السعرات ام الكارب مصدر تخزين الدهون في الجسم

السلام عليكم ورحمه الله

فيه قاعده ان السعرات هي اللي بتتحكم في الوزن تمام .. طيب الكارب لما بيدخل المعده بيتم تفكيكه الي جلوكوز وفرتكوز وسكريات عامتا وبعدين بيبداء الدم بيتحمل بنسبه من السكريات ديه والباقي بيتم ملئ العضلات والكبد بمخازن الجليكوجين منها و لو فيه زياده الزياده بتتحول لاحماض دهنيه وتتخزن في الجسم علي هيئه دهون تمام . طيب لو واحد عمل نظام قليل السعرات بالنسبه لاحتياج جسمه يبقي المفروض علي حسب القاعده بتاعت السعرات انه ينزل وزن او ع الاقل مايزدش خالص طيب لو 90% من سعراته الحراريه جايه من الكارب . يبقي في الحاله ديه هو هينزل وزن ولا هيخزن دهون بغض النظر عن ان النسبه ديه غلط اصلا او مستحيله بس انا عايز اعرف اذا كانت قاعده السعرات الحراريه في الحاله ديه هتكون مزبوطه ولا هيكون في حاله اثتسنائيه من باب المعرفه
وشكرا مقدما .

 

السعرات هية الى بتحدد كل حاجة

 

تمام ...
طيب معلش اخر سؤال ايه النسب اللي المفروض اتناولها من سعراتي من الكارب والبروتين والدهون في حاله نسبه دهون الجسم 12% لهدف الوصول الي 6-8%

 

تمام اوووي وبجد كان ليا الشرف اني اتواصل مع حضرتك

ولك جزيل الشكر

 

هل يتم احتساب المايكرو لاجمالي سعرات الاحتياج اليومي ام على سعرات معدل الايض الاساسي؟

 

ده اللى هو محتاجه لكن هو فى السؤال عايز يعمل دايت
يبقى ٤٠ بروتين و ٣٠ كارب و ٢٠ دهون
صح

 

ايوة مش هو المفروض ينقص ١٠٪‏ علشان الدايت

 

السعرات الحراية اليومية * 15-30%
والماكرس مقسم على الباقي

 

40 40 20 من اجمالي سعرات الاحتياج اليومي بعد طرح سعرات التخسيس منها

مثال : سعرات الاحتياج اليومي 2000 سعر وعشان اخس لازم اكل 1500 سعر فتصبح المعادله
500-2000 = 1500
1500 * ( 40% %40 %20 ) والناتج يتم تقسيمه على 4 للكربوهيدرات والبروتينات وعلى 9 للدهون للحصول على الكمية بالغرامات .

وطبعا للتطبيق العملي مثال صدر الدجاج وزنه 200 جرام بدون جلد فيه 289 سعره حرارية ويحتوي على 51.1 جرام بروتين و 9.2 جرام دهون وهكذا يتم الحساب على كافة الاطعمه وتنسيق الوجبات بما يحقق كميات المايكرو وقيمة السعرات الحرارية المطلوبه للنخسيس بحيث لا تزيد ولا تنقص قدر الامكان

 

لا انا مافهمتش كده
انا فهمت ان لو مثلاً شخص يحتاج ٢٠٠٠ سعر حرارى
يبقى ٤٠ كارب و ٤٠ بروتين و ٢٠ دهون
و نجيب النسب دى
و بعد كده ننقص ١٠٪‏ من اجمالى السعرات الحرارية بس ننقصها من الكارب فقط علشان يفضّل البروتين زاى ما هو اللى بتحتاجه العضلات علشان تنمو
اما الكارب اللى بيدى طاقة الجسم هايعوض ال١٠٪‏ اللى محتاجهم للطاقة من الدهون المخزنة هياخذ الدهون المخزنة يحولها طاقة و بكده هيبقى بيزيد عضلات و بيخس دهون فى نفس الوقت
صح يا جمال

 

يعنى ايه

 

لا تعقد المسألة فتملها وتفقد السيطرة على مكونات وجبتك . فقط نقص من كمية السعرات الاجماليه اللي محتاجها والباقي وزعه بناءا على النسب 40 % كارب 40% بروتين 20% دهون ولا تنقص اي ماده غذائية لحساب مادة اخرى فقد يكون لها اثر غير صحي عليك؟

 

ايه رأيك فى كلام جمال

 

https://www.egyfitness.net/forum/threads/نظام-غذائي-وزن-80-كجم.732/#post-4039