الفرق بين التمارين الحرة وتمارين العزل ؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة abdelrahman_484, بتاريخ ‏20 يوليو 2018.

  1. abdelrahman_484

    abdelrahman_484 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 فبراير 2017
    المشاركات:
    16
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم كابتن محمد

    ممكن حضرتك توضح الفرق بين التمارين الحرة وتمارين العزل فى عدد العدات وتوقيت لعب كل منهم
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    التمارين المركبة , أو compound exercises أو التمارين متعددة المفاصل , هي تمرين تستخدم عدد كبير من العضلات و المفاصل . مثل التجديف بالبار Barbell rows , فهو تمرين يشغل عضلة الباي و الظهر و الساعد , كما أن تثبيت جسمك مع بار ثقيل يشغل عضلات الجذع .

    تمارين العزل Isolation Exercises , هي تمارين تحرك مفصل واحد فقط و تركز على عضلة واحدة . مثل تمرين مرجحة الباي Barbell Curls , فهو تمرين يشغل عضلة الباي فقط و لا يشغل عضلات ظهرك .

    أمثلة التمارين المركبة : الرفعة الميتة , القرفصاء ( سكوات ) , البنش برس (بالبار او الدمبل ) , الكلين Clean , الرفعة الميتة الرومانية , الشولدر برس (بار او دمبل)

    امثلة تمارين العزل : مرجحة الباي بانواعها , تمارين التراي , رفرفة الكتف , تمارين الساعد , تمارين السمانة ..ألخ . ببساطة التمارين التي يتحرك فيها مفصل واحد فقط .

    كلا التمرينين مركبة و عزل ممتازين . و لكن المطلوب ان تجعل غالبية تمارين من التمارين المركبة , و الأقلية من تمارين العزل ..
     
  3. محمودددد

    محمودددد Member

    إنضم إلينا في:
    ‏17 يونيو 2018
    المشاركات:
    33
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    كابتن محمد انا مبتدئ صرلي العب ٤ شهور واول مادخلت علنادي قلي لمدرب العب اسبوعين علماكينات وبعدين العب كل عضلة لحال يعني صرت العب يوم صدر وباي ويوم كتاف وترابيس ويوم اباط وتراي لحد الان ماشي عهالحالة وتماريني فيها تمارين عزل كتير مثل تمارين الاباط بلعب عجرار الامامي وخلفي وتجديف ع الماكينة وبلدمبل منشار
    ولما تعرفت عحضرتك شفت انو في مراحل للعبة كمال الاجسام يعني مرحلة اولئ ومرحلة متوسطة ومرحلة متقدمة
    وشفت انو المرحلة المتو سطة مابصير تعيفها لتخلص منها وتكون اوزانك عالية

    سوالي الك كابتن انا المرحلة المتوسطة يلي بتركز ع السكوات وديدلفت وباي بار وبنش بريس ويلي لازم ازيد الاحمال الدورية مالعبتها ابدن يعني مباشرة فتت عمرحلة المتقدمة مازا افعل كابتن ؟؟؟
    ملاحظة (اوزاني حالين بنش بريس 60 كيلو سكوات 75 كيلو وديدلفت 55كيلو)




    وزني انا 62 كيلو طولي 173 عمري 23
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    الافضل تسير على برنامج starting strength او ICF 3*5
     
    أعجب بهذه المشاركة محمودددد
  5. محمودددد

    محمودددد Member

    إنضم إلينا في:
    ‏17 يونيو 2018
    المشاركات:
    33
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    كابتن هل هذه التمارين في برنامج starting كافية للتضخيم العضلي لاحظت انو كل عضلة تتمرن بحركة واحدة مثال الصدر فقط بنش برس يعني مافي حركة للصدر العلوي والكتف كذالك الامر فقط كتف امامي لايوجد خلفي ؟؟؟؟؟؟




    السوال الثاني ماهو برنامج ICF 5*3 وماهي حركاته بحثت عنه ولم اجده
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    هو Ice cream fitness 5*5 و لكن انا افضل ان تكون المجموعات 3
     
  7. محمودددد

    محمودددد Member

    إنضم إلينا في:
    ‏17 يونيو 2018
    المشاركات:
    33
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    كابتن محمد انا بتشكرك كتير واسف على كثرة الاسئلة
    ولكن لدي استفسار لوسمحت
    برنامج icf بيدرب العضلة حركة وحدة مثال الصدر فقط حركة بنش بريس و٥ عدات ب ٥ مجاميع في هزا البرنامج نتمرن ٣ ايام يعني منمرن الصدر ٧٥ عدة ب الاسبوع وانا قرات في المنتدئ انو لازم نمرن العضلة الكبيرة ١٢٠ عدة في الاسبوع والعضلة الصغيرة ٨٠ عدة مارايئك بلموضوع كابتن
     
  8. محمودددد

    محمودددد Member

    إنضم إلينا في:
    ‏17 يونيو 2018
    المشاركات:
    33
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
  9. Mohamed Elamir

    Mohamed Elamir New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏3 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    2
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
     
  10. Mohamed Elamir

    Mohamed Elamir New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏3 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    2
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    لو سمحت يا كوتش هل اختيار التمارين بيفرق من شخص مبتدا او متقدم ؟ ولا عادي ممكن نفس التمارين لكن اختلاف عدد المجاميع والعدات؟ اقصد كيف يتم او علي اي معيار اختار التمارين لشخص مبتدا بنظام push pull lehs
    @محمد قاعود
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - الفرق بين التمارين
  1. sharifsh666
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    760
  2. كيرلس
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    822
  3. 90Tarek
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    774
  4. Salah 1
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    922
  5. Esmail lotfy
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,064
  6. George
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,174
  7. KimoDezil
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,029
  8. Abdulaziz 1416
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    2,064
  9. حسام راضي
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,476
  10. عبدالله المحمادي
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    901

مشاركة هذه الصفحة