الفرق بين طرق استخدام الكرياتين ؟

هل تتساوى النتائج تماما بين تحميل الكرياتين وبين البدء مباشدة بكمية 3-5 غرام باليوم ؟
وهل طرق التحميل ايضا لها دور في زيادة مخزون الكرياتين ؟

The most effective way to increase muscle creatine stores is to ingest 5 g of creatine monohydrate (or
approximately 0.3 g/kg body weight) four times daily for 5–7 days [7, 10]. However, higher levels of creatine supplementation for longer periods of time may be needed to increase brain concentrations of creatine, offset creatine synthesis deficiencies, or influence disease states [13, 19, 23]. Once muscle creatine stores are fully saturated, creatine stores can generally be maintained by ingesting 3–5 g/day, although some studies indicate that larger athletes may need to ingest as much as 5–10 g/day in order to maintain creatine stores [7, 8, 10, 46, 47, 48]. Ingesting creatine with carbohydrate or carbohydrate and protein have been reported to more consistently promote greater creatine retention [8, 22, 49, 50]. An alternative supplementation protocol is to ingest 3 g/day of creatine monohydrate for 28 days [7]. However, this method would only result in a gradual increase in muscle creatine content compared to the more rapid loading method and may therefore have less effect on exercise performance and/or training adaptations until creatine stores are fully saturated. Research has shown that once creatine stores in the muscle are elevated, it generally takes 4–6 weeks for creatine stores to return to baseline [7, 48, 51]. Additionally, it has been recommended that due to the health benefits of creatine, individuals should consume about 3 g/day of creatine in their diet particularly as one ages [27]. No evidence has suggested that muscle creatine levels fall below baseline after cessation of creatine supplementation; therefore, the potential for long-term suppression of endogenous creatine synthesis does not appear to occur [22, 52].​

 

و لكن المسألة كلها في الوصول إلى إشباع العضلات بشكل اسرع و ذالك يحدث إذا تمت فترة التحميل.. صح يا كابتن ؟

 

شكرا سيد قاعود والصورة ايضا تقارن بين الطريقة الاسرع للاشباع بين التحميل بل الكارب او البروتين ؟
المقارنة فقط لسرعة ؟

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z#CR7

 

وايه افضل طرق للتحميل هل المكتوب على بعض العبوات ٢٠ جرام مقسمة على أربعة جرعات لمدة ٥ ايام ام ان هناك طريقة افضل

 

رابط الدراسة الكورية لا يحتوي الى على مراجعة لفوائد المكمل
المقالة نفسها تشرح بايجاز عن الرسم البياني بمقارنة كمية الكرياتين المخزن في العضلات بانه اكثر مع الكاربوهيدرات والبروتين ؟



Ingesting creatine with carbohydrate or carbohydrate and protein have been reported to more consistently promote greater creatine retention

 

هذه الدراسة الكورية سيد قاعود المرفقة في المقالة

فترة التحميل المرفقة 5-7 ايام والرسم يقارن بين طرق التحميل بهذه الفتره
هذا ما فهمته

 

كابتن مارأيك بالكرياتين حبوب

 

كابتن قاعود هل نسبة الكرياتين في مكمل النيترو تك كافية (3جرام) في الاسكوب ولا ممكن اضافة 5 جرام بشكل منفصل ورايك في النيترو تك لو تسمح وهل النسب الممزوجة مع البروتينات بتكون صحيحة من جلوتامين واحماض من الاساس ؟

 

لماذا قلت ان النيتروتك مكمل مضروب رغم ان الشركة المنتجة من رواد صناع البروتين وشكرا

 

اشكرك كوتش وعرفت انه سيء من خلال متابعتي هنا للمنتدى شكرا لك وعلى المنتدى القيم

 

مكمل بروتين Muscle-tech Platinum Beef مكتوب يحتوي 3 جرام كرياتين عندما بدأت اتناول هذا البروتين اوقفت الكرياتين المنفرد ولكني لم اشعر باي فارق فبدأت اضيف 3 جرام كرياتين منفصل الى سكوب البروتين . خلال اسبوعين بدأت اشعر الفرق. هل هذا البروتين مضروب ايضا استاذ محمد من واقع اطلاعك ؟

 

غير موجود على Labdoor ولكن عموما وبصراحه كل مكملات البروتين اي كان منتجها فأنا شخصيا لا اثق بجودتها المروج لها ولكنها سريعة الاستخدام وتختصر الوقت فقط . وعلى المستوى الشخصي سأحاول عدم استخدامها حيث ان غذائي اليومي في كل وجباته لا بد من وجود لحم او دجاج او سمك وفعليا منذ بدأت التمرين قبل نحو 8 اشهر انا لا استخدم اكثر من سكوبين منها في اليوم كحد اقصى . شكرا استاذ محمد لحياديتك وفي اعطاء النصيحه والمعلومة الحقيقية الوافيه.