الوصول لوزن مناسب

السلام عليكم بداية انا اتبعت عدة انواع للرجيم لكن كلها باتت بالفشل ولا استيطع الاكمال اكتر من اسبوع بسبب الانيميا لكن من فترة ليست قليلة لاحظت نزول وزنى قليلا باتباعى اوقات الاكل الثابتة مثل الفطار والغداء والعشاء فى وقتة فرحت جدا لذلك وفى هذة الفترة بحثت عن مراكز لياقة ووجدت عروض واشتركت فى احد منها وقمت باتباع الرجيم مع التمارين كانا وزنى 133.4 والان بعد 25 يوم وزنى الان 127.2 الى وقت كتابة الموضوع اتبعت تعليمات المدرب فى مركز اللياقة اخذت مااحب من الاكل من الرجيم حتا لاتمل من الاكل واتبعت نظام السعرات الحرارية مع كل وجبة ابحث عن مقدار السعرات الحرارية فى الاكل واكل مااحبة ولكن بحدود وصف لى احد المدربيين ليبو 6 بلاك مع اتباع النظام الغذائى . حبيت اشاركى بداية تجربتى معكم واتمنا التوفيق لي ولكم جميعا ولكن لاتجبر نفسك على اكل لاتحبة سوف اكتب لكم النظام الغذائى .
الفطار كوب حليب قليل الدسم + شريحتين توست او خبز بر + حوالى 30 جرام جبن قليل الدسم + خضار مقطع
الغداء طبق شوربة خضار لو خضار مطبوخ بدون البقلويات او النشويات+ 6 ملاعق رز + صدر دجاج بدون جلد او ماتحب من الدجاج سلطة خضار متنوع
العشاء سلطة وزبادى او تونا صغيرة او جبنة قليل الدسم ملاحظة بامكانك تنوع النشويات واللحوم والبقلويات وفى حالة اضافة النشويات او البقلويات ننصح بالاستغناء عن وجبة النشويات الصريحة
النشويات ( ارز+ خبز اسمر+ معكرونة+ذرة+ كورنفلكس+بطاطس+جريش+برغل+فريكة+شوفان)
اللحوم( صدر دجاج +فخد دجاج+قطعة سمك+قطعة لحم احمر(اللحم الاحمر غنى بالكريستول والدهون المشبعة)
البقلويات ( عدس + حمص+ فول + فاصوليا( البقلويات غنية بالبروتين والنشويات )