برنامج تدوير الكاربوهيدرات Carbs Cycling

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة Sh@zly, بتاريخ ‏23 سبتمبر 2016.

  1. Sh@zly

    Sh@zly Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    36
    الإعجابات المتلقاة:
    36
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
    كنت قرأت اكثر من مرة عي تدوير الكارب في الجسم و انظمة تعتمد بشكل اساسي علي ارتفاع البروتين والدهون ( تصل الي 50-60 % ) و كارب قليل جدا (لا يتعدي 30 جرام ) فهل لها اضرار وهل تستحق التجربة ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة AyaaaMH
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,743
    الإعجابات المتلقاة:
    8,069
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    البرامج قليلة الكاربوهيدرات أقل جودة من البرامج عالية الكاربوهيدرات للتخسيس و بناء العضلات , أذا تساوت كمية البروتين و السعرات . و لكن ميزة برامج تدوير الكارب انها تساعدك على الألتزام بشكل أكبر و التحكم في السعرات بسبب أنها تقلل من اختيارات الطعام لديك. كما ان البروتين العالي فيها يساعد على الشبع و التخسيس و بناء العضلات . و لكنها ليست ضرورية و تستطيع الحصول على ما تحتاجه من نتائج بتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق و مع دايت متوسط و عالي الكاربوهيدرات بدون أي مشاكل
     
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,743
    الإعجابات المتلقاة:
    8,069
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    و اذا تناولت الخضروات و الالبان بشكل كافي , فليس لها أضرار..
     
    إبراهيم بن عياد ،AyaaaMH و issa معجبون بهذا.
  4. Sh@zly

    Sh@zly Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    36
    الإعجابات المتلقاة:
    36
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    المشكلة الاساسية في برامج تدوير الكارب كمثال (Anabloic Diet ) للكاتب (Dr. Mauro Di Pasquale ) بيقول ان 60% من سعراتك دهون صحية و 35% بروتينات و 5% كارب بحيث لا يتعدي 30 جراما ( 30 جرام ستأتي مع تناول اللحوم و الالبان بكل سهولة ) وبالتالي من الصعب اضافة الفواكه والخضراوات لما بها من كربوهيدرات الا في ايام تحميل الكارب وبالتالي في الايام العادية سيكون هنالك نقص كبير للالياف فهل تلك البرامج لا تراعي كل الشروط قبل كتابتها بل الاغرب ان هناك عديدن جربوا مثل تلك البرامج لفترات كبيرة و كانت ناجحة معهم !
     
    Ysf dz و issa معجبون بهذا.
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,743
    الإعجابات المتلقاة:
    8,069
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    بالفعل العديد من الناس تخسر الدهون على الكيتو دايت و حتى على الأتكنز الذي ليس به حساب للسعرات . و الخدعة هنا هو تحديد أختياراتك للطعام و إجبارك على دايت عالي البروتين يسبب الشبع بصورة كبيرة . الخضروات ال Net carbs بها قليل. عندما تقول لك هذه الأنظمة 30 جرام كاربوهيدرات , فهي تقصد ال Net carbs و ليس ال Total carbs.
     
    jamaljmys ،Ysf dz و issa معجبون بهذا.
  6. احمد ابوسعدة

    احمد ابوسعدة Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    38
    الإعجابات المتلقاة:
    36
    نقاط الجائزة:
    18
    ما يبدو لي انها محاولة للوصول الي مكان سهل عن طريق وعر الامر ابسط واقل تعقيدا من ذلك تلك تجربتي الشخصيةوقد اكون مخطئا
     
    Ysf dz و محمد قاعود معجبون بهذا.
  7. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    اللحوم صفر كارب
     
    أعجب بهذه المشاركة Ysf dz
  8. slim benz

    slim benz Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    58
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    أنا محيرني كارب قليل في دايت = جليكوجين قليل جدا في العضلات،كيف لهؤلاء التمرين لفترات طويلة دون إجهاد ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة Ysf dz
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,743
    الإعجابات المتلقاة:
    8,069
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    بالفعل هم يعانون في تمرينهم ..
     
  10. سامح عقل

    سامح عقل Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    251
    الإعجابات المتلقاة:
    280
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    الأسكندرية
    اغلب لاعبي كمال الأجسام يستخدمون نظام psmf protein-sparing modified fast اثناء التحضير البطولة لاختصار الوقت في التنشيف وللوصول لنسبة دهون منخفضة جداً. انا جربته لفترة وكان معدل نزول الوزن اسرع من المعتاد في فترة كان نزول الوزن توقف تقريباً بدون سبب منطقي :D اما عن التدريب فكنت احيانا اتمرن مرتين في اليوم لكن بعد اسبوعين من هذا النظام الشاق اجبرت علي التوقف بسبب الارهاق.
     
