الماكروز لوزن 97 كجم و نسبة دهون 28%

السلام عليكم ورحمة الله

الله يبارك في الناس القائمين على المنتدى
ندخل في الموضوع

انا 97 كيلو طولي 167 سم نسبة الدهون عندي حسب الحاسبة الي في الموقع 28% وزني بدون دهون المفروض 70 كيلو

بدأت نظام السعرات قابلتني أكتر من مشكلة محتاج مساعدتكم الله يسعدكم
انا ماشي على تنشيف 1770 سعرة في اليوم لما جيت اوزع الماكروز وبعد طول عناء واراء كتير في الحسابات استقريت على توزيع الماكروز كالتالي 178 جرام بروتين و 49 دهون و 156 كاربوهيدرات
المشكلة اني بالعافية وبطلوع الروح احصل من البروتين 140 هذا مع سكوبين واي بروتين في اليوم فهل ممكن ازود اسكوبات البروتين بحيث تكون ثلاث او اربع في اليوم ولا لا وهل اصلا تقسيمة الماكروز الي قسمتها صحيحة علما انها في الحسابات 168 بروتين و 52 دهون والباقي كارب لكن عشان الفيتنس بال لازم تدفع عشان تقدر تتحكم بالجرامات اكتفيت بالارقام القريبة من هدفي وهل اصلا في حالة التنشيف لازم يكون البروتين أعلى من الكارب لأني كنت ماشي لفترة على نظام 133 بروتين و200 كارب وكان الوضع ماشي تمام وخسرت وزن لكن خوفت اني اخسر عضل عل النظام ده خاصة بعد قرأتي لبعض المشاركات في المنتدى وتقسيم البروتين فأرجو المساعدة

بخصوص التمرين أنا بلعب 3 ايام في الاسبوع نظام تمرين كامل الجسم في اليوم الواحد بقالي عل النظام ده شهرين تقريبا لكن بحس في التمرين اني هلكان خاصة اني بلعب تمرينين لكل عضلة كبيرة وتمرين للباي والتراي والاكتاف اضافة اني بحاول ازيد الوزن وبلعب بنظام ال cycles بدون راحة بين التمارين او راحة قليلة فهل النظام ده كويس ولا احاول اغير البرنامج لبرنامج اخر

دي الاسئلة الي عندي ياليت ألاقي اجابة الله يبارك فيكم

 

هناك اراء متضاربة عن البروتين ولاتوجد دراسة تكفي لنحكم لذا جرب تاكل 140 مع تمارين فجسمك بيزداد بالعضل

ليس ضروريا

اذا انت مبتدا استخدم starting strength موجود بالمنتدى انا استخدمه وهو خرافي جدا

 

اظن أني عديت مرحلة starting strength لان بقالي شهرين بلعب بطريقة الجسم الكامل

 

صديقي شهرين انا راح اصل الى اربعة اشهر وبعدني في هذا الجدول ليس الامر بالوقت وانما بالاوزان سجل اوزانك هنا وشوف اذا Intermediate فاذهب لجدول باورلفتينق متوسط مثل 5X5 strong lift او برنامج كمال اجسام متوسط مثل ايريك هيلمز

سؤال لك من صمم برنامجك؟

 

صمم برنامجي احد الشباب أصحاب الخبرة

بخصوص الأوزان كيف أعرف اذا انا متوسط ولا متقدم
وامر اخر انا برنامجي تنزيل دهون مو تضخيم ولا ما تفرق في التمارين ؟

 

هل الافضل اخذ نظام من مدرب عالمي ام من شاب؟

من الموقع تكتب كم ترفع بالرفعات المهمة ديدلفت سكوات بنش وتجديف وstanding military press مهم تكتب وزن البار مع الاوزان

برنامج الحديد لايفرق تضخيم او تخسيس الهدف واحد زيادة الكتلة العضلية