الفرق بين الشدة في التمرين والكثافة

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة محمد المطري, بتاريخ ‏14 ديسمبر 2016.

  1. محمد المطري

    محمد المطري Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    196
    الإعجابات المتلقاة:
    58
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    هل هناك فرق بين الشدة و الكثافة في التمرين ام لايوجد فرق ؟
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    الشدة في التمرين Intensity , أي القوة التي تمارس بها المجموعة

    الكثافة Volume و هي التكرارات x المجموعات x التمارين x الوزن
    أي حجم التمرين.
     
    أعجب بهذه المشاركة غالب ابوسيف
  3. محمد المطري

    محمد المطري Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    196
    الإعجابات المتلقاة:
    58
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    مشكور كابتن على الرد
     
  4. غالب ابوسيف

    غالب ابوسيف Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    30
    الإعجابات المتلقاة:
    10
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    كابتن سأبني على معادلة حجم التمرين سؤال :
    ( الوزن المستخدم × عدد الجولات × التكرارات )
    هل كلما زادت النتيجة النهائية لل volume اللي هو حجم التمرين كلما كان البناء العضلي افضل ؟؟
    يعني مثلا احمد لعب chest bench press
    10 كيلو × ٣ جولات × ١٠ تكرارت = ٣٠٠
    بينما رامي لعب نفس التمرين كالتالي :
    ١٠ كيلو × ٣ جولات × ١٥ تكرار = ٤٥٠
    هل يعني ذلك ان رامي سيكون البناء العضلي عنده افضل من احمد ؟؟؟؟؟
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    نعم لأن رامي قوته اكبر . رامي يستطيع التمرين بوزن ثقيل عليه 15 تكرار و لكن أحمد قوته أضعف , يستطيع تحقيق 10 تكرارات فقط.. أنا فاهم قصدك , و لكن المقارنة خاطئة..
     
    أعجب بهذه المشاركة غالب ابوسيف
  6. غالب ابوسيف

    غالب ابوسيف Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    30
    الإعجابات المتلقاة:
    10
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    شكرا كابتن، انا اللي كنت حابب افهمو هل كلما كان حجم التمرين اكبر كلما كان البناء العضلي افضل طبعا مع مراعاة العوامل الاخرى كالتغذية والراحة ... الخ
     
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا ..هناك كثافة مثالية . أقل منها تحصل على نتائج أقل .. و أكثر منها تحصل على نتائج أقل أيضا ..
     
    أعجب بهذه المشاركة غالب ابوسيف
  8. Hazem Alhasan

    Hazem Alhasan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏7 يناير 2018
    المشاركات:
    64
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    كيف يمكن ان نعرف الكثافة المثالية لتحقيق اكبر ضخامة العضلية؟؟؟!!!
     
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    ليس مطلوب عنك ان تعرف . لأنك حتى لو عرفت لن تستطيع توزيع هذه الكثافة على التمارين و أيام الأسبوع بشكل صحيح . المطلوب منك ان تمشي على برنامج محسوب و مجرب بواسطة متخصصين . و لكن لو تريد ان تعرف الكثافة المثالية كشئ من العلم :

    https://www.egyfitness.net/forum/th...م-تمرين-للعضلة-الصغيرة-فى-اليوم-الواحد؟.1432/
     
    أعجب بهذه المشاركة Hazem Alhasan
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - الفرق بين الشدة
  1. Mahmoud mohamed
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,487
  2. sharifsh666
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    744
  3. كيرلس
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    804
  4. 90Tarek
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    764
  5. Salah 1
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    915
  6. Esmail lotfy
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,044
  7. George
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,161
  8. KimoDezil
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,017
  9. Abdulaziz 1416
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    2,042
  10. حسام راضي
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,465

مشاركة هذه الصفحة