المكملات اللازمه في فترة التنشيف

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أهم المكملات الغذائية التي يختارها أي شخص سواء في فترة الضخامة أو النشافة هي المكملات التي تسد النقص في نظامه الغذائي وبعد ذلك يمكن الاستعانة ببعض المكملات النافعة لأغراض أخرى ولكنها طبعا ستكون اختيارية وليست ضرورية مثل المكملات التي تسد النقص في النظام الغذائي.

كان بإمكانك أن تختصري كل ذلك بأن تشتري مكمل مالتي فيتامين شامل.

طبعا بالإضافة لذلك أنصح بمكمل مستقل للمغنسيوم لأن غالب أنظمتنا الغذائية تفتقر له كما أنصح بمكمل للكالسيوم أيضا إلا في حالة تناول حصص يومية وفيرة من الألبان ومشتقاتها.

مكمل أوميجا 3 ضروري ولكن يمكن الاستغناء عنه في حالة تناول الأسماك الدهنية 3 مرات في الأسبوع ولكن أغلبنا لا يتناولها بتلك الكمية ويبقى مكمل جيد عموما حتى مع تناول الأسماء الدهنية بين الفينة والأخرى فزيادة الأوميجا 3 في النظام الغذائي نافعة.

يمكن استعماله لإكمال النقص من البروتين في النظام الغذائي ولكن في حال أمكن توفير الاحتياجات من البروتين عن طريق النظام الغذائي فيبقى أفضل استعمال هو بشرب كمية تعطي 40 غرام من البروتين بعد التمرين ليعطي بروتين سريع الامتصاص للاستشفاء العضلي السريع.

الكرياتين مكمل نافع لمن يتمرن تمارين المقاومة وذلك بمعدل خمس غرامات يوميا سواء أثناء التضخيم أو أثناء التنشيف.

أما البي سي ايه ايه فلن يعطي فوائد تذكر في حال كنتي تحصلين على كامل احتياجك من البروتين في الغذاء وفي حال لم تكوني تحصلين فإكمال الاحتياجات من البروتين عبر الوي بروتين يبقى خيارا أفضل من البي سي ايه ايه.

انظري تاريخ الصلاحية على العلبة فإن لم تنتهي فترة الصلاحية فهي آمنة إن شاء الله تعالى.


والله تعالى أعلم.

 

أين الدراسات وما هي الكمية المحددة فيها والتي تثبت ضررا؟
حتى الماء بجرعات عالية سيصير ساما.
عموما لا أظن الأخت ستتناول من المكملات أكثر من 1-1.2 غرام يوميا (الحد الأدنى لاحتياج الجسم من تلك المادة الأساسية لصحة جيدة) ولو فرضنا أنها أدخلت أيضا وجبات متوسطة من السمك ضمن الأسبوع فلا أظن أن مجموع الأوميجا 3 من المكملات والطعام سيتجاوز على مدار الأسبوع 21 غراما (بمتوسط 3 غرامات منها يوميا) وتلك الكمية تعتبر في الحد الأدنى مما يتناوله اليابانيون من الأوميجا 3 في نظامهم الغذائي، وأنت تعرف متوسط أعمار اليابانيين وصحتهم القلبية.

والله تعالى أعلم.
أسأل الله أن يحمي الأخت من كل مكروه.

 

يجب أن تنتبه لتغذيتك طبعا.
داوم على المالتي فيتامين يوميا ويفضل أن يكون من المالتي فيتامين المناسب للرياضي أو الرجل النشيط (اسأل الصيدلاني وهو سيرشدك إن لم تكن تعرف حيث أن المالتي فيتامين يتنوع حسب الفئات التي يخصص لها).

يفضل استعمال مكمل مغنسيوم نعم لأنه معدن هام للرياضيين ومن الصعب الحصول على الاحتياج اليومي منه من الغذاء الطبيعي إذا لم تأكل الكاكاو يوميا ولا أظن أغلبنا يستطيع الالتزام بذلك.

والله تعالى أعلم.