الكحول وكمال الأجسام.. هل يجتمعان؟

الموضوع في 'المكملات الغذائية و الأدوية' بواسطة youssef mahmoud, بتاريخ ‏8 ديسمبر 2016.

  1. youssef mahmoud

    youssef mahmoud New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9
    الإعجابات المتلقاة:
    10
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    Alexandria
    الصفحة الرئيسية:
    إنها ليلة هادئة..هل أنت من هواة المشروبات الكحولية؟ ربما بعض الستلا أو زجاجة من الفودكا قد تمنح بعض المرح لكن هل هذا جيد أم سئ؟!
    كبداية لم يأت هذا المقال من خلفية دينية وهو علمي بحت لا يخضع لأي انحيازات فأرجو ممن يملكون تحفظات دينية ألا يأخدوا المقال على محمل سطحي.

    كلاعبي كمال أجسام أو أشخاص يهتمون بصحتهم، فنحن نأكل بشكل سليم ونشرب كميات كبيرة من المياة. وبالطبع التمرين! نبذل ما في وسعنا خلال الأسبوع لنصل إلى أفضل ما يمكن.
    لكن هناك من اعتادوا على الكحول ويشربون كالأسماك في المناسبات والأعياد ونهايات الأسبوع، فكيف يقلل الكحول من زيادتك العضلية؟

    -سعرات حرارية فارغة (Empty calories)
    الكحول بكل بساطة عبارة عن سعرات حرارية خالية أو بمعنى آخر لا يحتوي على أي قيمة غذائية، ولكن به قيمة حرارية فالجرام يحتوي على 7 سعرات حرارية!
    هل جربت أن تحسب مثلا كم استهلكت من الفودكا؟ بالنسبة للكثير ممن يحاولون خسارة دهون جسمهم عليهم نسيان ذلك إذا كانوا يشربون، فليست فقط السعرات الحرارية الفارغة والعالية هي التي تعوق خسارة دهونك. فالكحول يبطئ من معدل الحرق بعرقلة دورة كربس التي إذا لم تؤد وظيفتها بشكل سليم لن يستطيع الجسم تكسير الدهون فيحاول جسمك بشدة أن يستوعب ذلك ويحرق الكحول فيتوقف حرق الدهون!
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442384/

    -الجفاف
    إن استهلاك الكحول يؤذي عضلاتك وليس ذلك فقط بسبب صداع الكحول (Hangover) الذي يقلل من شدة تمرينك بل إن الحقيقة أن تخليق البروتين يقل بنسبة 20%..عشرون بالمائة؟!
    هناك أسباب متعددة لذلك وإحداها أن خلايا عضلاتك تصبح جافة، وجميعنا يدرك أهمية ترطيب العضلات أو الجسم بشكل عام (بالأخص من يتناولون مكملات الكرياتين).
    لأن خلاياك لا تملك كمية كافية من المياه يصبح ذلك أصعب أن تقول ببناء عضلاتك، والسبب الآخر أن الكحول يمنع امتصاص العديد من العناصر الضرورية لراحة العضلات وانقباضها وتتضمن الكالسيوم والفسفور والحديد والبوتاسيوم والماغنسيوم!
    http://m.ajcn.nutrition.org/content/79/1/155.short

    -بطء تخليق البروتين
    حسنا في الحقيقة لدي سبب ثالث، وهو أن الكحول يبطئ من عملية تخليق البروتين وقد أردت أن أكرس الجزء الأكبر من المقال لهذا الجزء.
    هل تعلم أن الكحول يقلل من التستوستيرون بجسمك ويرفع من معدلات الاستروجين؟ نعم ليس ضربا من المزاح بل هي حقيقة للأسف وقد أكدتها الدراسات.
    لوحظ أن مستوى التستوستيرون يقل بنسبة 25% وتلك ملاحظة جديرة بالاهتمام حيث مستويات الكحول في الدم تناسبت عكسيا مع التستوستيرون.
    حيث تحدث أرمنة للاندروجين (aromatization of androgens) وهذا ما يسبب التثدي (gynecomastia) لدي الرجال الذين يفرطون في الشرب أكثر من أي شئ آخر.
    أثبتت الدراسة أيضا أنه يقلل الانسولين كهرمون النمو (IGF-1) بنسبة 42% وهذا خطير جدا!)
    إذا نظرنا إلى الأمر بمنطقية فإن الرغبة الجنسية ترتفع أثناء الشرب بصورة كبيرة، فلماذا يحدث ذلك؟
    ما توصلت إليه أنه بسبب أن الكحول يقلل من معدلات التستوستيرون بشكل ملحوظ فيكون جسمك في حالة كفاح لإعادة هذه المعدلات كما هي بإطلاق كميات كبيرة من هرمون LH المنشط الذي تفرزه الغدة النخامية الأمامية وينظم إفراز التستوستيرون لدى الذكور والبروجسترون لدى الإناث، وللأسف الشديد يقوم الكحول بتقليل التستوستيرون في الخلية البينية (Leydig cell) وليس النخامية (pituitary cell) فبذلك لا يكون لهرمون LH تأثير في رفع التستوستيرون!

