المخاطر المترتبة على قلة عدد ساعات النوم

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة Mohamed Mustafa, بتاريخ ‏9 أغسطس 2018.

  1. Mohamed Mustafa

    Mohamed Mustafa Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 يوليو 2017
    المشاركات:
    28
    الإعجابات المتلقاة:
    47
    نقاط الجائزة:
    13
    الجنس:
    ذكر
    [​IMG][​IMG] المخاطر المترتبة على قلة ساعات النوم [​IMG][​IMG]

    ⏪ لاشك أن النوم لمدة 8 ساعات يوميا ، من أهم العوامل الصحية التي يجب على لاعب كمال الأجسام أن يضعها في اعتباره ، ويجب أن يحافظ عليها بشكل يومي ..

    ♦️ وححاول في البوست ده ، اذكر سلبيات تقليل عدد ساعات النوم عند المعدل الطبيعي اليومي على :

    أولا : مكونات الجسم الداخلي ( العضلات والدهون )
    ثانيا : هرمونات الجسم
    ثالثا : الصحة العامة
    ------------------------------------------------
    1- القوة العضلية :

    [​IMG]♋ دي دراسة صينية اتعملت على 10125 طالب جامعي ، أعمارهم ما بين 16 - 30 سنة
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

    وجدت الدارسة أن الطلاب الذين ينامون لمدة أقل من 6 ساعات يوميا ، قوتهم العضلية أقل بكثير ، من الذين ينامون 7-8 ساعات يوميا

    باختصار نومك لمدة أقل من 6 ساعات يوميا ، يؤدي إلى ضعف قوتك العضلية ..

    ------------------------------------------------
    2- محيط الوسط ( waist circumference ) :

    [​IMG]♋ والاعجب من ذلك إن هناك العديد من الدرسات التي تثبت أن قلة النوم ، تؤدي إيضا إلى زيادة محيط الوسط ، سواء في الرجال أو السيدات

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28587107
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25130760

    ------------------------------------------------
    3- الدهون تحت الجلد ( Subcutaneous Fat Area )
    [​IMG]♋ فإن كان النوم يؤثر على قوة العضلات ، فلابد وأن له صله بمعدلات الدهون في جسد الإنسان ..

    [​IMG]♋ ودي دراسة يابانية على 5400 رجل ، وجدت إن تقليل عدد ساعات النوم عن المعدلات الطبيعية ، تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون تحت الجلد

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22349574

    ------------------------------------------------
    4- الدهون الحشوية ( Visceral Fat Area )
    ♋ والدهون الحشوية : هي الدهون التي توجد خلف عضلات البطن ، بين الأمعاء وعلى الكبد وغيرها ، وهي خطر على الصحة القلبية ..

    ودي دراسة تثبت إن الاستمرار على تقليل عدد ساعات النوم ، لفترات طويلة - أكثر من ست سنوات - تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون الحشوية على الأمعاء

    كما أن زيادة عدد ساعات النوم للمعدل الطبيعي يؤدي إلى تقليل الدهون الحشوية أيضا ..
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24420871

    ------------------------------------------------
    5- ضمور العضلات ( Sarcopenia )

    ♋ وكما أن تقليل عدد ساعات النوم عن المعدل الطبيعي ، يؤدي إلى زيادة معدل فقدان العضلات عن الرجال المسنين
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348186

    ------------------------------------------------
    6- السمنة وزيادة الوزن ( Obesity ) :
    ♋ فإذا كان تقليل عدد ساعات النوم ، يزيد من معدل زيادة الدهون ، فإنه يؤدي ولابد إلى زيادة الوزن الإجمالي ، وإلى حدوث ظاهرة السمنة ..

    ♋ ودي دراسة مجمعة على 696 دراسة ، بتأكد إن زيادة الوزن مرتبط بشكل أكيد مع تقليل عدد ساعات النوم ، خاصة عند صغار السن ..

