برنامج تمارين ضخامة عضلية للمبتدئين

السلام عليكم،

لقد اشتريت اليوم دكة متحركة و حقيبة حديد بها الادوات التالية :

4 disque de 5 kg
4 disque de 2.5 kg
6 disque de 1.25 kg
4 disque de 0.5 kg
deux barre petit
long barre

للتوضيح أكثر الصورة مرفقة.

اريد ان اتمرن كل يوم او يومين و يوم راحة ثم يومين.

أريد أن تقترحو علي برنامج تدريبي يلائم معداتي و شكرا مسبقا

 

بكام الحقيبة دي كوتش

 

https://www.ouedkniss.com/valise-de...tif-algerie-loisirs-divertissements-d10551871
أنا أريد أن ابدا تمارين الحديد من اليوم، و لكن أنا انتظر افادتي ببرنامج بسيط لمبتدئ على حسب الأجهزة في الصورة المرفقة في الرسالة السابقة

 

ابدأ ببرنامجhttp://www.egyfitness.com/أفضل-تمارين-كمال-أجسام-للمبتدئين-شرح/

 

شكرا على ردك،

لقد بدأت اليوم، و لكن في الاخير تنبهت أن هناك جملة (((( (هذه المجاميع لا تشمل مجاميع الاحماء الاولية)))))

أنا قمت بالاحماء بالحبل و بعض الحركات فقط، هل هناك تمارين احماء أولية خاصة؟؟؟؟؟

 

إضافة إلى تمارين الإحماء الاولية، اريد ان تشيرو علي بتمرين للبطن ماعدا التمرين الخاص بالصورة الظاهرة في البرنامج، فتلك الألة غير متوفرة لدي في المنزل،
هل التمرين بالآلة التالية تعوض تمرين البطن الخاص بالبرنامج https://www.google.dz/search?q=roul..._AUICSgB&biw=360&bih=566#imgrc=gvi_UMQDrTxVlM:

 

التمرين بالآلة لاتحتاجه انما هو اضافي
والإحماء يكون بالكارديو اي كارديو ركض مشي دراجة....

 

لقد فتحت موضوع جديد للاستفسار من السيد محمد قاعود. https://www.egyfitness.net/forum/th...ال-أجسام-للمبتدئين-شرح-للسيد-محمد-قاعود.2575/

لم ارد ان اغير اي شيئ في البرنامج لان هذا البرنامج كما ذكر انه معتمد منذ 30 سنة

 

السلام عليكم،
كما سبق و ان اعلمتكم باني بدات في تطبيق البرنامج في منزلي http://www.egyfitness.com/أفضل-تمارين-كمال-أجسام-للمبتدئين-شرح/
و لكن اريد فقط ان اعرف ماهي المدة التي يجب على ان ابقى فيها على هذا البرنامج ؟؟؟؟
لانني حينما اقرا مقالات السيد محمد قاعود، عن عدد الحصص التي يجب أن يقوم بها المتمرن للعضلة الواحدة أسبوعيا (مرتين أو ثلاث للحصول على نتيجة مرضية) بدأت أظن بأن هذا البرنامج هو مرحلة إنتقالية فقط ؟؟؟
أرجو التوضيح و شكرا

 

السلام عليكم اخواني
انا عازم على الاشتراك في نادي رياضي للحديد
و اتمنى ان تفيدوني ببرنامج للتداريب للمبتدئين
و لا انسى ان هدفي هو التخسيس فطولي هو 183 سم و وزني 105 كلغ و سني 24 سنة
و هدفي الوصول الى 86 كلغ مع نسبة دهون منخفضة
اخواني حبذا لو توجد صور تشرح طريقة اداء التمارين
و اتمنى ان لا تبخلوا علي باي معلومات اخرى قد تفيدني
و شكرا كبييير جدا للكابتن احمد صراحة استفدت كثيرا من مقالاته الرائعة
اخواني سمعت عن برنامج eric helms
اتمنى ان تفيدوني عنه ايضا و هل يصلح لي
شكرا جزيلا لكم مسبقا

 

http://www.egyfitness.com/أفضل-تمارين-كمال-أجسام-للمبتدئين-شرح/
وايضا انصحك بالمشي على نظام غذائي جيد

 

هل يوجد برنامج فعال للمبتدئين يمكن الإستمرار عليه الى حين الإنتقال لبرامج مستوى متوسط وعالى زى برنامج upper - lower
يرجى توضيح اوقات الراحة ايضا علما انى اتمرن 4 ل 5 ايام اسبوعيا واريد الا اضيع الوقت مع تجارب غير فعالة

 

المبتدأ يبدأ ببرنامج الجنرال مدة 15الى30 يوم
ثم تنتقل الى برنامج starting strenght وبقي فيه وتزيد في اوزانك بشكل اسبوعي حتي تصل اي 100كلغ بنش برس و150 كلغ ديدليفت و120كلغ سكوات
بهذه الاوزان انت في مستوي متوسط وتستطيع ان تغير برنامجك الى upper lower او دفع ارجل سحب او غيرها من البرامج بالتوفيق ان شاء الله

 

لا انا بسأل عن جدول تمارين يا ابراهيم يكون فعال ومناسب للمستوى تحت المتوسط انا بتمرن منذ مدة ليست بعيدة لانى كنت بتمرن بشكل متقطع فبعتبر نفسى فوق المبتدأ بشوية لكن مش متوسط ولا متقدم

 

انا اتمرن على starting strenght مند 3اشهر واعطاني نتيجة مرضية
ام تقصد جدول مثل تمرين يوم أ ثم تمرين ب ....؟

 

نعم اتكلم عن جدول تمارين يومى يكون فعال

 

انا اتمرن يوم تمرين و يوم راحة و يوجد نتائج الحمد لله
جدول التمرين هو:
تمرين أ: سكوات 3عدات*5تكرارات
بنش برس 3عدات*5 تكرارات
الرفعة الميتة1عدة*5تكرارات
_تمرين ب: سكوات 3عدات*5تكرارات
كتف امامي واقف 3عدات*5تكرارات
خطف او 3power clean عدات*5تكرارات
بطن :كرانش وكابل كرانش 3عدات*20تكرار
الراحة بين السكوات والرفعة الميتة 5 دقائق وبين كتف و لنش برس و خطف 3دقائق
الاحماء من 3الى5 دقائق قبل وبعد الحصة
واضفت لهم بايسبس وترايسبس
والحمد لله يرجد نتائج خلال تقريباً 3 شهور
اما انت مستواك متقدم فتستطيع اللعب ب 5عدات*تكرارات وخير مثال التجربة وبالتوفيق

 

مسا الخير..
بدأت دروس نحت الجسم من شهرين..بس بعد ماقرأت مقالات الموقع اكتشفت انها كانت عشوائية وصار عندي عضلات متمرنة اكتر من الباقي..
بالاضافة لتعود العضلات على اوزان متوسطة وعدات كتيرة..
وحاليا انا محتارة باختيار برنامج التمارين يلي لازم ابدأ فيه من جديد..ياريت تساعدوني

 

شكرا كتير استاذ محمد..
لكن الجيم يلي بتمرن فيه الآلات فيه محدودة..ويعتمد بشكل رئيسي على الدامبلز (الأوزان)
هل ممكن اتمرن تمارين رديفة للموجودة بالبرنامج باستخدام الدامبلز؟
وما مدة هذا البرنامج لو سمحت؟