزنى 84.2

وطولى 180 سم
وعايز اصفى دهون اكتر وبشرب مياه كتير وبتمرن وبلعب كارديو

 

يا كابتن مع احترامى لحضرتك 2400 ده انا ازيد وزن انا عايز اصفى واعمل عضل مش bulk

 

2400-2000 سعرة راح يكون أفضل شيء بالنسبة لك

 

انا وزني 57 واتناول 2300 سعرة حراري ووزني ثابت وبالفتره هذي نشاطي عادي
كيف انت تتناول 1500 سعرة حراري هذا قليل جدا عليك
صحيح يفرق من ناحية النشاط والكتلة العضلية لكن انت عند تناولك هذي السعرات جسمك راح يحاول يوازن الطاقة راح تتعب و يقل نشاطك كثيرا وراح تطيح اوزانك

 

افضل تاخذ لك اسبوعين تاكل عادي بدون ماتضغ سعرات محدده وتشوف استجابة جسمك لها اذا ثبت عليها وزنك نقص منها ماتريد نزوله