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18517032

    ------------------------------------------------
    7- الفهم والإدارك والاستيعاب :

    ♋ لا يقتصر الأمر على مكونات الجسم الداخلية بخصوص نسب العضلات والدهون
    بل إن الأمر يتخطى لما هو أبعد من ذلك

    فإن تقليل عدد ساعات النوم ، يؤدي إلى تقليل الأدراك والمعرفة والفهم ، خاصة لمن ينامون أقل من 6 ساعات يوميا
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24932140

    ودي مراجعة لعدد 32 دارسة بتأكد إن تقليل عدد ساعات النوم ، تؤثر سلبا على الأدراك والفهم
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26735553

    ------------------------------------------------
    8- الاكتئاب :

    ♋ بل إن النوم لفترات زمنية أقل من 6 ساعات يومية ، يجعلك أكثر عرضة للاكتئاب خاصة في الأعمار الصغيرة ..
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24813039

    ------------------------------------------------
    9- الاستشفاء العضلي :
    ♋ وإن تقليل عدد ساعات النوم ، يؤدي إلى تقليل معدل الاستشفاء العضلي ، وزيادة أفراز هرموم الهدم ( الكورتيزول ) ..

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21550729

    ------------------------------------------------
    10- الكوليسترول والدهون الثلاثية :

    [​IMG]♋ ودي دراسة يابانية رصدت 1666 رجلاً و 2329 امرأة من سن الشباب ، وجدت إن تقليل عدد ساعات يزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ( LDL cholesterol level ) ، ويزيد من مستوى الدهون الثلاثة ( triglyceride ) في الدم
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18517035

    ودي دراسة صينية بتثبت إن قلة ساعات النوم ، تزيد من مخاطر زيادة نسب الدهون في الدم عند السيدات ..
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24863406

    ------------------------------------------------------------
    11- ضغط الدم :

    ♋ ولا شك أن تقليل عدد ساعات النوم لفترات طويلة يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ( hypertension ) ويؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة للإنسان ..

    ودي دراسة مجمعة على عدد كبير من الدارسات ، بتأكد إن تقليل عدد ساعات النوم ، يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وده بيظهر أكثر في السيدات عن الرجال ..

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4543249/

    ------------------------------------------------------------
    12- هرمون التستستيرون ( هرمون الذكورة ) :

    ♋ لا يقتصر تأثير قلة ساعات النوم على مكونات الجسم الداخلية من العضلات والدهون ، بل إنه يؤثر على هرمونات الجسم أيضا ..

    ودي دراسة تثبت إن قلة عدد ساعات النوم يؤثر سلبا على مستويات هرمون الذكورة ( التستستيرون ) ( وهو الهرمون المسئول عن النمو العضلي )

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25959075

    ------------------------------------------------------------
    13- هرمون اللبتين وهرمون الغريلين :

    ♋ بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة عدد ساعات النوم ، تؤدي إلى تقليل إفراز هرمون اللبتين بمعدل يصل إلى 15.5% ( الذي يساعد على فقدان الوزن ) ، مع زيادة إفراز هرمون الغريلين ( الذي يزيد من الجوع وفتح الشهية )

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/

    ♋ ولعل هذا السبب هو من أقوى الأسباب التي تجعل قلة عدد ساعات النوم ، من أسباب عدم الاستمرار في الدايت ، بسبب زيادة معدل الجوع ، وعدم الشعور بالشبع ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ..

    ♋ باختصار نومك 8 ساعات يوميا ، يساعدك على حفاظ صحتك العامة ، ويزيد من معدل فقدان دهونك ، وزيادة عضلاتك ، ويسبب في ضبط مؤشرات هرمونات جسمك الداخلية ..

    رابط صفحتي الرياضية ..
    https://www.facebook.com/MohamedMustafa981/
     
    Ghayth Ncib و jallell معجبون بهذا.
  2. jallell

    jallell Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أغسطس 2017
    المشاركات:
    444
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    هل نفهم من هذا أن 6 ساعات هو أقل مايجب في ساعات النوم و أن 8ساعات احسن شيء؟
    لأن "أقل من 6 ساعات " ترددت كثيرا
     
  3. Mohamed Mustafa

    Mohamed Mustafa Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 يوليو 2017
    المشاركات:
    28
    الإعجابات المتلقاة:
    47
    نقاط الجائزة:
    13
    الجنس:
    ذكر
    من 7-8 ساعات هو أفضل معدل لعدد ساعات النوم اليومية ..
     
