الم في الركبة

السلام ۈعـْليگمٌ-ٱلسّلٱمّ:ﯙرحـّمَة ٱللـّہ ۈبٌرگـّاتہ
كابتن محمد انا اول مابدأت اخسس كنت مع الدايت بعمل تمارين ولكن كلها تمارين بوزن الجسم ماعدا تمارين التراي والباي كنت بعملها بحبل المقاومه لعدم توفر الدمبلز ولاني لما بدأت كنت لسه ماعرفتش الموقع الرائع والمفيد ه̷̷َـَْـُذآ
طبعا كنت بعمل تمارين كل يوم السكوات واللونجز وكنت بعملهم بنظام تمرين عالي الكثافه مش بنظام المجموعات والتكرارات السكوات كنت بعمله دقيقه تمرين ونصف دقيقه راحه. التمرين مع اوقات الراحه احيانا ربع سَـآعــهْْ واحيانا 20 دقيقه بس بعد كذا بدأت اشعر بألم في ركبي .الالم ليس في المفصل لان الالم كان مستمر مش مع حركة الركبة .الالم مش شديد الحمدلله واستمريت ع التمارين بس الام زاد ومازال الْحٍمَدٍ للـّہ مش شديد ومش في المفصل الالم في الجهه الداخليه للركبه اليمنى وكذلك اليسرى
ارتحت شهر تقريبا م̷ـــِْن التمارين خف الالم لكن لم يحتفي نهائياً رجعت مره ثانيه للتمارين والالم رجع م̷ـــِْن جديد اعتقد الالم في الاربطه.
حاليا بتمرن باوزان بس طبعا لاتتوفر عِنـ.̷̷̸̷̐ـديّ اوزان كبيره لاني بتمرن في البيت وصعب اوفرها وعامله جدول للتمارين مش زي الآۆلْ كل يوم. وجدولي يوم جزء علوي ويوم سفلي ويوم بطن ويوم كارديو ويوم راحه واعيد الجدول مره ثانيه.
مالحل لالم الركب عِنـ.̷̷̸̷̐ـديّ علما اني لا اشعر بالم في المفاصل ابدا ولله الحمد. بس ايه سبب الالم مع اني قرات مقالاتك ان تمارين الحديد بتقوي المفاصل والاربطه والاعصاب

 

تمرنى جميع الجسم عادى اما فى تمارين الارجل مثل السكوات و التمارين التى تشعرك بالالم تمرنيها فى حدود الالم الى ان يتم الشفاء بمعنى انك تبدأى فى التمرين بأقل الأوزان ثم زيادتها تدريجياً و عند الشعور بالالم توقفى تمرين و هكذا
انت تحتاجين الى تعلم تمارين الحديد بالنسبة للمجموعات و التكرارات و الجدول الاسبوعى

 

هى تقصد مكان التصاق الركبتين

 

بالضبط الجهه الداخليه منطقة التصاق الركبتين
انا لا اشعر بالالم اثناء التمارين اطلاقا ولله الحمد بس اشعر بالالم اليوم الثاني وبعده وزي ماقلتلك الالم ليس بالشديد الذي يعيق حركتي او يعيقني عن اداء التمارين

وانا فعلا محتاجه اتعلم واعرف الكثير عن تمارين الحديد
اتمنى من الكابتن محمد لو ينزل مقالات اكثر بخصوص تمارين الحديد بالنسبه للنساء والتدرج في التمارين
وخاصة اللواتي يؤدين التمارين في المنزل وليس في الجيم لان عندنا في اليمن مافيش نوادي حديد للسيدات وصعب توفير اوزان اكبر كل اسبوع او اسبوعين لزيادة الاوزان وياريت لو تكون هناك مقالات عن التنشيف والتضخيم للسيدات وتكون المقالات متسلسله بحيث اي سيده حابه تبدأ في تمارين الحديد تكون عارفه نقطة البدايه وازاي تتحرك بعد كذا لاننا مابنرحش جيم ولا بنعمل التمارين تحت مشرف فنحتاج نعرف ازاي نبدأ وازاي نستمر انا فعلا متحمسه لتمارين الحديد بس في شي احبطني هو زيادة الاوزان بشكل دوري او اسبوعي لان دا مش متوفر للاسف وتوفيره صعب علـّۓ الاقل حاليا كما تعلمون الوضع والظروف عندنا
وشاكره ردكم كابتن محمد وكابتن احمد وربنا يبارك فيكم

 

تمارين الحديد بالنسبة للرجال مثل بالنسبة للنساء
عليك ان تقرأى مقالات تمارين الحديد للرجال و تطبقيها كما هى لان العضلات واحدة و طريقة نموها واحدة
يمكنك شراء أحبال الشدة عن طريق النت مثلاً و تتمرنى بها فى البيت و تقرأى عن المقالة الخاصة بها لتتعلمى كيفية التمرين فهى مناسبة للمبتدأين
لا يوجد ما يجعلكى تحبطى هناك حلول كثيرة ليس شرط ان تزودى اوزان اسبوعياً او كل مدة محددة فإنه يعتمد على قدرة تحملك فى الوزن الذى انت عليه اذا أتعود جسمك علية يمكنك الزيادة اما اذا لازال ثقيل لا يمكنك الزيادة
و هناك حل اخر اذا استطعتى الحصول على وزن خفيف نسبياً يمكنك التمرين به و بدل ما تجيبى ١٠ تكرار تيجيبى لغايت ٢٠ تكرار فهذا سيساعدك أيضاً على نمو العضلة و لكن بشكل أبطأ
أتمنى لك التوفيق

 

شكراً على ردك انا بدأت تماريني بوزن الجسم لاني كنت لسه ماعرفت هذا الموقع وزي كثير م̷ـــِْن السيدات كنت اخاف م̷ـــِْن حمل الاثقال علشان ماتطلع ليـّۓ عضل بس بعد ماقرأت في الموقع هذا ومواقع اخرى فوائد تمارين الحديد للسيدات وانها بتشد الجسم وتنحته بدأت اصر علـّۓ التمارين باوزان الجزء العلوي م̷ـــِْن الجسم كنت مدبره نفسي بحبل مقاومه اما الجزء السفلي لم استطع الى ان حصلت قريبا على دمبلز وبار اخذتهم م̷ـــِْن صاحبتي بس طبعا مش هقدر ازيد الاوزان بسبب الامكانيات الحاليه بس
انا قرات في الموقع هنا ضرورة زيادة الاوزان لزيادة قوة تحمل العضلة ولتكبير العضلة
اتمنى منكم دعمنا بمقالات عن تمارين الحديد للمبتدأين ومراحل وخطوات للتقدم وربنا يوفق الجميع