    AmirEssa, AyaaaMH, Ysf dz و 1 شخص آخر معجبون بهذا.
  11. Hassan

    Hassan New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    كابتن قاعود المحترم ممكن حضرتك تفهمني الكارب سيكل وكيفيه اتباعه ومدي نجاحه وفاعليته ولو حضرتك كاتب مقال عنه ارجو ارسال اللينك ولسيادتكم جزيل الشكر
     
  12. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,743
    الإعجابات المتلقاة:
    8,069
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أعجب بهذه المشاركة إبراهيم بن عياد
  13. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    427
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden
    يذكر كتاب Aworkout Routine Superior Muscle Growth

    مايسمى بنظامNUTRIENT CYCLING
    زيادة الفائض من السعرات ايام التدريب واخفاض الفائض بغيرها

    ويدعم فكرته وماله من فوائد في زيادة اكتاسب العضلات مقابل الدهون
    ويذكر ايضا عدد من الاشخاص مختصون في هذا المجال
    منهم Lyle McDonald و Martin Berkhan's وغيرهم بذكرهم لهذا النظام


    مارائكم به كنظام عذائي بفترة التضخيم
    هل يستحق التجربة ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة Ysf dz
  14. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,743
    الإعجابات المتلقاة:
    8,069
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أتذكر دراسة أجريت لمدة سنة , تقارن بين تدوير السعرات و ثباتها للتخسيس . و كانت نتائج تدوير السعرات أسوأ . لا اعرف لماذا سينجح الأمر في التضخيم . أين تكلم Lyle Mcdonalds في هذا الأمر ؟
     
    AmirEssa و Ysf dz معجبون بهذا.
  15. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    427
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden
    The Ultimate Diet 2.0
    لم اقرا هذا الكتاب ولكن كتاب superior muscle growth اضفه في صفحاته تدعيم لفكرته
     
    آخر تعديل: ‏15 مارس 2017
    أعجب بهذه المشاركة Ysf dz
  16. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,743
    الإعجابات المتلقاة:
    8,069
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    انا قرأته و فكرته هي دايت منخفض الكارب في أيام و تمارين Glycogen Depletion في أيام و تحميل كارب في أيام . وجدته دايت معقد أكثر من المطلوب . على العموم أفضل دايت هو ما تستطيع الألتزام به و يريحك . جربه و لو جدت عملية تدوير السعرات مرهقة إذا ليس من الضروري إتباعها لكي تحصل على نتائج.
     
    Ysf dz و Tayyem معجبون بهذا.
  17. Mahmoud mohamed

    Mahmoud mohamed Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    184
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    ماهوة ال net carbs وازاى احسبة
     
    أعجب بهذه المشاركة Ysf dz
  18. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,743
    الإعجابات المتلقاة:
    8,069
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أعجب بهذه المشاركة Ysf dz
  19. jamaljmys

    jamaljmys Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    136
    الإعجابات المتلقاة:
    55
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    اعتقد ومن تجربتي الشخصيةان مثل هكذا انظمة يرتبط نجاحها او عدمه بما تكيف عليه جسمك من الغذاء طيلة حياتك. وهو في الاغلب ليس بدايت تستطيع التوقف عنه بعد وصولك الى الوزن المقبول لك ، فلو كانت الكربوهيدرات عاليه اساسا في غذائك فان وزنك الخفيف الجديد لن يدوم طويلا ، فمن المنطقي انك عند التوقف عن فعل اضفته مؤقتا الى حياتك ان تعود الى الفعل الاصلي دون شعور بالذنب من مبدأ انك عدت الى الوضع الطبيعي.

    انا شخصيا نجح معي تخفيض الكارب بشكل مدهش رغم انني اتبع حمية مراقبة بعناية في السعرات الحرارية وحققت منها نتائج رائعه ولكن ببطء غير انني عندما خفضت الكارب الى معدل 35 جرام يوميا ورفعت الدهون وثبت البروتين مع تمرين حوالي ساعه ونصف الى ساعتين ( التمرين موجود في دايتي السابق ايضا) تمكنت من حرق 2.5 كيلو دهون ونمو بسيط 0.5 % في الكتلة العضلية ولم اشعر ولو للحظه باعراض الانسحاب من الكاربوهيدرات وهذا خلال الاسبوع الاول فقط . وحين بحثت عن السبب وجدت بانني طيلة حياتي اكل الكارب بكمية عادية جدا لا تزيد عن 100 الى 150 جرام يوميا وانني اكتسبت اكثر من 25 كيلو زيادة خلال سنتين كنت اتناول فيها سكريات ونشويات بغزارة .

    انصح جميع الاخوان ومن يفكر باتباع مثل هذه الانظمة التي تقنن عنصر غذائي لحساب آخر ان يقف ساعة مع نفسه قبل اتخاذ القرار ويقيم غذاؤه بما يتناسب مع هدفه.

    دائما الجانب الآمن لتخفيض الوزن هو ما ينصح به استاذنا محمد القاعود " نظام غذائي متوازن بالعناصر اقل بالسعرات "
    مع امنياتي للجميع ببدن معافى بإذن الله
    شكرا لكم
     
    آخر تعديل: ‏18 مارس 2017
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  20. Ysf dz

    Ysf dz New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    هل يعني ان كمية كارب تاثر علي حمية و ما هي كمية طبيعية في دايت
    انا بصراحة اتبع حمية تعتمد علي كارب
    بقوليات و بيض و حليب 1500 سعر الي 1700 سعرة:eek:
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - برنامج تدوير الكاربوهيدرات
  1. Jehad metany
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    83
  2. Mohkaka
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    77
  3. Zaynkur
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    285
  4. mohamed Saad
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    130
  5. محمد مكا
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    72
  6. محمد مكا
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    63
  7. محمد مكا
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    59
  8. محمد مكا
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    56
  9. محمد مكا
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    55
  10. محمد مكا
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    49

مشاركة هذه الصفحة