المرونة بالأكل

السلام عليكم
انا ولاول مره بحياتي استمر ٢٠يوم بدون ماخلي لي يوم فيه وجبة مفتوحه
والسبب اني اكل ع احتياجي وبروتين ماينقص
بس اكل كل اللي بخاطري
طبعا عرفت هالشي من الموقع هذا
واللحين عرفت وش يقصد لما يذكرون ان السبب ف الهدف هو الالتزام ع نظامك في نمط حياتك

واقدر التزم بنظامي هذا طول حياتي

ماخفيكم كل يوم اشرب قهوه بالحليب وسنيكرس قبل الرياضه

بس السؤال
انا خايفه من هالنمط رغم انه جاب لي نتايج بالمتر فضيعه
لاني اشوف الرياضيين ياكلون دجاج وارز ابيض وبروكلي


وكنت اكل مثلهم بس ٤ايام وافتح واخرب كل شي

والان لا تغيرت



بشروني هل اللي قاعده اسويه هو نفس ماتسسوونه انتم !

 

لا تخافي اكثري من النشاط الحركي الغير الرياضي يمكنكي اضافة اي نوع من الاكل او الحلويات ضمن سعراتك لكي لا تخربي الدايت وتخرجي عنه مرة اخري

 

ليش ماتنصح والله مبسوطه وزني معلق والمتر يعطيني نتايج فضيعه من 26% الى 22% وش يعني ؟؟؟
واول مره استمر فترة طويله ع هذا النظام

والتمارين ممتازه

 

كذا اكلي واهم شي شغلتين اركز عليهم
السعرات وكمية البروتين

1/ 2 توست هيرفي نخاله مع 2 بيض مع صلصة فرنسيه مع خس ومخلل , وكوب حليب سايل
2/ سكوب بروتين مع حليب وموزه وبالخلاط
3/قهوه حليب مع بسكوت او شوكلاته زي سينيكرز لاني ماقدر استتتغني عنهم
4/ 2توست هيرفي نخاله مع شرايح ديك الرومي مع صلصة المايونيز والكاتشب وخس وخلل
5/ تورتيلا مع سمك مع مخلل مع صلصة الرانش وخس