الم فى الكوع بعد تمرين الترايسبس - ارجوا الافادة من أهل الخبرة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا متدرب جديد اتدرب فى المنزل بالدمبلز وكنت اعمل تمرين الترايسبس (Db Triceps Extensions) ب 5 كجم 3 مجموعات في 12 تكرار وفى يوم زودت الى 6 كجم بس بعد انتهاء التمرين شعرت بالم فى الكوع اليمين ومازال مستمر معى منذ اكثر من شهر علما انى توقفت عن استعمال يدى اليمين فى التمرين لأعطيها الراحة الكافية واعمل تمارين بسيطة لا تحتاج لاستخدام اليدين معا. ارجوا من أهل الخبرة ارشادى هل احتاج لتثبيت اليد بجبيرة او رباط حتى اعطيها راحة كاملة حتى من الحركة اليومية الخفيفة؟ هذه صورة التمرين

 

نعم اثناء الحركة اليومية احمل على الذراع الايسر ولو استخدمت اليمين شوية اشعر كان الالم في الذراع كله. لا استخدم الذراع الايمن حاليا فى اى تمارين. ولكن قبل هذه الاصابة لم تكن هناك اى تمارين تسبب لى الم فى الكوع اثناء التمرين.

 

شكرا يا كابتن على الافادة. بس حابب اعرف الخطأ اللى حصل علشان اتجنبه بعد كده. وهل المشكلة دلوقتى فى العضلة ولا فى وتر ؟

 

شكرا يا كابتن. بعد اذن حضرتك كنت قرات مشاركة د.مروان قال فيها ان الناس اللى سواعدها طويلة وبتبقى ايديها واصلة قريب من الركبة لما توقف مش مناسب ليهم تمارين عزل التراى ، فهل اكتفى فى المستقبل بالتمارين المركبة تجنبا للاصابة؟ ولا اعمل التمرين بوزن خفيف اثنين او تلاته كجم؟ ويا ريت حضرتك توضحلى المشكلة اللى عندى حاليا فى العضلة ولا حصل قطع او تمزق فى الوتر لانى بصراحة مش بثق في موضوع العلاج الطبيعى وبفضل انى ابحث عن حل المشكلة واعمله بنفسى.

 

تمارين الترايسبس هي التي تتسبب في التهاب اليد من الجهى اليمنى لليد اليمنى واليسرى من الجهة اليسرى . هل الوزن الزائد هو الذي يسبب هذا ؟

 

يعنى ايه؟ ارجو التوضيح اكثر

 

هل ينفع لعلاج الوتر زيادة جرعة الاوميجا3