برنامج تدريب حديد كل يوم عضلتين

السلام عليكم اليوم سأعرض عليكم جدولي التدريبي الذي بدأت بتطبيقه منذ ثلاث اسابيع و ارجو من اهل الخبرة ان يخبروني بنقاط الضعف التي فيه ويغيروا لي ما يرونه غير مناسب
الاثنين: صدر وباي
الثلاثاء :ظهر و تراي
الاربعاء:كتاف وارجل
الخميس: صدر وباي
الجمعة:ظهر و تراي
سبت و احد راحة
(ادرب عضلات البطن يومين في الاسبوع ليس لها يوم محدد)

 

إذا مشيت على جدول مبني على طريقة علمية أفضل
مثل ايرك هلمس وغيره من الجداول الموجودة في المنتدى
وثانيا يا اما انك تلعب صدر تراي وظهر باي أو يكون في يوم راحه بينهم. تقبل مروري وانتضر رد السيد قاعود

 

شكرا اخي عل نصائحك القيمة و سأنتظر رأي السيد محمد قاعود

 

لماذا لا يوجد ايام راحة بين ايام التمرين
ثم انك لما تمرن الصدر فان عضلة التراي و الكتف تتمرن ايضا بشكل غير مباشر و لا ينصح بتمرينهم مجددا في اليوم الموالي ( و نفس الشي ينطبق على الباي و الظهر )

 

هذا بسب ضيق الجدول التدريبي فالجيم الذي اتدرب فيه لا يعمل بالسبت و الاحد لذالك ان تدربت 4 ايام في الاسبوع بينهم يوم راحة كل يومين سيضيق الجدول اكثر
اما بخصوص الارجل فلم اجد حل لها سوى ان اعوضها بعضلة اخرى فقد اصبحت اسبوع ادرب الظهر مرتين ومرة رجل واكتاف واسبوع ادرب رجل واكتاف مرتين و مرة ظهر
هل هذا مناسب؟ هل هناك جدول تديب اكثر كفائة تنصحني به ؟مالذي يجب علية تغيره؟ مالذي تراه غير متكافئ؟ وشكرا على مرورك اخ محمد قاعود