العودة للتمرين بعد أصابة الكتف .

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة 02Adham, بتاريخ ‏22 سبتمبر 2017.

  1. 02Adham

    02Adham New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    17
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم ورحمة الله و بركاته.
    اتشرف بالانضمام الجروب معكم و عندى سؤال مهم جدا بالنسبه لى و ارجو مساعدتي:
    انا مبتدئ من أربع شهور تقريبا و كنت حققت نتيجه متواضعه لا بأس بها ....و لكن و الحمد لله أصبت بالتهاب في الوتر و العضلات الكتف الأيسر و منعت من الذهاب الجيم لشهر حتى اتعافي باذن الله و قد اقترب الشهر على الانتهاء فهل عند رجوعى العب (جنرال) من اول و جديد أم ألعب بالجدول الذى كنت اتمرن به ؟؟؟؟
    سؤالى الثانى انا كنت اتمرن بالجدول المعروف ...(شيست+باى) ( ظهر+تراى+بطن) ( كتف+رجل) (ذراع+بطن).
    و اريد ان تقترحوا على برنامج او جدول يحقق مع فائدة أكبر.
    ملحوظة ....السن 40 سنه ....ممنوع من بعض التمارين كالاسكوات و الديدليفت لاصابة قديمة بالعموم الفقرة.....و جزاكم الله خيرا...
    منتظر ردودكم بفارغ الصبر
     

    الملفات المرفقة:

    • images-1.jpg
      images-1.jpg
      حجم الملف:
      23.4 ك. ب
      المشاهدات:
      44
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,375
    الإعجابات المتلقاة:
    7,694
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أولا يجب أن تعمل على علاقة تقوية عضلات كتفك الخلفية و ال rotator cuff بتمارين ال reverse db flys و تمارين ال db external rotations . كما يجب ان تعمل على زيادة مرونة عضلاتك الأمامية كل الصدر و الذرعين , لأن هذه العضلات لو متيبسة تشكل ضغط على الأوتار .

    و ممكن تبدأ ببرنامج جنرال , و لكن مع البدئ بأوزان خفيفة لتمارين الدفع و زيادتها تدريجيا
     
    أعجب بهذه المشاركة 02Adham
  3. 02Adham

    02Adham New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    17
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    فترة قد ايه جنرال ....على فكرة انا كنت بتدرب 4 أيام ...أقللهم و الا اخليهم زى ما هما يا كابتن.
     
  4. 02Adham

    02Adham New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    17
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    ممكن رد يا كابتن
    و سؤال آخر
    ايه بديل الاسكوات و الديد ليفت لمن لديه مشكلة في العمود الفقرى و ممنوع من لعب هذه التمارين تحديدا و لكن يريد الاستفادة بطريقه أخرى و شكرا
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - العودة للتمرين بعد
  1. Yosr2003
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    212
  2. ادهم العلي
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    93
  3. mohamed55555
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    190
  4. محمد خليل
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    196
  5. salimali42
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    229
  6. Ahmaddd
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    271
  7. Mohammad Elaraby
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    241
  8. Frexx
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    594
  9. mohamed55555
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    89
  10. bader alshatti
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    198

مشاركة هذه الصفحة