السعرات الحراريه لشخص skinny fat

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة Khaled.egy, بتاريخ ‏16 يونيو 2019.

  1. Khaled.egy

    Khaled.egy New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 يونيو 2019
    المشاركات:
    7
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    انا محتاج اعرف نقطتين مهمين :
    اولا : اى جرام كارب او بروتين يساوى ٤سعر حرارى واى جرام دهون يساوى ٩ سعر .
    لو قلنا ١٠٠جم مكرونه مثلا فيهم ٣٠جم كارب هنضربهم *٤ و ٦ جم بروتين نضربهم *٤ و واحد جم دهون نضربه *٩ .. السؤال لو افترضنا ان الاكل في ٥جم سكر ده هيضرب في كام ؟ ويتحسب اصلا ولالا على اساس انه محسوب مع الكارب؟
    السؤال الثانى : احسب احتياجى اليومى من السكر ازاى ؟
    انا مشكلتى فموضوع skinny fat عاوز ازود عضل واقلل دهون منطقه البطن بقول هقلل كارب جامد واكتفي مثلا ب١٠٠جم كربوهيدرات فاليوم هل دة صح ولا هيأثر على بناء العضلات؟
     
  2. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    السكر هو الكاربوهيدرات لكن بصورته البسيطة عادة وهو نفس سعرات الكاربوهيدرات
    عادة تلاقي مكتوبة السعرات الحرارية في المنتج فما تحتاج تحسبها انت من الماكروز
    تناول يوميا 1.6 غرام بروتين من كل كيلو من وزن الجسم
    و 0.75 دهون من كل كيلو من وزن الجسم
    وباقي السعرات اوتوماتيكيا راح تكون من الكاربوهيدرات
    تناول أكثر من احتياجك يوميا من السعرات ب 200-500 سعرة ... وانت نفسك رح تحدد اذا هذي السعرات مناسبة لك للتضخيم ام لا من خلال النتائج الي تشوفها في المراية ... توزن نفسك في الميزان وتقيس نسبة الدهون كل اسبوع او كل اسبوعين ... او ممكن تعمل تحليل inbody كل فترة اذا متوفر في مدينتك وسعره مناسب لك حتى تعرف الزيادة في العضلات ...
    بالنسبة لدهون البطن بما أنك skinny fat انساها حاليا وركز على زيادة عضلاتك حتى ترفع معدل الأيض وتزيد قوتك بالتمارين وتعرف كيف تتمرن ... الخ بعدها ممكن تعمل تنشيف :)
     
    أعجب بهذه المشاركة Khaled.egy
  3. Khaled.egy

    Khaled.egy New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 يونيو 2019
    المشاركات:
    7
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    اولا بشكرك على ردك الوافى
    ثانيا الى فهمته من كلامك انى ازود سعرات ؟ انا حاليا من خلال حاسبه الموقع محتاج ٢٢٠٠ سعر حرارى حسب تمرين ٤ ايام اسبوعيا كنت عامل حسابي هقللهم عشان اخسس دهون البطن ... لكن كلامك معناه انى ازود سعراتى عن ٢٢٠٠ هل انا فاهم صح؟
    حاجه ثانيه طب لو ١.٦ جم بروتين و .٧٥ دهون لكل كجم من وزن جسم .. باقي سعرات اكل عادى كارب مشمول فيه حلويات زى شيكولاته او كنافه مثلا بس بنسب معقوله طبعا دة كدة كارب ؟
     
  4. يارا.

    يارا. Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    51
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    8
    . لكن كلامك معناه انى ازود سعراتى عن ٢٢٠٠ هل انا فاهم صح؟

    طالما حضرتك بتعاني من دهون يبقى تقلل السعرات الأول مع لعب الحديد ولما توصل لشكل يرضيك إلي حد ما تبدأ تضخيم
    ده كان رأي كابتن محمد قاعود ومقنع وصح فعلا ايه الفايدة من إحتمالية زيادة دهون وبالفعل حضرتك في دهون لسه مضيقاك
     
    أعجب بهذه المشاركة Khaled.egy
  5. Khaled.egy

    Khaled.egy New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 يونيو 2019
    المشاركات:
    7
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    ما هو دة الى انا محتار فيه شويه الاقي كلام لا زود سعرات وتمرين عشان تزود عضلاتك و ساعتها نسبه دهون هتكون مناسبه مع العضل دة وهتقل كمان بالتمرين ... ورأى اخر انك تقلل سعرات من ٣٠٠الى ٥٠٠ مع تمرين و لكن اهتمام بالبروتين عشان عضلات تزيد متخسش وفي نفس الوقت بالتبعيه دهون جسم هتنزل ... موضوع محيرنى مش عارف ازود ولا انقص سعرات الى متاكد منه انى ازود واهتم بالتمرين والاوزان لكن سعرات محيراااانى
     
  6. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    كم نسبة دهونك؟
     
  7. Khaled.egy

    Khaled.egy New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 يونيو 2019
    المشاركات:
    7
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    وزنى ٧٦كجم نسبه دهون ٢٤:٢٥% حوالى ١٩كجم
     
  8. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    الافضل لك والله اعلم التخسيس طبعا الى نسبة مثلا 10%
     
  9. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    لاشكر على واجب
    إذا أردت التضخيم ... لازم تتناول سعرات أكثر من حاجتك حتى تحصل على أكثر زيادة ممكنة في العضلات
    إذا تناولت سعرات أقل أو تناولت سعرات الثبات (في حالتك 2200) فإن عضلاتك لن تزيد ... أو ربما قد تزيد بشكل بسيط جدا
    طبعا هاذا الرقم 2200 هو رقم تقريبي من الحاسبة وليس دقيق 100% انت رح تكتشف ذلك من التطور مع الوقت وممكن تزيد السعرات وممكن تنقص ..
    نعم عادي تاكل كارب مشمول حلويات أو شوكولاطة لكن حاول تخلي أغلب طعامك صحي
     
    أعجب بهذه المشاركة Khaled.egy
  10. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الموضوع أبسط مما تتخيل
    إذا أردت التضخيم لازم تزود السعرات عن حاجتك ب200-500 سعرة
    إذا أردت التنشيف لازم تخفض السعرات عن حاجتك ب 500 سعرة على الأقل .. وبالنسبة للأشخاص الي نسبة دهونهم عالية ممكن يخفضو أكثر (هذا موضوع أخر)
    انت تقرر إذا تضخم أو تنشف حسب نسبة دهونك ورغبتك الخاصة
     
    أعجب بهذه المشاركة Khaled.egy
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - السعرات الحراريه لشخص
  1. ziadzzz
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    408
  2. ziadzzz
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    3,649
  3. KAREEMA MAGED
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,437
  4. KAREEMA MAGED
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    3,973
  5. M.M
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,654
  6. N-27
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    2,055
  7. عمرو المصرى
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,866
  8. unoutman
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    987
  9. Ahmed Mousa
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    8,047
  10. Mohammed96
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    8,859

مشاركة هذه الصفحة