برنامج تمرين العضلات مرتان أسبوعيا

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته،قد علمت أن تمرين العضلة مرتين في الأسبوع خير من مرة واحدة أسبوعيا بشرط إراحة العضلة 48 ساعة على الأقل مع التغدية السليمة ،فحاولت تصميم برنامجا لنفسي ،ففعلت لكن كانت النتائج بطيئة ،وعندما قرأت إحدى مقالات الكابتن أحمد قاعود و التي نصح بإتباع برنامج مجرب و محسوب و عدم تصميم برنامج خاص إلا إذا كان مجربا و فعالا ،فأين يمكن إيجاد هذه البرامج ؟؟ و أيها أفضل ؟؟ دلوني على بعضهم جزاكم الله خيرا .

 

الكابتن مصصمم برنامج للمبتدئين على موقع ايجي فتنس وبرنامج متقدم للمنزل وبرنامج للجيم

 

شكرا أختي