الشعور بالجوع ليلا

انا على دايت 1500 سعر حرارى اكل 130 جرام بروتين وزنى الحالى 65 والطول 168 نسبة الدهون 15% من فترة استمريت على دايت 1500 سعر حرارى وكنت لا اشعر بأى جوع ليلا نهائيا كلفنى ذلك الجوع تناول اكل صحى ولكن اعلى من سعراتى ب 200 سعر حرارى مثلا كتناول قطعة جبن قريش لسد الجوع ولكن الغريب ان دا مكنش بيحصل خالص ولكننى الفترة دى مقلل الكافايين هل كان للقهوة عامل فى ذلك

 

انا بدأت امبارح عملت التكنيك دا لما كنت بتابع التحدى بتاع حضرتك وفعلا الموضوع فرق معايا خصوصا فى العشاء لانى بحتاج اكل وجبة تجعلنى انام مرتاح خصوصا انى عندى ارق اصلا فأرق مع جوع حاجة صعبة معلش سؤال اخر هل الإفراط فى تناول القهوة والكافيين وقلة النوم 4 ساعات نوم يسبب رعشة فى الأطراف لانى لاحظت انى الرعشة بتختفى مع الإقلال من القهوة والنوم واخد فيتامين ب كومبليكس الوضع تحسن جزئيا لكن بيرجع تانى اذا قل النوم وزاد التوتر خصوصا انى عندى ضغط عصبى فى شغلى شوية فهل من نصائح للتخيف من حدة الرعشة دى مع الظروف بتاعتى ولا لازم اغير ظروفى

 

https://www.egyfitness.com/calculatored_page/?id=35818 هذا نموذج لأمس تناولت الوجبة قبل الأخيرة قبل النوم ب 4 ساعات وتناولت قبل النوم بساعة ونصف وجبة القريش + الزبادى والفراولة