بحث بعنوان اكبر كمية من الدهون يمكن انقاصها اسبوعيا

السلام عليكم اعضاء منتدى ايجي فيتنس،
انا طالبة عم بعمل بحث ومضمونه هل يمكن انقاص 2 كيلو من الدهون او اكثر اسبوعيا مع المحافظة على الكتلة العضلية.. رح اعطيكم بعض التفاصيل لنظام قاسي نوعا ما لكن ضمن الشروط التالية ولمدة 10 اسابيع فقط لنزول 15- 20 كغم دهون :
1. انقاص 600 -700 سعر حراري من النظام الغذائي
2. تناول 2.2 غم بروتين لكل كيلو غرام من الوزن اللادهني
3. تناول 0.75 غم دهون لكل كغم من الوزن اللادهني
4. عمل تمارين حديد (كل عضلة كبيرة 5-6 تمارين 12 تكرار في 4 جولات يتم تمرينها 2-3 مرات بالاسبوع) والعضلة الصغيرة (2-3 تمارين 12 تكرار في 4 جولات 2-3 مرات بالاسبوع)
5. حرق 1000 سعر حراري بالكارديو متوسط الشدة مثل المشي السريع على التريدميل مع incline بحيث يتم حرق سعرات حرارية اكثر

وهاهو المثال الذي نعمل عليه:
الوزن اللادهني 45كغم
البروتين 2.2 * 45 = 99 غم ويساوي 396سعر
الدهون 0.75*45 = 34 غم ويساوي 306 سعر
من النتائج السابقة اقل سعرات حرارية ممكن اتباعها هي 700 سعر حراري واذا اردنا زيادتها نضيف كاربوهيدرات

اسئلتي المحيرة هي:
1.هل يؤثر عدم تناول الكارب على خسارة الكتلة العضلية مع العلم انه يتم اخذ بروتين عالي؟
2. هل يؤثر الكارديو لمدة ساعة ونصف الى ساعتين على الكتلة العضلية مع العلم بالتمرن بالحديد وتناول كمية عالية من البروتين؟

للتاكيد النظام لمدة 10اسابيع فقط
شكرا لسعة صدركم واتمنى الحصول على اجابات واضحة

 

شو بفرق اذا الكتلة اللادهنية 45 كغم؟

عالعموم المثال لطول : 76-77كغم
الطول 166سم

 

شكرا على الرد لكن سؤالي لماذا ستهدر الكتلة العضلية مع انه يتم اخذ بروتين عالي 2.2-2.5 لكل كغم غيردهني اضافة الى تمارين الحديد ؟؟

 

قرأته لكن يمكن ممارسة كارديو متوسط الشدة لكن لا مجال لممارسة اكثر من نصف ساعة hiit لعدم وجود اللياقة والقدرة الكافية

 

كم تحرق تقريباً في 30 دقيقة hiit cardio