اڤضل مكملات للضخامة

أنا مبتدئ في اللعبة وهدفي هو التضخيم،وساستخدم المكملات الآتيه
1-الواي بروتين
2-الكرياتين
3-المالتي فيتامين
4-اوميجا 3
5-الاشواجندا
هل يوجد مكمل اخر يمكن الاستعانة به او اي من هذه المكملات ليست بالفائدة المرجوة

 

تحتاج الكرياتين فقط ، إذا تناولت كمية القهوة ( الكافيين ) المناسبة يمكنك الإستغناء عن مكملات الطاقة ، إذا أدخلت مصادر اكل متنوعة على مدار الأسبوع يمكنك الإستغناء عن المالتي فيتامين ، وإذا تناولت كمية البروتين المناسبة يمكنك الإستغناء عن الواي بروتين، وإذا تناولت الأسماك الدهنية من ثلاث إلى اربع مرات بالأسبوع يمكنك الإستغناء عن الاوميجا 3 .

 

اكتفي فقط بالكرياتين والاوميجا 3 من المكملات المذكورة وضيف عليها ايضا فيتامين د ولتحسين الاداء يمكن اضافة الارجنين مع السيترولين

الكرياتين 5 جرام يوميا ، الاوميجا ثري يكون 2 جرام ( 2000 مليجرام ) من تركيز خليط ال EPA و DHA ، فيتامين د من 4000 الى 6000 وحدة دولية يوميا ، الارجنين مع السترولين انا استخدم حبوب شركة NOW بسبب انه البودرة منه طعمها سيء ولم اجد شركة توفره بنكهات الا يكون مخلوط معها كافيين وانا اخذ الكافيين من حوارق الدهون التي تحوي كافيين ف راح يصير overdose كافيين ! عموما الحبوب تركيزها 750 مليجرام من خليط الارجنين والسيترولين وعشان توصل للجرعة الفعالة تاخذ 12 حبة وراح تعطيك ( 6 جرام ارجنين و 3 جرام سيتروين ) .

الكافيين تحتاجه وقت التنشيف اكثر وممكن تضيفه لتحسين تركيزك واداءك اثناء الضخامة وتاخذه من حوارق الدهون مثل الليبو 6 وغيرها او تاخذه من المنتجات الطبيعية مثل القهوة السوداء اسبريسو او قهوة تركية الخ..


واذا نظامك الغذائي عشوائي وليس مدروس ومحسوب الماكروز فيه فالمكملات الغذائية ستصبح مضيعة وقت وفلوس بالنسبة لك ولن تجد نتيجة ترضيك سواء ضخامة او تنشيف .

لازم يكون غني بالبروتين ( ليس اقل من 120 جرام في اليوم ) والدهون المفيدة والفيتامينات والمعادن ، الكربوهيدرات تستطيع الاستغناء عنها او تقليلها في النظام الغذائي لأنها قيمة غذائية غير اساسية يستطيع الجسم العيش بدونها حتى لو فوق الخمسين عام ! لكن ان اصريت وتخلي لها نصيب في النظام الغذائي اختار الكربوهيدرات الطبيييييييييعية ( بطاطس بقوليات بذور الخ… ) بدون تدخلات بشرية وعالم الصناعة الغذائية !

 

جرعة فيتامين دي مش عالية شوية

 

لا ليست عالية للشخص الرياضي او حتى العادي والابحاث وجدت انه حتى مع جرعة 10 آلاف وحدة دولية يوميا لم تصل او تسبب حالة تسمم من الفيتامين او هرمون د ! لا تستغرب بعض العلماء لا يطلقون عليه فيتامين بل يرونه هرمون ستيرويدي

استخدم مثلا تركيز 5000 آلاف وحدة يوميا حبوب جيلي مثل حبوب الاوميجا 3 او القطرات مثل حقت الاطفال .

 

واي بروتين عند الحاجه كرياتين مهم وعندك مكملين مساعدين معاه االبيتاالانين والسترولين ماليت فقط اما الجنسنج الهندي الاشواجندا يعتبر كا اضافه مفيده لصحتك والملتي فايتمن ودال كما ذكر الاخ وتقدر تسوي تحليل دال للتأكد اذا كان في نقص حاد او لا