الكارب في الليل

السلام عليكم كابتن محمد
سؤال انا احتياجات جسمي للسعرات ٢٦٠٠ سعرة
اقوم بتنزيل كمية سعرات ١٩٠٠ سعرة
في اخر الليل اقوم بتنزيل مع وجبة جبنة القريش كارب عالي للوصول لحد السعرات المطلوب
ذرة مسلوقة وفواكه واقوم بتنزيل اي نوع صنف من الحلويات ممكن كعك بالتمر او اقرص جوز الهند او ممكن كيك بشوكلا انا اقوم برفع كمية السكريات في فترك الليل لاخد كتلة عضلية
هل هذه العميلة التي اقوم بها صحيحة ام غلط !

 

لبناء كتلة عضلية تحتاج تغطي احتياجك من البروتين
لا اعرف مالسبب رفعك لكمية السكريات لبناء كتلة عضلية
لكن ماتحتاجه ان تخلق عجز مناسب وتكفي احتياجك من البروتين وبالنسبة لوجبة الليل لبناء كتلة عضلية تناول وجبة تشبعك عشان ماتتأثر جودة نومك .

 

كابتن محمد انا لا ارغم نفسي على عالعكس تمام
انا شفت انا بشعر بالراحة وبذات ضمن سعراتي المطلوبة
لاني عندما اوقف الكارب في الليل هذا أدى الى نزول وزني اكثر وبدأت اشعر بتراجع الكتلة العضلية مع انه كمية بروتين تصل الى ٢٢٠ غ
اشعر عند الاستيقاظ صباحا بامتلاء عضلاتي بسبب الكارب العالي في الليل
مع هذا اقوم برياضة الجري صباحا قبل وجبة الفطور
ما رايك
سؤال كابتن محمد: هل تنصح ادخل المياه مع الكارب سمعت مقولة وهي عند ادخال الكارب مع المياه تقوم بإحتباس المياه تحت الجلد !!!!
هل هذا صحيح

 

شكرا لك كابتن محمد لو سمحت اخر سؤال
انا استفدت جدا جدا من نصاحيك وانا اشتغل على نفسي من خلال موقعك و مقالاتك
انا اشتغل على دايت عالي بروتين عضلات المعدة ظاهرة عندي كتلي جيدة ولكن وصلت لمرحلة بهذا النظام لم اعد ارى نتيجة على الكتلة العضلية
وصلت نسبة دهوني الى ٦٪؜ فقط وكتلي هي تتراوح حسب قراءة ان بودي ٤٢ كغ -٤٣ كغ حسب قراءة الجهاز او احتباس المياه داخل العضلة
السؤال كيف يمكن ان ارفع كتلتي العضلية دون زيادة نسبة الدهون
وصلت لمرحلة لم يعد هناك زيادة كتلة عضلية من خلال قياس على المتر
يعني مثلا عضلة الباي ٤٠،٥ سم لا تزيد ولا تنقص لهذا السبب لجأت الى رفع الكارب في الليل ... ثم الجري في الصباح الباكر لمدة ١٨ دقيقة قبل الفطور كنوع من كسر الروتين لس اكثر

 

من وجهة نظري لا انصح بتقليل نسبة الدهون اقل من 9-10%
اقل من كذا اعتقد ان جسمك سوف يحاربك بطرق متعددة قد يصل إلى خسارة العضلات على سعرات المحافظة ليزيد من نسبة دهونك لانه ليس مرتاح عليها فما بالك في بناء العضلات على هذي النسبة بدون زيادة الدهون ؛
لا اعلم إن كان هناك اشخاص يبنون عضل على هذي النسبة دون زيادة نسبة الدهون اراه امر غير طبيعي

 

ارى من الاولى ان ترفع الكارب قبل التمرين وليس قبل النوم اذا كان سيفيد هذا الشي

 

انا اقوم بتنزيل قبل التمرين موزعة على وجبتن تقريبا
كارب سريع قبل التمرين : تمر - فواكه - بطيخ احمر
كارب بطيئ في وحبة الفطور : خبز بني كامل - ذرة مسلوقة وع وجبة بروتين بياض البيض ٢٠٠ غرام بيض كامل ٦٠ غرام
كارب بطيئ بعد التمرين بطاطس مسلوقة مع ٤٠٠ غرام صدر دجاج
وجبة سناك تونا او بياض بيض ١٢٠ غرام حسب المتوفر
وجبة الليل قبل النوم قريش مع عسل بالاضافة لانواع الكارب التي تحدثت عنها
شكرا لك على الاجابة كلامك منطقي ودقيق ١٠٠٪؜
الخلاصة علي ان اضحي بنسبة الدهون حتى ارفع الكتلة العضلية

 

العفو اخي..
لكن حاول أن ترفع سعراتك قليلا بقدر ماتكسب من عضلات وقليل جدا من الدهون لاتدع الأمور تفلت منك وتكتسب كمية كبيرة من الدهون.