برنامج تدريب الجسم بالكامل مقسم علي 3 ايام

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Ahmad Hamed, بتاريخ ‏26 يوليو 2017.

  1. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    تحياتي لاستاذ محمد وكافه الاعضاء الكرام
    ما رأيكم في هاذا البرنامج لتدريب عضلات الجسم بالكامل مقسم علي 3 ايام وهل يوجد برنامج شبيه افضل منه ؟ ، مع العلم مستواي التدريبي قريب من المستوي المتوسط .
    https://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm
     
    أعجب بهذه المشاركة jamaljmys
  2. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    برنامج مميز و فكرته جيدة , و لكن أرى ترتيب التمارين سئ للغاية . يعني يضع السكوات في النهاية و تمارين الذراعين قبله ؟ و أيضا يضع تمرين مرهق للجذع Hanging Leg raises قبل تمرين السكوات ؟ و أنصحك بالبدئ في جولتين لكل تمرين و ليس 4 و إلا ستمكث في الجيم ساعتين..
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    واضح من طريقة الترتيب أنه يبدل بين العضلات بالفعل , خطأ مني أني قرأت ال sample مباشرة..
     
    أعجب بهذه المشاركة jamaljmys
  5. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    اشكرك كابتن محمد علي ردك وبالفعل عجبني فكره تمرين الجسم بالكامل 3 ايام في الاسبوع
    ودي التمارين الي اخترتها والترتيب الي وضعته
    + كل يوم تمرينه باي وتراي في اخر كل يوم
    Screenshot_2017-07-30-12-15-23-16.png
    Screenshot_2017-07-30-12-15-27-86.png
    Screenshot_2017-07-30-12-15-34-11.png
     
    أعجب بهذه المشاركة محمود علي
  6. jamaljmys

    jamaljmys Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    136
    الإعجابات المتلقاة:
    55
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    برنامج جميل ويناسبني تماما شكرا لك اخ احمد .
    كأني لاحظت في ال Sample لا يوجد تمارين كتف وللظهر تمرين واحد فقط ؟؟
    اخ احمد ما هو التطبيق الذي تستخدمه لتنظيم التمارين ؟
    شكرا
     
  7. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    ده رابط البرنامج
    https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitness22.workout
    يوجد هاذا ايضا للتدريب في المنزل
    https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitness22.bodyweightworkout
     
    آخر تعديل: ‏30 يوليو 2017
    أعجب بهذه المشاركة jamaljmys
  8. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    207
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    برأيي ان تستبدل بعض تمارين السحب الافقي للظهر بالسحب العمودي لتمرين عضلة اللات مثل ups - pull
    وكذلك في تمرين الصدر لم تضع تمرين barbell bench press فهو تمرين مهم
     
    أعجب بهذه المشاركة jamaljmys
  9. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    لا يوجد بنش برس في النادي
    وشكرا علي ملاحظتك ، هضيف تمرين سحب عالي .
     
    أعجب بهذه المشاركة محمود علي
  10. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    ه
    هو البرنامج قائم على اي اساس ان اختار تمرين لكل عضلة فقط أو تمرينين لكل عضلة والعب من ٢ الى ٤ مجموعات ؟؟
     
  11. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    اول يوم : اتنين تمارين صدر
    ثاني يوم : اتنين تمارين ظهر
    ثالث يوم : اتنين تمارين ارجل
    باقي العضلات تمرينه واحده كل يوم تدريب
     
  12. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    معنى كده ان اول يوم فقط تمرينتين للصدر وتاني و ثالث يوم تمرين واحد فقط وهكذا مع باقي العضلات
     
  13. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    صح
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamdy
  14. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    بس معنى كده ان عضلة البنش مثلا لها ٤ مجموعات مقسمة على ٣ ايام .. مش قليل الكلام ده ؟
     
  15. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    يكفي 3 مجاميع لكل تمرينه
    4تمارين يعني 12 مجموعه × 10 تكرار = 120 تكرار ! عدد كافي
    ويمكن لعب البنش برس 4 مجاميع × 6 عدات مثل برنامج Eric helms وباقي تمارين الصدر 3×10
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamdy
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - برنامج تدريب الجسم
  1. M.M
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    586
  2. Ahmad Hamdy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    559
  3. Ghayth Ncib
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,812
  4. Mohkaka
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    674
  5. wesam_3345
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,237
  6. Adawy
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    2,178
  7. محمد الجعفرى
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    712
  8. Heema1010
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,049
  9. Rachid87
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,505
  10. Rachid87
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,191

مشاركة هذه الصفحة