انا رجل اريد تضخيم صدري بكل قوة وشراسة فهل ما سأفعله صحيح؟

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ,,

بإختصار ,,

استخدم كل المكملات المطلوبه ,, من كرياتين امينو جلوتامين بروتين ,, واكل يوميا كفايتي من البروتين وكل شيء

اتمرن بشراسه وبشكل صحيح

كلنا نعلم ان ربط العقل بالعضله امر صعب ومن وصل لهذه المرحله مثل المؤمن الذي وصل الى الخشوع
انا حسب عقلي وحسب ما اراه يفيد جسمي من تجارب منوعه في صاله التدريب

ارى ان 6 تمارين لصدري ستكون كافيه وهي بهذا الشكل

(ملاحظه , العلوي عندي ضعيف لذا اريد استهدافه)
ملاحظه , اريد قتل كل انسجه وخلايا صدري , وهذا ما اريده
ملاحظه , الاستراحه لا تعدو 30 ثانيه او 40


الاول :سابدا بالصدر العلوي بالبار او بالدمبلز (4 مجموعات كل مجموعه حتى الفشل)
الثاني : صدر علوي بالكابل على مقعد مستوي مثل الزاويه المعروفه اعتقد انها 45 (4 مجموعات كل مجموعه حتى الفشل)
الثالث هو صدر مستوي على المقعد بالدمبلز (4 مجموعات كل مجموعة حتى الفشل)
الرابع هو فتح بالدمبلز على بار مستوي (4 مجموعات كل مجموعه حتى الفشل)
الخامس هو تمرين لا اعرف شرحه ولكنه يستهدف الصدر الداخلي
السادس هو تمرين لصنع الخط الاوسط

انا اشعر اني استفيد جدا على هذا البرنامج

هل من نصالح؟

 

هل كل هذه التمارين في حصة واحدة ؟

 

لم افهم ??
كل هذه التمارين هي في يوم الصدر ثم انتهي منها وارجع للبيت

 

لن تستطيع زيادة اوزانك في جميع هذه التمارين
ربما تزيد اوزانك في اول 3 تمارين ... اما الباقي ستبقى اوزانك ثابتة

اذا كنت تريد تمرين عضلة بشكل مكثف عليك تمرينها مرتين او ثلاث اسبوعيا

في حالة عضلة الصدر باعتبارها عضلة كبيرة مرنها كل 72 ساعة
في كل مرة تمرينين أو ثلاثة كحد أقصى

 

وقت الراحة الأمثل هو من دقيقة ونصف الي ثلاثة دقائق
ومن ثلاثة الي خمسة دقائق لتمارين القوة
والله اعلم

 

اخي العزيز الفاضل
انت لم تجبني على سؤالي بالمره
وضعت ملاحظات وتحذيرات معينه
انا سالت هل يمكن تمرين هذه الاستراتيجيه?
انا استفيد عليها وكل مره ارجع البيت عضلاتي ممزقه من الاستفاده

هل يمكن الاستمرار عليها كذا شهر ?
وبالنسبه للراحه .. افضل 30 ثانيه وتعودت ع ذالك

هذا جسمي وهذا ما تقبله جسمي

اما معلومات النت فارمي بها عرض الحائط اذا لم تتوافق مع جسدي وقدراتي

شكرا لك

 

يا أخي هذة ليست أي معلومات هذة معلومات الكابتن محمد قاعود عن فوائد الراحة بين المجموعات
https://www.egyfitness.com/الراحة-بين-المجموعات/
والله اعلم

 

صديقي كلنا نحترم العلم فمعلومات النت التي ترميها عرض الحائط بعد شهر تتاسف عليها فسوف ترى ان الناس تتقدم وانت ترجع

 

عندي سؤال:::: هل لابد أن تصاب كي تعيد التفكير؟
بدون شك تستطيع التمرين بأصعب مما أسلفت
ممكن تتمرن بأسلوب ال سوبر ست مكونة من أربع أو خمس تمارين بدون أي راحة

ولكن ماهو هدفك؟

 

مرحبا اخي

هدفي هو تضخيم عضله الصدر باسرع وقت ممكن
واستعمل كل المكملات المعروفه وجميع الفيتامينات واكل جيدا جدا جدا
اذا ماذا بقي? لماذا يتحتم علي تدريب الصدر كل اسبوع مره .. اريد تفجير الصدر وجعل الانسجه تتمزق كليا

هذا هدفي واركز على كلمه باسرع وقت ممكن
واعلم ان هذه الرياضه تحتاج صبر ووقت
لكن يبقى هناك وسائل لتسريع عمليه الضخامه وهي المكملات الطعام الراحه

فما رايك ب6 تمارين مرتين في الاسبوع او كل 3 ايام اكررها مره اخرى

 

لن تتخطى حدود قوة الجسم البشري الا ان قمت باخذ ستيرويد وهذا ستندم عليه لاحقا لاسامح الله

ومن قال لك هذا؟
https://www.egyfitness.com/تردد-التمرين/

صح لكن لن تتخطى حدود قوة الجسم البشري

اقرا هذا الموضوع
https://www.egyfitness.net/forum/th...م-تمرين-للعضلة-الصغيرة-فى-اليوم-الواحد؟.1432/

 

عزيزي لتضخيم الصدر هناك عدة وسائل
ولكن بالنهاية لا انصحك بالسترويدات ( التسترون وتفرعاته )

هناك تمارين باوزان ثقيلة إلى متوسطة ( ترفع الوزن في كل جولة ) مثل
10 جولات بنش صدر مستوي كل جولة 10 ترددات
5 جولات تقفيل صدر عالي كل جولة 12 تردد
5 جولات كيبل كروس اوفر كل جولة 12 تردد
5 جولات تمرين صدر ضيق عالي كل جولة 12 تردد
3 جولات سوبر ست تمرين ديب ( المتوازي بوزن الجسم ) + ضغط على الارض ( كل جولة 10*10 )

هذا التمرين قاسي ويساعد على تضخيم عضلة الصدر اذا كنت تتغذى جيدا وكمية البروتين متناسبة مع احتياجاتك
ولا مانع من الاستزادة بالكرياتين
ويتكرر بالاسبوع مرتين بفاصل 3 أيام إلى 4

 

عشر جولات بنش برس!ماهذا لكن البنش دفعاته تكون بحدود القوة ليس الضخامة