اليوم المفتوح وكم عدد سعراته !

ارجوا افادتي
انا احتياجي اليومي ٢٢٠٠ سعر كم عدد سعرات اليوم الفري
وهل اليوم الفري مهم
لانني لا استعمله ابدا

 

كمية الطعام المقترحة هي كمية احتياجاتك من السعرات الحرارية او ما يسمى بال Maintenance Level بالاضافة الى 20% سعرات

المقالة كاملة

 

هل اليوم الفري ضروري أم يمكن الاستغناء عنه؟

 

يمكن الإستغناء عنه إن كنتي مرتاحة في الدايت, أكثر فائدة له إنه يساعدك على الإلتزام

 

ألا يساعد على الحفاظ على معدل الاستقلاب حسب ما يقال؟

 

https://www.egyfitness.net/forum/threads/فوائد-يوم-الريفيد-في-الدايت.2339/#post-12415

 

إلى حد ما صحيح لكن لا يؤثر بشكل الكبير و اليوم المفتوح إذا قمت به مرة كل أسبوع بطريقة غير حذرة و محسوبة فإن سلبياته تصبح أكثر من فوائده و يؤدي لمحو أيام من الدايت و يسبب في بعض الأحيان زيادة في الوزن أفضل شيئ أن تقومي بدمج الأكل الذي تحبينه ضمن سعراتك اليومية و لن تحتاجي ليوم مفتوح

 

انا استخدم اليوم الفري كالاتي. اذا كانت سعرات التخسيس 1700 سعر مثلا فانني اجعلها 1600 لمدة ستة ايام ثم 1700 بالاضافة الي 600 سعر في اليوم السابع فيكون مجموعه 2300 سعر او اجعله كل عشرة ايام فيكون اليوم الفري 2600 سعر . وبذلك لا يؤثر اليوم الفري علي معدل نزول الوزن . لكن للامانه لا ادري ما اذا كان ذلك صحيا اواختيارا امثل ام لا. فهو لا يعدو كونه اجتهادا شخصيا مني.

 

تمام يا كوتش . ولكن هل يعني هذا الاخلال بفوائد اليوم الفري ام لا

 

بالعكس أنت تقوم بيوم فري بدون يوم فري و هذا أفضل