  4. محمد2020

    محمد2020 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 ابريل 2018
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    58
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم ورحمة الله
    أختلف معكم وإليكم التوضيح،،،،،،،،،،،،،،
    لاتنام 8 ساعات وانما سويعات قليلة حتى 4 ساعات ثم قم وعاود لمدة ثانية
    ............8 ساعات أكذوبة وللاسف مازال هناك من يصدقها
    ------------
    التوضيح الشرعي:
    لم يثبت عن رسول الله صلى الله عليه وسلم ولا صحابته عليهم رضوان الله انهم كانوا ينامون 8ساعات أو مايقرب منها
    وكانت صحتهم زي الحديد وكانوا يسافرون مسافات ويفعلون أشياء لايستطيعها كثيرا من الأصحاء
    أعوذ بالله من الشيطان الرجيم"""إِنَّ رَبَّكَ يَعْلَمُ أَنَّكَ تَقُومُ أَدْنَىٰ مِن ثُلُثَيِ اللَّيْلِ وَنِصْفَهُ وَثُلُثَهُ وَطَائِفَةٌ مِّنَ الَّذِينَ مَعَكَ....."""
    جميل "طب" والدراسات ,,,,,,,,, ضعها في الجزء المظلم من أرشيف التاريخ
    فالدين دائما يسبق أي علم في نفس الموضوع

    واجب المسلم انه عندما يختلف العلم مع الدين أن يصبر حتى ينضج العلم - وعندما ينضج سيصل العلم الى ماأخبر به الدين
    .
    ----------------------
    أدرى ان هناك أخوة لايطيقون وتضيق صدورهم بالشرع والدين فلا ضير......فأرجو الا يقرأوا ماسبق وإنما يبدأ من الجزء التالي
    ------------------------
    ّّّّ>>>>>> توضيح الدراسات والعلوم
    رغم وجود كل هذه الدراسات في المداخلة الاولى
    دعونا نشوف الاتي
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010336/
    الدراسة دي تمت على 460 مشارك مباشر ولمدة 5سنين وحللت بيانات 100000 واستمرت حوالين ال15سنة - يعني أقوى من كل ماسبق

    الخلاصة - أضغط على العنوان التالي وشوف المنحني الاسود
    [​IMG]
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click on image to zoom&p=PMC3&id=3010336_nihms231870f2.jpg

    [​IMG]






    من 300(5ساعة) ل 390(6.5ساعة) دقيقة نوم هو أفضل صحة - حاسبينها بالدقيقة

    الدكتور Roger Ekirch ده قضى 16سنة في ابحاث النوم - له رأي أجمل:
    http://www.history.vt.edu/Ekirch/sleepcommentary.html
    النوم على فتريتين اكثر طبيعية وأصح من النوم المتواصل
    وكذلك النوم فترين هو طريقة النوم التاريخية قبل الفساد التكنولوجي

    شوية مقالات للاطلاع
    http://www.dailymail.co.uk/health/a...it-body-clocks-better-increase-alertness.html
    https://blog.bulletproof.com/sleep-...ng-5-hours-is-healther-than-sleeping-8-hours/
    https://www.everydayhealth.com/sleep/what-is-segmented-sleep-and-is-it-healthy.aspx

    على فكرة النوم على فترتين بيسموه Segmented Sleep
    ===========================
    الخلاصة
    النوم على فترتين نوم عميق مامجموعه 6.5 أفضل من جميع النواحي الصحية والبدنية
    علما ان دورة النوم من 90 ل 120 دقيقة (تختلف من شخص لاخر) والافضل مطلقا ضبط ساعات النوم والصحيان مع دورة نومك

    ================
    يارب ماتكونوش نمتوا مني :) :) :)
     
    آخر تعديل: ‏11 أغسطس 2018
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

مشاركة هذه الصفحة