السعرات اللازمة لوزن جسم 123 كيلو اريد أضخم

الموضوع في 'وصفات الطعام الصحي' بواسطة Mohamad ghcgh3578, بتاريخ ‏26 فبراير 2021.

  1. Mohamad ghcgh3578

    Mohamad ghcgh3578 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 فبراير 2021
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    وزني 123 طولي 190 نسبة الدهون 20٪ اريد أضخم ما هي السعرات الحرارية َالكربوهيدات والبروتين اللازمة في اليوم وشكرا لكم
     
  2. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    3700 سعر حراري، مناسبه لك كبدايه للتضخيم
    190-180جرام بروتين يوميا مناسبه

    بس انصحك تخفض نسبه الدهون تنزل تحت 15% الاول، لانك لو بدات في التضخيم الان احتمال كبير نسبه دهونك هترتفع ربما تصل 25% او اكثر.
     
  3. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الدهون 100جرام مناسبه،
    وباقي السعرات كربوهيدرات
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - السعرات اللازمة لوزن
  1. أم عبد المؤمن الجزائرية
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    939
  2. Omar sherif
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,174
  3. M I D O
    الردود:
    14
    المشاهدات:
    1,701
  4. oliver queen
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    582
  5. دانيال عبد السلام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    314
  6. ليل مظلم
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    562
  7. beeebee72
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    563
  8. ziadzzz
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    416
  9. Ubaida
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,298
  10. ziadzzz
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    520

مشاركة هذه الصفحة