السعرات و الماكروز المناسبة لرجل وزنه 70 كجم

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة Alaa Ali, بتاريخ ‏26 يناير 2019.

  1. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    50
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    ما هو مقدار العجز الصحيح للسعرات الحرارية وكذلك توزيع الماكروز لهذه الحالة:

    العمر 32
    الوزن 69.5
    الطول 176
    نسبة الدهون حوالي 12%
    التدريب اربع ايام اسبوعيا برنامج upper und lower

    مع جزيل الشكر والاحترام لكم
     
  2. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا

    حسبتي كانت اذا وزنك 70

    سعرات الثبات 2415
    العجز من 100-500(لان نسبة دهونك قليلة)

    2100 كافية لكن اتذكر انك قد كتبت بانك تعمل عملا شاقا اذا لايمكن وضع رقم محدد لكن انت حدده الذي تخسر به دهون ومريح وبين 100-500 جيد

    البروتين ايضا بالتنشيف لايمكن التكهن به فيجب ان يكون من 2 غرام -3 غرام لكل كيلو صافي من جسمك وايضا هذا يتعتمد على العجز جرب 2.2 جرام واذا كانت هناك خسارة بالعضلات كبيرة زودها لكن لاتنسى بان التنشيف يقلل من العضلات شئت ام ابيت:confused:

    الدهون على الاقل 0.75*لكل كيلو صافي من جسمك

    والكارب ماتبقى من السعرات

    لزيادة المعرفة اقرا الاتي افضل من الرد الذي كتبته:-
    https://www.egyfitness.net/forum/threads/ايه-كمية-البروتين-المناسبة-ليك-؟.6797/

    https://www.egyfitness.net/forum/th...من-البروتين-و-الكارب-و-الدهون-و-الألياف.1648/

    والله اعلم
     
  3. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    50
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    شكراً جزيلاً للرد اخي العزيز
    لا اعلم اذا كان عملي يصنف من الاعمال الشاقة فهو ببساطة تسع ساعات وقوف مع حركات خفيفة ( تنقل بين الآلات ) ولا يوجد جلوس
    ولا اخفيك سراً انني اسأل عن هذا الموضوع كي اصل الى الهدف باسرع وقت ممكن كي استطيع ان اضخم قليلاً قبل قدوم الصيف :);)
    فان كان العجز بالسعرات قليل فهذا سيطيل المدة كثيراً
     
  4. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    صديقي لقد وصلت لمعلومة غريبة ممكن تفيدك!

    https://www.livestrong.com/article/312386-how-many-calories-do-you-burn-standing-all-day/

    حسب المكتوب في الموقع فتقريبا يحرق شخص ذو 68 كيلو في الساعة 114 سعرة!!!!!!!!!
    ف9ساعات كاملة وقوف =1026 تقريبا!!!!!!!!

    لكن الوقوف بدون تحرك اذا مع تحرك تحرق اكثر

    انصحك بقراءة المقالة فسوف تفيدك اكيد!

    وهذه حاسبة تحسب السعرات المحروقة اختار standing quietly او
    standing office work اذا كنت تعمل اعمال مكتبية مع الوقوف

    والله اعلم
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    تناول 1600 سعر حراري ، 140 جرام بروتين و 40 جرام دهون و البقية من الكاربوهيدرات
     
    أعجب بهذه المشاركة Alaa Ali
  6. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    50
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    أهلاً ومرحباً بك كابتن
    طالت الغيبة
    اتمنى ان تكون بخير وبصحة جيدة
     
  7. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    50
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    سأحاول ان شاء الله
    ولكنني كنت اتناول سابقاً 2000 سعر حراري ورغم ذلك كنت أشعر بجوع شديد
    لا أعلم الآن كيف سأستطيع ان اتناول فقط 1600
    وماذا عن الدايت بريك كابتن
    كم سعراته وكل متى تنصحني به؟
    شكرا جزيلا
     
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    ربما المشكلة في نوعية طعامك

    2400 سعرة لمدة أسبوع ، كل أسبوعين دايت ..
     
    أعجب بهذه المشاركة Alaa Ali
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - السعرات الماكروز المناسبة
  1. فاطمة أبو الدهب
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    3,543
  2. Joj
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    820
  3. raghad
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    967
  4. khaled mhmd
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,203
  5. محمود علي
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    779
  6. mohamedftw023
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    1,459
  7. amr magdy
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    965
  8. oliver queen
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    561
  9. دانيال عبد السلام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    306
  10. ليل مظلم
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    553

مشاركة هذه الصفحة