برنامج تدوير الكاربوهيدرات Carbs Cycling

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
كنت قرأت اكثر من مرة عي تدوير الكارب في الجسم و انظمة تعتمد بشكل اساسي علي ارتفاع البروتين والدهون ( تصل الي 50-60 % ) و كارب قليل جدا (لا يتعدي 30 جرام ) فهل لها اضرار وهل تستحق التجربة ؟

 

المشكلة الاساسية في برامج تدوير الكارب كمثال (Anabloic Diet ) للكاتب (Dr. Mauro Di Pasquale ) بيقول ان 60% من سعراتك دهون صحية و 35% بروتينات و 5% كارب بحيث لا يتعدي 30 جراما ( 30 جرام ستأتي مع تناول اللحوم و الالبان بكل سهولة ) وبالتالي من الصعب اضافة الفواكه والخضراوات لما بها من كربوهيدرات الا في ايام تحميل الكارب وبالتالي في الايام العادية سيكون هنالك نقص كبير للالياف فهل تلك البرامج لا تراعي كل الشروط قبل كتابتها بل الاغرب ان هناك عديدن جربوا مثل تلك البرامج لفترات كبيرة و كانت ناجحة معهم !

 

ما يبدو لي انها محاولة للوصول الي مكان سهل عن طريق وعر الامر ابسط واقل تعقيدا من ذلك تلك تجربتي الشخصيةوقد اكون مخطئا

 

اللحوم صفر كارب

 

أنا محيرني كارب قليل في دايت = جليكوجين قليل جدا في العضلات،كيف لهؤلاء التمرين لفترات طويلة دون إجهاد ؟

 

كابتن قاعود المحترم ممكن حضرتك تفهمني الكارب سيكل وكيفيه اتباعه ومدي نجاحه وفاعليته ولو حضرتك كاتب مقال عنه ارجو ارسال اللينك ولسيادتكم جزيل الشكر

 

يذكر كتاب Aworkout Routine Superior Muscle Growth

مايسمى بنظامNUTRIENT CYCLING
زيادة الفائض من السعرات ايام التدريب واخفاض الفائض بغيرها

ويدعم فكرته وماله من فوائد في زيادة اكتاسب العضلات مقابل الدهون
ويذكر ايضا عدد من الاشخاص مختصون في هذا المجال
منهم Lyle McDonald و Martin Berkhan's وغيرهم بذكرهم لهذا النظام


مارائكم به كنظام عذائي بفترة التضخيم
هل يستحق التجربة ؟

 

The Ultimate Diet 2.0
لم اقرا هذا الكتاب ولكن كتاب superior muscle growth اضفه في صفحاته تدعيم لفكرته

 

ماهوة ال net carbs وازاى احسبة

 

اعتقد ومن تجربتي الشخصيةان مثل هكذا انظمة يرتبط نجاحها او عدمه بما تكيف عليه جسمك من الغذاء طيلة حياتك. وهو في الاغلب ليس بدايت تستطيع التوقف عنه بعد وصولك الى الوزن المقبول لك ، فلو كانت الكربوهيدرات عاليه اساسا في غذائك فان وزنك الخفيف الجديد لن يدوم طويلا ، فمن المنطقي انك عند التوقف عن فعل اضفته مؤقتا الى حياتك ان تعود الى الفعل الاصلي دون شعور بالذنب من مبدأ انك عدت الى الوضع الطبيعي.

انا شخصيا نجح معي تخفيض الكارب بشكل مدهش رغم انني اتبع حمية مراقبة بعناية في السعرات الحرارية وحققت منها نتائج رائعه ولكن ببطء غير انني عندما خفضت الكارب الى معدل 35 جرام يوميا ورفعت الدهون وثبت البروتين مع تمرين حوالي ساعه ونصف الى ساعتين ( التمرين موجود في دايتي السابق ايضا) تمكنت من حرق 2.5 كيلو دهون ونمو بسيط 0.5 % في الكتلة العضلية ولم اشعر ولو للحظه باعراض الانسحاب من الكاربوهيدرات وهذا خلال الاسبوع الاول فقط . وحين بحثت عن السبب وجدت بانني طيلة حياتي اكل الكارب بكمية عادية جدا لا تزيد عن 100 الى 150 جرام يوميا وانني اكتسبت اكثر من 25 كيلو زيادة خلال سنتين كنت اتناول فيها سكريات ونشويات بغزارة .

انصح جميع الاخوان ومن يفكر باتباع مثل هذه الانظمة التي تقنن عنصر غذائي لحساب آخر ان يقف ساعة مع نفسه قبل اتخاذ القرار ويقيم غذاؤه بما يتناسب مع هدفه.

دائما الجانب الآمن لتخفيض الوزن هو ما ينصح به استاذنا محمد القاعود " نظام غذائي متوازن بالعناصر اقل بالسعرات "
مع امنياتي للجميع ببدن معافى بإذن الله
شكرا لكم

 

هل يعني ان كمية كارب تاثر علي حمية و ما هي كمية طبيعية في دايت
انا بصراحة اتبع حمية تعتمد علي كارب
بقوليات و بيض و حليب 1500 سعر الي 1700 سعرة