الفرق بين ال cheat meal و refeed و diet break

عايز اعرف الفرق بين cheat meal و refeed و diet break وامتي اعملهم يعني كل واحد يتعمل امتي انا وزني عالي انا باخد cheat meal كل اسبوع بس كنت عايز افهم باقي الحاجات ال refeed و diet break وامتي بيتعملوا واذاي يتعملوا

 

الدايت بريك : تناول سعرات الثبات أو أعلى ب ١٠ % حتى يسترجع الجسم معدل ايضه ( يستخدم عندما ينخفض معدل الأيض ويقل معدل خسارة الدهون )
ويوم الريفيد : يوم بالأسبوع يتناول فيه سعرات الثبات واغلبها من الكارب
هذه الطرق تستخدم عندما ينخفض معدل حرق الدهون وينخفض معدل الأيض بشكل عام ، سواء كان بسبب العجز الكبير في السعرات أو اتباع الدايت لفترات طويلة أو في آخر فترات التنشيف عندما تكون نسبة الدهونة منخفضة ،
اما وجبة الغش من المفترض أن تستخدم ضمن السعرات المحسوبة وليس أن تأكل بشكل أعمى لتعوض كل العجز الذي عملتيه طوال الاسبوع .

 

شرحت هنا من وجهة نظري اساس فكرة الدايت بريك ويوم الريفيد
https://www.egyfitness.net/forum/threads/فكرة-الدايت-بريك-ويوم-الريفيد-وسبب-فعاليتها.9706/