برنامج تدريب حديد كل يوم عضلتين

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة aarfaoui15, بتاريخ ‏20 يونيو 2018.

  1. aarfaoui15

    aarfaoui15 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 ابريل 2018
    المشاركات:
    56
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم اليوم سأعرض عليكم جدولي التدريبي الذي بدأت بتطبيقه منذ ثلاث اسابيع و ارجو من اهل الخبرة ان يخبروني بنقاط الضعف التي فيه ويغيروا لي ما يرونه غير مناسب
    الاثنين: صدر وباي
    الثلاثاء :ظهر و تراي
    الاربعاء:كتاف وارجل
    الخميس: صدر وباي
    الجمعة:ظهر و تراي
    سبت و احد راحة
    (ادرب عضلات البطن يومين في الاسبوع ليس لها يوم محدد)
     
    آخر تعديل: ‏28 يونيو 2018
  2. محمد المطري

    محمد المطري Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    196
    الإعجابات المتلقاة:
    58
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    إذا مشيت على جدول مبني على طريقة علمية أفضل
    مثل ايرك هلمس وغيره من الجداول الموجودة في المنتدى
    وثانيا يا اما انك تلعب صدر تراي وظهر باي أو يكون في يوم راحه بينهم. تقبل مروري وانتضر رد السيد قاعود
     
  3. aarfaoui15

    aarfaoui15 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 ابريل 2018
    المشاركات:
    56
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    شكرا اخي عل نصائحك القيمة و سأنتظر رأي السيد محمد قاعود
     
  4. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    لماذا لا يوجد ايام راحة بين ايام التمرين
    ثم انك لما تمرن الصدر فان عضلة التراي و الكتف تتمرن ايضا بشكل غير مباشر و لا ينصح بتمرينهم مجددا في اليوم الموالي ( و نفس الشي ينطبق على الباي و الظهر )
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,203
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    يجب ألا تتمرن 3 أيام متصلة . الأفضل يومين تمرين يتبعه يوم راحة . النقطة الثانية أنك تمرن كل عضلاتك مرتين أسبوعيا ما عدا الأرجل تمرنها مرة أسبوعيا
     
  6. aarfaoui15

    aarfaoui15 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 ابريل 2018
    المشاركات:
    56
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    هذا بسب ضيق الجدول التدريبي فالجيم الذي اتدرب فيه لا يعمل بالسبت و الاحد لذالك ان تدربت 4 ايام في الاسبوع بينهم يوم راحة كل يومين سيضيق الجدول اكثر
    اما بخصوص الارجل فلم اجد حل لها سوى ان اعوضها بعضلة اخرى فقد اصبحت اسبوع ادرب الظهر مرتين ومرة رجل واكتاف واسبوع ادرب رجل واكتاف مرتين و مرة ظهر
    هل هذا مناسب؟ هل هناك جدول تديب اكثر كفائة تنصحني به ؟مالذي يجب علية تغيره؟ مالذي تراه غير متكافئ؟ وشكرا على مرورك اخ محمد قاعود
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - برنامج تدريب حديد
  1. Abanoub Khalifa
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    1,962
  2. zezo
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,207
  3. M.M
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    280
  4. Ahmad Hamdy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    398
  5. Ghayth Ncib
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,098
  6. Mohkaka
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    535
  7. wesam_3345
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,008
  8. Adawy
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,812
  9. محمد الجعفرى
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    583
  10. Heema1010
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    889

مشاركة هذه الصفحة