    -ماذا يجب أن تفعل؟
    هناك بعض الحلول المقترحة التي يمكن القيام بها :

    _ترك الماء بجانب سريرك
    اترك على الأقل 2 لتر من المياه بجانب سريرك لتشربه عندما تكون في منزلك قبل النوم حتى يمنع ذلك صداع الكحول ويساعدك على إرواء عضلاتك.

    _البروتين
    تناول وجبة غنية بالبروتين قبل النوم سواء كانت من الطعام أو مشروب أو مكمل بروتين فهذا يساعد على كبح عمليات الهدم في جسمك.

    _مكمل Zma والجلوتامين
    تناول قبل وجبة الإفطار ب45 دقيقة جرعة من Zma و 5-10 جرام من الجلوتامين.
    يقوم مكمل Zma برفع معدلات التستوستيرون طبيعيا والتي انخفضت في الليلة السابقة، ويساعد الجلوتامين على إيقاف الهدم.
    لقراءة المزيد عن الجلوتامين: www.egyfitness.com/جلوتامين
    المزيد عن Zma: https://www.egyfitness.net/zma/

    _وجبة إفطار كبيرة
    تناول في الصباح وجبة كبيرة غنية بالكالسيوم والفسفور والحديد فجسمك في حاجة لتلك العناصر التي انعدمت بسبب الشرب.

    يجب أن نواجه حقيقة الأمر فالكحول ممتع بالنسبة للعديد من الأشخاص لكنه كما أكدت يقلل من معدلات التستوستيرون و يعيق خسارة الوزن وتخليق البروتين ويقلل من شدة تمرينك وهذه أمور سلبية.. لكن هذا لا يعني التوقف عن الشرب بشكل نهائي فقط قم بذلك باعتدال مع إجراء الاحتياطات التي ذكرتها.
     
    آخر تعديل: ‏9 ديسمبر 2016
    محمد قاعود و WaelEldesoki معجبون بهذا.
  2. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden

    بداية شكرا لمقالتك
    ثانيا لم افهم كيف تكتب مقالة وترفق معها مصدر لاينطبق على مضمونهاجزء من مصدر معلومتك المرفقه في موضوعك وقد اكون على خطىء وشكرا لك مرة اخرى تقبل مروري
    في سنة 2004 , تم أجراء تجربة على 42 متدرب يتمرنون بالحديد و يتعاطون الZMA . لم تجد هذه الدراسة أي تأثير يذكر للمكمل على مستويات هرمون الذكورة أو IGF-1 أو الكورتيزول أو انزيمات الكبد أو معدل بناء العضلات أو زيادة القوة في الجزء العلوي أو السفلي من الجسم (مصدر)

    في سنة 2006 تم أجراء تجربة على 14 متدرب بالحديد يتعاطون مكمل الZMA في المانيا . لاحظ العلماء زيادة الزنك في البول , مما جعل البول يميل للحمرة . و لكن لم يجدوا أي تأثير على مستويات هرمون الذكورة.
     
    آخر تعديل: ‏9 ديسمبر 2016
    أعجب بهذه المشاركة youssef mahmoud
  3. youssef mahmoud

    youssef mahmoud New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9
    الإعجابات المتلقاة:
    10
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    Alexandria
    الصفحة الرئيسية:
    العفو، بالمناسبة مذكور بالمقال المرفق أن ZMA لا يؤثر على مستويات هرمون الذكورة إلا في حالة انخفاضها.
     
    أعجب بهذه المشاركة Tayyem
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - الكحول وكمال الأجسام
  1. اندرو فارس
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    808
  2. beeebee72
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,010
  3. bader alshatti
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    967
  4. Fadel
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,139
  5. Kareem Ezz
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,439
  6. Mohamed Mustafa
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    3,178
  7. koprulu
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    5,802
  8. Youssef Ahmed
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    10,101
  9. Majed_UAE
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,034
  10. Juve fan
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,680

مشاركة هذه الصفحة