برنامج تدريبي لانقاص الوزن

اليك مشاركه ادمن @Tayyem
______________

خسارة الدهون او بناء العضلات لها ما يمكن ان نسميه القواعد الاساسية (نقطة البداية ) والانترنت وافكار المدربين مليئة بما يشتت عن هذه القواعد

القاعدة الاساسية :

عمل خطة زمنية بقياس نسبة الدهون والبدء برسم خطه زمنية لكمية الدهون المراد خسراته اسبوعيا وذلك بتباع نظام غذائي محسوب السعرات


القاعدة الاولة :

نظام غذائي يمكن الاستمرار عليه
ينحدر تحت هذه القاعدة اساسيات

•اهمية حساب السعرات الحرارية وتدوينها على حاسبة EGYFTNESS / MyFitnessPal/ Cronometer

•نظام غذائي عالي البروتين 2-2.5 لكل كيلو غرام راجعمقالة اهمية البروتين في نظام التخسيس

•نظام غذائي غني بدهون المفيدة راجع اهمية الدهون وهل الدهون تزيد الوزن ام لا

•اهمية الاوميجا 3 واهمية وجودها في نظامك الغذائيراجع المقالة

• المكملات الغذائية ومدا احتياجي اليها راجع المقالة التالية



القاعدة الثانية

التدريب

• اهمية تمارين الحديد لبناء العضلات وخسارة الدهون راجع المقالة كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟

• الكارديو وانواعه وكيف اضيفه الى جدولي التدريبيكيف يساعدك الكارديو متوسط الشدة على بناء العضلات و التخسيس ؟

القاعدة الثالثة

مدى تقدمي كيف يقاس
بعد اتباع القواعد السابقة هل حققت الخطه نتائج ؟ نعم استمر
قم بتعديل اذا لم تحقق ما خططت لاجله

الصيام المتقطع وميزاته

=======================================

بعد ذلك لن تتشتت بالافكار الغير علمية
وسوف تكون افكار مرتبة واضحه ولن يكون الشك يسطر على افكارك هل اتناول هكذا هل اوقف هذا هل هل
فقط القاعدة الاولى لو طبقتها لكنت تعلم هل طعامك يكفي ام لا

تمنيات بتوفيق قضاء ساعة من وقتك في القراءة بما سبق يغنيك عن الخطء بالاشهر وسنين بتدريب بنتائج تكاد معدومه

 

لا يوجد برنامج تدريب لحرق دهون جسمك ، الدهون تحرق عن طريق الدايت فقط
هذا البرنامج ممتاز للمبتدئين
https://www.google.com.eg/url?sa=t&...ggaMAA&usg=AFQjCNFkw-EeWEuwzpoplMQJrN-JWlnpjw