الكيتو دايت لكمال الأجسام

السلام عليكم

اكيد معظمنا قد سمع عن الكيتو دايت والتي اتبعها بطريقتي هو خفض نسبة الكارب الى مادون 50 غرام
وشوية رفع نسبة الدهون مع البروتين لاسيما الكثيرين يقولون ان يكون كارب صفر وبروتين وسط ودهون مرتفع نوعا ما

فماهو افضل برنامج غذائي لجسم فتنس وعضلات بارزة وليست ضخامة
وهل ينفع خفض الكارب مع كمال الاجسام حيث احس ببعض الضعف في بعض الايام

بروتين 250 غرام تقريبا
كارب 50-100 غرام
دهون 80 غرام

فهل وصفة اعلاه جيدة ام فيه نقص ام زيادة
الطول/ 180 - الوزن/ 88

 

متابع

 

اخوي مجموع سعراتك 2120 سعرة حرارية انا اشوف انك تنقص سعرات البروتين شوي والله يوفقك

 

شكرا لك ناصر على الرد
انا سعراتي الحقيقة والتي توصلت اليها من عدة مصادر 2500-2700 بلاعتماد على الممعطيات التي ادخلها حيث العمر 36 سنة
وطبيعة عملي لايوجد فيه حركة كثيرا بل اعتمد ع التدريب اليومي تقريبا ملايقل عن ساعة ونصف

فقد قمت بتقليلها الى 2000 سعرة لكي اقلل من الدهون مع رفع العضل وعلى اي حال

انا وزني الكلي بالباوند 193 ورايت في القنوات اليوتيوب وحتى كابتن محمد يقول ان اتناول 1.6 غم لكل باوند والذي اتناوله حاليا يكاد يغطي هذه النسبة ووالله اعلم

 

الله ينور عليك كابتن وانا كنت احشي بروتين واحشي واحشي الى ان صار عندي ثقل باسفل الظهر واعتقد كان سببه الكليتين

علعوم انا فرحان بهذا الخبر ورقم جدا سهل للوصول اليه 160 غرام في اليوم
بس احب انوه انه في اليوتيوب ايضا لقيتهم يتكلموا ع هذا الرقم المخيف من البروتين في اليوم ولااصحاب قنوات معروفين في هذا المجال ووالله اعلم
انشالله اذا لقيته لاحقا سوف اشاركه معكم انشالله
تحياتي

 

هذا الشخص يقول 1.5 غم لكل باوند

 

كابتن كمان فيه مدرب اخر يتكلم نفس القصة
وللعلم انا جربت الطريقة عدة ايام وكنت احاول جاهدا ان اغطي هذا الرقم وكنت اعلف لحوم الدجاج والبيض بكثرة حتى طلعلي ريش وتعبت ولااعتقد صحيحة

 

السلام عليكم كابتن محمد
ماذا لو اتبع شخص نظام الكيتو للتحضير لما قبل فترة التحضير للمسابقة (شخص لديه دهون و مقبل على مسابقة ويريد انزال الدهون و الماء أيضا) مع تعاطي كلينبترول , هل سيغطي قليلا على الضعف جراء قلة الكارب؟ بحكم أنها من المحفزات (الكلينبترول),
أم أن الكيتو مناسب أكثر لمتعاطي المنشطات ؟ بما أنها تعطي قوة كبيرة

 

أنا مقبل على فترة تنشيف ان شاء الله و أردت أن اجرب الكيتو من اجل مظهر أنشف من ناحية احتباس المياه . وماشد انتباهي هذه المرة هو علاقته بحب الشباب الذي مازلت اعاني منه في هذا السن, خاصة أني قد أستعمل منشطات ,
هل أبدأ بدايت عادي وأقوم بخفض كمية الكارب تدريجا وزيادة الدهون ؟ لتجنب الأعراض الجانبية خاصة (العصبية )
ماهو احسن مصدر للألياف لتجنب الامساك ؟ كنت أستعمل نخالة القمح أثناء الدايت , هل تصلح ؟
بارك الله فيك

 

وماذا عن الدهون والكارب اثناء التضخيم ؟

 

الكارب وماداراك مالكارب
فائدته لاتقل عن اهمية البروتين في الجسم فاحرصوا عليه
واذا تركت مصادره فانت تنشف وتقل طاقتك لامحالة